Engari ko te wa tino pai, i te wa e haere ai ki te hōhipera, kotahi haora i muri i te timatanga o nga tohu; te roa e tatari ana koe, teitei ake te mate o te mate. Ko te nuinga o nga wahine kaore i te mohio ki te tohu o to raanei. Mo ratou, ko te tohu tuatahi o te mate mate pukupuku kaore he mate. Ko te wa ka kitea e ratou he nui te toto totora, he cholesterol nui ranei. I te wa ano, ka taea e te wa tuatahi te mohio ko te paowa e tino mamae ana i to raatau hauora. Ko te take o nga mate pukupuku kaore i te marama, engari ka awhina tatou ki te aukati ia ratou.
Tuhinga o mua
Ko te tohu, ka puta pea nga tohu o te mate i mua atu i te wa e kite ai koe i o raatau tohu. Ko te autopsy o nga kotiro taiohi i mate i roto i nga taituhi motokā i whakaatu i te aroaro o nga tohu cholesterol i runga i nga taiepa o nga oko - nga ahuatanga e whakanui ana i te mate o te whakaeke ngakau. He maha nga kotiro kaore i te mohio ko te mea ahakoa kaore he tohu, ka taea e ratou te whakaatu atu ki nga momo raruraru, tae atu ki te kore o te mahi mahi auau, me te whakamahi i te nui o nga momona kino. Hei tauira, i muri i te whiwhinga o nga hua o te rangahau, i tino mamae nga kaiwaiata o te hunga taakaro i te wa i mohio ai ratou kua piki ake nga taumata cholesterol ko te tata ki te mea nui, me te raruraru. Me whakamarama atu ki a ratau ko te mate o te ngakau kaore e whakaaro ki te rahi e kakahu ana koe - 48 ki te 60. Kei te parea koe mehemea ka kitea tetahi o nga tohu - hei tauira, te toto toto tiketike. Kaore nga kaiwhakahaere e whakahaere i nga wa katoa ki te whakamatautau wawe i nga mate o te ngakau, kaore hoki nga taakete katoa e mohio kei te pakaru enei mate i roto i nga wahine. Ko te mataara nui o nga taote, i te wa e pa ana ki nga tohu o te mate mate pukupuku i roto i nga wahine, he tino wehi. Ka puta mai ko te iti iho i te 20% o nga taote, tae atu ki nga kaitohutohu hauora, nga kaitautoko me nga kaimatai rorohiko, e mohio ana i nga tau ka mate atu nga wahine i nga mate pukupuku o te mate tangata. Ko nga rangahau i whakahaerehia i Uropi, ko nga wahine e mate ana i te ngakau ka rua te mate ki te mate i te mate o te ngakau, mehemea kaore i paahitia te whakamatautau i te wa, a kihai i tango i te rongoā aukati ki te whakaheke toto me te cholesterol.
He iti rawa te whakaeke ...
Ko tetahi o nga raruraru ko nga rata e rapu ana i nga tohu tawhito o te whakaeke i te ngakau, penei i te mamae o te mamae, te werawera ranei i roto i te pouaka e horahia ana ki te kaki me te waahanga. Ahakoa he tohu enei tohu, kaore he tikanga. I roto i nga rangahau o nga kaimori, i kitea ko te neke atu i te 70% o nga wahine i te wa o te mate o te ngakau ka puta te ngoikore, tata tonu te hawhe - poto o te manawa, me te 40% te amuamu o te mate i te marama i mua i te whakaeke. He maha nga wahine kua mate i waenga i nga tau 30 me te 50, ka amuamu e kore e taea e ratou te heke iho i te pikitanga, ka neke noa atu ranei i tetahi pito o te ruma ki tetahi atu - i tino tukuna ki a ratou. He tokomaha i whakapono he kaha noa o ratou, he tohu noa ranei o ratou tau.
