I roto i a koe te reo
I roto i to tatou whenua he reta mo te wa roa i te raumati ka hoatu nga huaora katoa e te natura ano. Ko te tikanga, ka taea te whiwhi huawhenua me nga hua, engari kaore i te wa katoa e hiahiatia ana e te tinana, ina koa i te raumati. Engari ki etahi huaora, he kino nga mea i te raumati. Hei tauira, ka whakatairanga te ra kaha ki te hanga i roto i te tinana o te huaora D, e awhina ana ki te tango i te konupūmā me te ūkuikui, e tika ana mo te hunga whai wāhi ki te pūnaha aukati. Ko te raruraru ko te raumati i roto i te wera kaore koe e hiahia ana i etahi kai e whai huaora ana e tika ana mo te tinana. Hei tauira, kai. Engari ko ia kei a tatou te huaora B5, B12, he mea nui mo te tipu me te hanganga noa o nga kamera toto. Waihoki, ko te kohi o te ate, nga hua, te hinu - ko nga hua e whai ana i te huaora E, ko te kawenga mo te kiri kiri me te aukati i te ahua o nga putea toto, ka iti ano hoki. He tokomaha e whakapono ana ki te kai kotahi i te aporo kotahi ra, ka whakaotihia nga raruraru me nga huaora mo te ra e whai ake nei.
Huaora A
Huaora huaora-wairewa, antioxidant. I roto i tana ahua maoa ka kitea i nga hua o te kararehe. He mea tika mo te hauora o te rauropi mate, wheua, kiri, makawe me nga kanohi. He ngoikore te mate o te tinana, te ahua kino o nga whao, te peariki o te kiri me te ngaro o nga makawe.
He aha nga hua kei reira?
Te ate me te ate o te ika, te pata, me te hua manu. Kei te kitea te Provitamin A i roto i te kāreti, te kumine, tae atu ki te tōmato, orango me te pika.
Huaora o te rōpū B
Whakauru i nga tukanga taiao. Whakanuia nga parenga o te tinana, te pupuri i te tipu taiao, te whakanui i te kaha ki te tu ki nga kawenga tiketike. Whakapai ake i te mahi a te roro, te ngakau, te uaua, nga whatukuhu me te whai wāhi ki te whakaheke i te tipu o nga pukupuku pukupuku. Ko te mahi kino o te roro, he mate mahara nui, he ngoikore te tere.
He aha nga hua kei reira?
Rye te taro, te nati, te oatmeal, te remu. B2: hua miraka. B6 me B12: te rewena, te huawhenua, te ika, te hua manu. I roto i te (waikawa pepa): te ate, nga whatukuhu me te greens (te kumine, te riki).
Huaora C
Huaora hauora wai. He mea nui mo te whakamahinga o te tinana o te rino, te whakatere i te whakaora. He mea tika mo te tipu me te whakahoutanga o nga pūtau o te pukupuku, te toto toto, te ira, te wheua, me nga niho. Ko te whakawhanaketanga o te makariri, te ngoikoretanga, te whakaheke i te mate me te kaha ki te makariri. He aha nga hua kei reira? Te tihi, te huawhenua, te hua, te hinu hou, te hua tipu, te rīwai, te riki me te sauerkraut.
Huaora D
He rōpū o te matū o te koiora, he mea tino nui ki te kai tangata. Ka whakatika i te absorption o te konupūmā me te ūkuikui, to ratou taumata i roto i te toto, me te tomokanga ki te kikokiko wheua, me te tomo ki te niho. Nga raruraru me te wheua ira me nga niho, me te mate mate pukupuku me te whanaketanga o te mate pukupuku. He aha nga hua kei reira? Ko te hukareti o te koitareke, te kaimoana, te miraka miraka, me te pata.
Huaora E
Ko te antioxidant kaha, e pa ana ki te mahi a te pūnaha whakaputa uri me te koikoi endocrin. Te ngaro o te kaha whanau, te ahuareka o te wahine, te kiri maroke maroke. He aha nga hua kei reira? Nati, parakihi, purapura putirua, purapura katoa, me nga hinu kore.
Huaora K
He mea tika mo te whakawhitinga, te tipu tika o te wheua me te kikohonohono. He mea nui hoki mo te mahi o te ngakau, nga whatukuhu me nga ngongo. Ka whai wāhi ki te whakauru i te konupūmā me te whakarite i te taunekeneke o te konupūmā me te huaora D. He aha ngā kai e whai huaora ana mo ia ra mo nga wahine? He momo pata, rēmana, paukena, kāpeti me te tōmato.