Engari, he miriona o nga tangata o to tatou whenua he nui te toto toto, me te tangata tuarua kei te cholesterol nui. Kaore tenei e pa ana ki nga kaumatua. Ko nga painga kino ka puta mai i roto i te ahua o te noho ohorere, o te noho ohorere. Engari ehara i te mea ko enei mea anake e arai atu ai ki te mate pukupuku, ki etahi atu mate pukupuku. Ko to tatou hauora e kaha nui ana ki te awe i nga tikanga taiao, aaiao, aa-hinengaro hoki. Kia kore ai e taka ki roto i te roopu raruraru, tirohia nga rongoa iwi mo te mamae i roto i te ngakau. Koinei te mea e taea e koe kia kaua e mate.
Kia mahara ki te parakuihi. I te mea e kitea ana i nga retaiao hou, ko nga turoro e ngaro ana i nga tipu he tino pai te "cholesterol" kino. Na reira, ngana ki te ara ake i te ata i etahi meneti i mua ake, kia pai ai te kai i mua i te haere ki te mahi me te whakarite i tetahi parakuihi hauora mo o whanaunga.
Kaua e paowa! Kua nui te hoariri o te ngakau me nga oko toto. I whakaarohia ko nga kaipupupuku e parearea ana i te toronga mai i te kaituhi i te toru o nga wa atu i nga kaitautoko. Ka whakamatauhia e te tangata ka paowa i te paowa, i muri i nga tau e rua, ka whakahekehia te haumaru o te ngakau ki te hawhe. Na i roto i te 10 tau ka rite ki te hunga e kore e paowa.
Kai ika. Kaihia te kaimoana i te iti rawa i te rua wiki. Ma tenei e whakaora i a koe i nga mamae i roto i to ngakau. No te mea ko te pata, te ate, te hupa me te waiu, ko te puna nui rawa o te huaora D. Kua kitea tata nei e nga kairangahau ko te kore o tenei huaora e uru ana ki te kore o te ngakau. Ko te Huaora D te tino taonga i roto i nga ika momona, penei i te tireti, te otaota me te himona.
He taumaha rawa koe? Kaore he taimaha! He mea nui tenei, no te mea ka nui ake te terekerekere i te ngakau. Ko tetahi o nga rongoa pai rawa atu ko te kai iti-calorie e whai hua ana i roto i nga hua, nga huawhenua, me nga karepe. Kia tupato ki nga ngako kararehe me nga reta.
Kia tere haere. I a koe e noho ana i roto i te wero tonu, ka hua mai to tinana i te nui o te adrenaline me te cortisol. Ko enei matū e pa ana ki te ngakau, ka tere ake te mahi, ka takahi i tana rerenga. Na tenei, a ka taea e te mamae i roto i te ngakau. Ki te ite koe i te ngoikoretanga roa, whakaroa i to roanga o te ora. Tīmata me te moe tonu. Ngana ki te mahi yoga, whakaaroaro ranei.
Haere ki roto mo nga hākinakina. Hokihia, ehara i te mea mo nga hākinakina ngaio. He tino pai, engari he mahi ahurei auau. Ka taea e te tangata rongoa rongoa te karanga i nga ra o te haurua haora, te kaukau, te pahikara ranei i roto i to wa waatea. Ahakoa nga mahi iti nei ka awhina i te "kino" cholesterol (LDL), a ko te pai ake (HDL). Ano, kaore he raruraru o te whakaheke toto - te take matua o nga mate mate pukupuku.
A ape i nga putea waka. He uaua ki te whakapono, engari ka puta mai nga mate tekau ma rua i roto i nga ropu hokohoko. Engari, koinei nga whakatau o nga rongoā a te Pākehā. Na i tenei kahore he mea rereke. He nui te mamae o te tangata ki te iwi. I tua atu, ka akina te taraiwa me nga kaihihi ki te pupuhi i te hau ki te wera o te hau. A, i te raumati, ka kaha ake te ahuatanga o te raruraru i te mea he nui te raruraru. Whakamātauria kia kaua e haere ki te taone i roto i nga wa poto kaore he hiahia. He aha te kore e whai waahi?
Tirohia te niho. Ehara i te mea he haerenga noa mo te ataata whakaata. Ko te tiaki i ou niho hei tiaki i te ngakau. I whakamatauhia e nga wahine e mate ana i nga mate pukupuku kaore pea ka mate i te mate pukupuku materoki i nga wahine e whai ana i nga niho hauora. Whakaaetia koe kia rua tau i te tau ki te tango i te mana o te niho.
Whakamahia te hinu oriwa. Kua tohua e nga kairangahau ko te whakamahinga o te iti o te hinu oriwa i nga ra katoa e whakaiti ana i te cholesterol e 10 ōrau.
Ngā greens whaihua. Ko te tipu, te kopurepure, te rētihi ko te whakamarumaru tino pai ki te homocysteine - he waikawa amino kaha e hanga ana i roto i to tinana ina kai koe i te nuinga o te kai, inu i etahi kapu o te kawhe kaha i te ra, me te paowa paowa. Ko te taumata teitei o te homocysteine (i runga i te 10 μmol i ia rita o te toto) he mea kino ki te ngakau ano he "kino" cholesterol.
Whakahauhia nga waitohu. Kua kitea e nga kaimetai e pai ana te ngakau ki te korero (poari)! Ko tenei ahuareka ahuareka e whakarite ana i te manawa, he hua, he pai te taiao o te ngakau. Engari, kia taea ai tenei mahi, me korero tetahi poem me tetahi whakaaturanga o te 30 meneti.
Ngā rangahau auau. Ko te ngakau, ano he motopaika pai, me titiro tonu. Koinei nga tohu e tika ana kia aro turukihia kia tirohia i te wa, kia pai te rongo i nga mate o te ngakau:
Taumata x o te cholesterol. Ka tirohia i ia tau ki te neke atu i te 35 tau. Kaore e nui ake i te 200 mg% tona aroaro i roto i te toto. Ko te cholesterol "kino" kia kaua e neke ake i te 135 mg%, he pai te "cholesterol" kia nui atu i te 35 mg%.
- Te pati toto. Me ine i te rua wa i te tau. Engari he mea hiahia kia aru tonu i te reira! I nga tau kua pahure ake nei, ka nui haere te kaha o te peke ki te taitamariki. Ko te nui o te toto toto - kei runga ake i te 140/90 mm o te mercury - he kino mo te ngakau.
- Electrocardiogram (ECG). Me mahi kotahi i te tau. Ka taea e te electrocardiogram te whakaatu i te hinu kakara pounamu o te mate.
- Whakamātautau CRP. I roto i te hunga e whaarea ana ki te atherosclerosis, he mea tika kia tirohia te taumata o te pūmua C-reactive. Ko te nui o te toto o tona toto e tohu ana i te mamae o nga papa o te mate urupare, e whakanui ana i te raru o te whakaeke ngakau.
Mauruuru ki nga rongoā iwi mo te mamae i roto i te ngakau, ka taea e koe te whakanui ake i te wawata ora me tona kounga.