Te tika o nga tika tangata
Ko te rereketanga o nga tohu ka taea te whakamarama e nga rereketanga o te hangarau. Ka kaha ake nga wahine ki te whakawhanake i nga mate o te kiri-a-mate, te whakawhitinga ranei o nga karauna materoki iti atu i nga tane. Kei te toru miriona nga wahine e mate ana i nga mate pukupuku o te mate ka kitea i tenei ahuatanga o te mate. Ko tetahi tikanga hei whakatau i te mate o te whakawhanake i nga mate o te ngakau, ano he angiogram e whakaatu ana i te waahi o nga putea i runga i nga taiepa o nga paparangi materoki nui, mai i nga mea ka parea ake e nga tangata, kaore i te tino whai hua ki te kimi i nga putea iti ki nga taiepa o nga oko iti. Na tenei e kore e taea e nga miriona o nga wahine te tatau i runga i te tohu tika. I tenei ra, kei te haere tonu nga rangahau ki te whakawhanake i nga tikanga taatai kia rite ki te whakatairanga ira me te angiography rorohiko, e mahara ana he pai ake te kite i nga mate o te mate ki te mate o te wahine.
He aha te hua o nga mea katoa o runga?
Mai i te mea he uaua te mate o te ngakau ki te whakamatautau me te nuinga o tatou e whakahawea ana ki to ratau waahi, he mea nui kia titiro atu koe ki to hauora ake: kia mohio koe ki te taangata toto me te taumata cholesterol me te mohio ki nga tohu ohorere. He mea nui ano hoki ki te whakarereke i to huringa i roto i te waa roa ka tauturu i te whakaiti i te mate o nga mate. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ko te neke atu i te 80% o nga mate o te mate wahine i roto i nga wahine e whai paanga ana ki te paoa paowa me te noho whakaheke. Kaore he rongoa hei aarai i te mate o te ngakau. Hei pupuri i te hauora hauora, me hiahia koe me te kaha ki te whakarereke i au tikanga. Me tuku noa, ki te kore koe e hiahia ki te whakanui ake i nga tatauranga pouri o mua, timata ki te tiaki i to hauora hauora i tenei ra.
He hawhe haora mo te ngakau hauora
Kei te whakaarohia ko te ako o te tinana e arotahi ana ki te whakapai ake i te hauora me whai tikanga rereke atu i te mahi ohie ki runga i te ahua. Engari e whakaatu ana nga tohu ka taea e koe te whakaiti i te mate o te mate pukupuku o te 40%, e 30-40 meneti noa te ra. He ahua pai rawa tenei ahua i roto ia ia. Ko nga mahi o ia wa e kaha ana te whakapakari i te uaua o te ngakau, te whakapai ake i nga ngongo me te whakaheke toto, me te whakatairanga i te tipu o te "pai" cholesterol. I tua atu i tenei, ka awhina te mahi ki te whakahaere i te taumaha, a ka tahuri ki te whakakore i te whakapiki i te terenga toto me te ahua o nga mate o te mate pukupuku e mohiotia ana mo te mate o te ngakau. Kia pai ake te taakaro, e tūtohu ana matou kia kaha ki te mahi i te 50-80% o to maatau ngakau. Ko te kaupapa whakangungu e whakaratohia ana i konei ko nga waahanga o waenga-ki-teitei, me te awhina ki a koe kia neke atu i te 300 calories.
Mahi mo to ngakau
Mo tenei kaupapa whakangungu, he pai te haere, te rere, te pahikara, te kaiwhakangungu taiao ranei. Whakamahia he 3-5 wa i te wiki i tua atu i te whakangungu kaha. Ko nga waahi tuatahi o te mate o te mate kaore he tohu nui. Koinei te take e tika ai te whakawhiti i te maha o nga whakamatautau i te wa o te taitamariki.
Te pati toto
A, no te pauna te ine, ka whakatau te taote i te kaha o te toto toto i runga i nga oko toto i te wa o te mate o te ngakau. Ko te painga ko te tepe i raro iho i te 120/80. Ko nga hua o nga rangahau e whakaatu ana ka piki ake te pihi (ki runga ake i te 115/75), ka piki haere te mate o te whakawhanake i nga mate pukupuku. Mena he taangata te toto o to toto, tirohia i te wa kotahi i te tau. Mena ka nekehia te pihi (120-139 / 80) neke atu ranei (neke atu i te 140/90), me tohu e koe i nga marama e toru tae noa ki te whakapumau.
