Hei wahine i muri i nga tau e wha ki te noho tonu i te kaha, te whakapaipai me te tawhito? Ko enei tohutohu ka awhina i nga wahine kia rite ki nga tangata, me te pai ano i te wa ano.
Nga mea ngaro o te hauora me te ataahua i muri i nga tau 401. Tirohia tou taimaha i nga ra katoa
Tuhia nga paerewa o te papa i te taha o te moenga, i roto ranei i te wharepaku. Mahalo ko ha tokotaha te ne'ilo'i ko e me'a ta'efakafaka'a ko'ení, ka ko e feitu'u'o e ngaahi pauna'i he ngaahi feitu'u ko'ení te ne tuku ai koe ke ke muimui ma'u pē ki he mamafa. Ko te taimaha e huri tonu ana. Kaua e wehi ki te nui haere te taimaha.
2. Ko te wai te ora
Ka awhina te tinana ki te pai ake i te wai inu. Mena kaore koe i pai ki te wai kohua, tohua he wai aporo iti ki reira, na ka taea e koe te tihi me te whakanui i te reka. Kaua e wehi ki te inu wai i mua i te pauna. Kaore te taimaha e pa ki te taimaha.
3. A karo i te kai kai tukatuka. Kia mahara kua tukatukahia nga hua kua kohia, he mea kino tenei. Katihia a raatau i a raatau. A, ahakoa ehara tenei i te mea ngawari, he tino tika.
4. Mawehe i nga kai tere me nga inu inu. Kaua e tinihangatia e nga tuhituhinga e tuhia ana i runga i nga kohinga me nga tapanga o nga hua kai. Ko enei taonga ka waiho noa koe i te kino, ka nui ake.
5. Moe mo te 7 haora i te ra He mea tika tenei kia noho tonu ai te tangata hauora. Ko te moe me te wai ko te mea tino nui. Mena kaore koe e moe nui mo te wiki, ka moe koe i te wiki, ka ngana ki te moe kaua neke atu i te 8 haora. Kia pai te moe, kia pai te moenga. Ko te moenga pai ka awhina i te tinana ki te mahi pai i te wa e moe ana.
6. Whakamutunga, haere atu i te moenga Ka taea e koe te ngaro taimaha ki te kai tika koe i te 33% , hoatu 33% atu te wa hei whakaora i to tinana kia pai ai, kia nekehia atu ai 33% atu. Mena kei te noho koe i runga i te moenga, ka pupuhi nga rīwai, ka matakitaki i nga whakaaturanga TV, kei te whakangaro koe i to wa. Mena kaore e taea e koe te mahi me te kore he whakaata TV, ka mahi maana. Haere ki te karapu hākinakina, kei reira nga kaiwhakarato me te TV, kei hea koe e honohono ai me te ahuareka. A pai ake te haere ki roto mo nga takaro me te kore TV. Kaua e matakitaki i nga kiriata i te po, he kino anake na ratou.
7. Kai i nga huamata huawhenua
Ka pai to tinana. A, ahakoa kaore koe e pai ki a koe, ka timata koe ki te kai, kaore koe e mutu. He pai nga huamata mo te mate taimaha. Mena ka tangohia e koe te nuinga o taau kai, ka ngaro koe i te taimaha.
8. Kai huawhenua, hua me te ika
Me mahi tenei i nga wa katoa me te wa e taea ai. I tenei keehi, kaore koe e whiwhi i te nui o nga kaimoana, ka kaha ake te kaha me te hauora ake.
9. Kaua e whakarongo ki nga kaimori
I te tuatahi ka ki mai ko te waina whero te whakaroa i te ora, ka hangaia etahi atu korero whakaari. He pai ake te kai i te honi, te miraka me etahi atu kai hauora. Fakakaukau ki ho ulu. Kaihia nga mea e hiahia ana koe mo to hauora.
10. Whakaitihia te nui o te waipiro
Ki te hiahia koe ki te inu i tetahi karaihe o te waina whero i nga ra katoa, tukua koe. Engari ngana ki te whakaiti i te nui o te waina kua inu. I te wa, ka ngaro koe i te hiahia ki te inu.
11. Kaua e hara ki te kai i tetahi kai. Kaua e kai, kaua e hara. He poto te ora ki te wheako i nga ngakau kino.
12. Whakaritea e koe he kaupapa e hiahia ana koe ki te whakatutuki i tetahi taumaha Kaua e wehi, mahi ki a koe mehemea kaore ano he mea e mahi ana.
13. Kaua e haere i runga i te kopu puku ki te toa
E mohio ana te katoa ki tenei ture tawhito, a kei te mahi. Hokona he maha nga hua e hiahiatia ana e koe i tenei wa.
14. Kaua e pupuri i te kai kino i te kainga.
Kaua e hoko he hua kino, na ka ngana kia kaua e kaha. Ko te iti o nga pihikete me nga kongakonga kei a koe i to kainga, te iti o te whakamatautau ki te kai.
15. Mahia nga mea katoa
Mena kaore e taea e koe te whakakore i nga hua miraka, ka peke ki te ngako-iti. Mena kaore koe e hiahia ki te hoatu tiihi, tapahia ki nga pihi iti. Tirohia te nui o nga kaarai i roto i o kai kai pai. Ka taea e koe te tapahi i nga wahi me te kore he kaha, he patunga tapu ranei. Ka awhina enei tohutohu ki a koe kia mau tonu te hauora me te ataahua.