Te taumata huka toto i roto i te nohopuku
Ko tenei whakamatautau e whakaatu ana i te kuku, te huka ranei, i roto i to toto i muri i te 8 haora i muri i te kai. Ko nga hua o te rangahau nui e whakaatu ana ko te mate ki te 1.5 miriona mate mate mai i nga mate pukupuku me nga mate o te 709,000 nga mate i puta mai i nga taumata tiketike o te kuku. Ko te huka toto pai kia kaua e neke ake i te 99 mg / dL. Ko nga wahine e kore e whai raruraru me whakamatau i tenei whakamatautau i te 40 o nga tau. Mena he mea noa nga tohu, me mahi koe i nga whakamatau i nga tau torutoru. Mena he tiketike te taumata huka, whakahouhia nga whakamatautau i nga ono marama.
Cholesterol
I roto i tenei whakamatautau toto, ko te cholesterol teitei-nui (ko te "pai"), ko te cholesterol iti-iti (ko te "kino") me te triglycerides (he momo ngako e pa ana ki te urutaru, te mate huka me te toto toto tiketike). Ka taea e nga taumata tiketike o te cholesterol iti te taraiwa ki te hanganga o nga papa i runga i nga taiepa o nga oko, i te mea ka awhina te kaha o te cholesterol ki te tango i te ngako mai i te toto ki te ate ka wahia. Me iti iho i te 200 te tapeke o te cholesterol, kaore te nui o te cholesterol iti e nui atu i te 100, kia nui ake te cholesterol ki runga ki te 50, me te taumata triglyceride kei raro ake i te 150. Mena he mea noa nga tawhito katoa, ka taea te whakamatautau toto mo te cholesterol i te wa kotahi. rima tau. Ki te whakatipuhia, ka whakaaro nga taote ki te mahi i te whakamatautau toto i te tau.
Pūtaiao Whakaatu
Ko tenei whakamātautau toto e whakatau ana i te ihirangi toto o te purotu whakautu, he tohu o nga tukanga inflammatory e pa ana ki te raruraru nui o te mate pukupuku. He tino nui tenei whakamatautau, no te mea e tata ana ki te hawhe o te ngakau ka puta ki nga tangata e whai ana i te taumata o te cholesterol. I kitea e tetahi rangahau ko nga taumata tiketike o te pūmua urupare i roto i nga wahine e tohu ana i te mate o te whakaeke i te ngakau, ahakoa he pai te taumata o te cholesterol iti-iti. Mena kei te parea koe mo te mate pukupuku, haere i roto i tenei whakamatautau i te tau o te 30 tau, a, i runga ano i nga hua ka puta, ka tuaruatia nga 2-4 tau.
Electrocardiogram
E whakarato ana te ECG i tetahi whai waahi ki te aromatawai i nga mahi o to ngakau. Ma te awhina o nga hiko e piri ana ki te pouaka, ki nga ringa me nga waewae, ka tuhia e te taakuta nga hiahia hiko e puta ana i te uaua o te ngakau. Hanga he cardiogram i te tau 35 ki te 40 tau. Mena kei te raupapa nga mea katoa, ka taea te mahi tuarua i roto i te 3-5 tau.
Te whakamātautau raru
Ka whakatauhia e tenei whakamatautau te pehea e taraihia ana e te ngakau nga uaua, he tohu o te mate pukupuku mate pukupuku. Ahakoa e haere ana, e rere ana ranei i runga i te ropu, ka tuhia nga korero mo te mahi o te ngakau na roto i nga irahiko e piri ana ki te pouaka me te taputapu ine. Mena ka tere koe i nga mahi taketake, me haere koe ki te whakamatautau i te taumaha.
5 he kino ki a koe
A, no te mea i te whakaiti i te mōrearea o te mate ngakau, ahakoa whakarerekētanga iti
i roto i te ara o te ora he nui nui. Ma te tiaki i nga tangata katoa e karapoti ana ia koe, ka wareware tonu koe ki a koe ake hiahia, ka mutu ka mutu. E mohiotia ana ko te taumahatanga me te kore kai me te kore o te mahi tinana he mea tino nui e pa ana ki te whanaketanga o te mate pukupuku. Na, i roto i te rangahau i whakahaeretia e te hunga rangahau i te Whare Wānanga o Florida, i kitea ko te ahotea hinengaro te piki o te mate o te hunga mate pukupuku. Mena ka timata koe ki te whakawhanake i nga tikanga e awhina ana ia koe ki te awhina i te manukanuka me te manukanuka, na i te wa kei te heke mai ka taea e koe te karo i te whakawhanaketanga o te raruraru roa. I nga ra katoa, kimihia te wa mo nga tukanga waimarie, kia 10 meneti o te whakaaroaro, te rere ranei i roto i te papa.
E kai ana koe i nga ngako kino
He maha nga wahine e piri ana ki nga kai iti-ngako, na reira e okioki ana ki nga pihikete iti-ngako, nga pihikete, te tiihi pata - nga kai katoa kei roto i te nui o nga kaata, engari he uara iti te kai. Ko te kōwhiringa tino pai ko te whakamahinga o te nui o te momona o te momona (he purapura, he oriwa me te pata pata) me nga momona polyunsaturated (te ngako momona, hei tauira ko te salmon, me te nati, te flaxseed, te haamere me te hinu putirā); Ko enei ngako ka whai hua ki te whakaheke i te cholesterol me te whai i te ahua o te haumaru. Whakamahia kia 30% o te tau o nga kaiora me nga ngako hauora me te iti ake i te 7% - me nga hua miraka (hua miraka katoa, te kiri whero me te pata). A ape i te whakamahinga o te para (te paraihe paraoa, te paraihe, te margarine). Ka puta mai i nga ngako huawhenua, ka whakareihia te taumata o te cholesterol iti-iti me te whakaiti i te cholesterol nui-nui.
E whakapono ana koe ka utua nga tikanga kino ma te
Aroha mai, engari ko te mema e kai ana koe i te nui o nga hua me nga huawhenua ehara i te mea ko te paowa me te kore mahi kaore e pa ki to hauora i tetahi atu huarahi. Me korerohia nga take orearea, ka korero nga taote.
Kaore koe e kai ana i nga hua miraka
Ko tetahi rangahau a nga kaimatai o te Whare Wānanga o Harvard i whakaatu ake nei ko nga tangata i pau i te hua miraka miraka me te mirakare neke atu i te 3 nga wa i te ra, ko te 36% te iti ka mate i te totora tiketike ake i te hunga i pau i te iti iho i te kotahi mahi. Ko te ahua o te kohinga iti o te konupūmā i roto i tō kai ka utua mō ngā pūtau konupūmā o te uaua maeneene o te paparangi, e arata'i ana ki to ratau whakaheke me te whakanui i te kaha, ka whakamārama nga tohunga. Ko te tango o te konupūmā ki te whakauru kai kaore e taea te whakakapi i te whakakapi, mai i nga hua miraka kei roto hoki te konupora me te konupora, nga kohuke e awhina ana i te whakaheke i te toto.
Kaore koe e aro nui ana ki te tuhi i nga tapanga ki nga hua
Ka taea e koe te aroturuki i te nui o nga kaimoana, ngako ngako, engari kaua e aro ki etahi atu tau. Ko te maha o nga hua e tukunahia ana ko te nui o te konutai. Na, ahakoa he iti-kalori, kei te kino tonu ratau i nga oko toto. Me ngana ki te pupuri i te mahinga o te konutai kia kore e neke atu i te 2,300 mg. I tua atu, mehemea kua piki te taumata o te kapi i roto i to toto, me whakarongo koe ki te nui o nga warowaihā. Ko te tikanga, me iti iho i te 20% o te hua o te waahanga o te warowaro me te 5 karamu o te muka. Hei whakamutunga, kia karo i te kai kai me te waipiro o te ngako (me nga ngeru para), me te mahara ko nga kai kei roto i te 0.5 karamu o te ngako ira, ka tohu pea te tapanga kaore he mea katoa .