Ko te moe he āhuatanga taioro e whai ana ki te whakakore i te mohio me te whakaheke i te whakawhitinga. I roto i te moemoea, ka whakapauhia e tatou te toru o te ora. Ko te moe he wāhanga tino nui o te rerenga tawhito me te nuinga o te po.
Te roa o te moe
Ka whakarerekē nga tauira mo te moe me te whakaoho me te tau. Kei te hiamoe te tamaiti i te 16 haora i te ra, me te whangai i nga wa katoa e 4 haora. I te tau o te tau kotahi te tamaiti e moe ana mo te 14 haora i te ra, me te tau 5 tau - mo te 12 haora. Ko te roa toharite o te moe mo nga taiohi he 7.5 haora te roa. Mena ka tukuna he tangata ki te moe, ka moe ia mo te 2 haora te roa. Ahakoa i te kore e moe mo etahi ra, kaore pea te tangata e moe mo te 17-18 haora i te rarangi. Hei tikanga, me hiahia te wahine ki te moe atu i te tangata. Ko te roa o te moe me te tau kua heke iho ki te iti o te tau 30 ki te 55 tau, ka neke ake i muri i te 65 tau. Ko te nuinga o nga taangata pakeke e neke atu ana i te po i raro atu i nga taiohi, engari kei te ngaro te wa mo te moe.
Te mate moenga
Tata ki te kotahi i roto i nga pakeke e ono kua mate i nga mate o te moe, he kino kino ki te oranga o ia ra. Ko te nuinga o nga wa e amuamu ana te iwi mo te moerangi: kaore ratou e moe i te po, a, i te awatea, e moe ana, e ngenge ana. I te wa o te tamarikitanga, he maha nga waahanga o te moe (e haere ana i roto i te moemoea), e kitea ana i te 20% o nga tamariki e 5-7 tau. Ko te koa, ko te nuinga o nga "painga" o te moe, me nga pakeke kaore tenei ahuatanga.
Nga huringa i te wa e moe ana
I te wa e moe ana i roto i to tatou tinana he maha nga huringa whaiaro-a-tinana:
• te whakaheke i te kaha o te toto;
• te whakaheke i te auau o te ngakau me te mahana o te tinana;
• te pupuhi o te manawa;
• te whakanui i te taiao taiao;
• te whakahoahoatanga o te waahanga taiao;
• Te whakawhitinga matuku;
• te whakaheke i te pahekotanga e 20%. Ko ta tatou mahi e ti'aturi ana ki te paanga o te tinana, e whakarereke ana i te ra. Ko te iti o te mahana o te tinana ka tuhia i waenga i te 4 me te 6 o te ata.
Ko nga tangata e maranga ana ma te kaha, ka timata te mahana o te tinana ki te ara i te 3 i te marama, engari kaore ano kia nui ake te 5 o te waa. Engari, i te hunga e moe ana i te moe, ka timata te mahana o te tinana ki te ara ake i te 9 i te ata. Mena he tane, he wahine e noho tahi ana, he mahi tino nui i nga waa rereke o te ra (tetahi hoa i te ata, tetahi atu i te ahiahi), he raruraru kei te tokorua.
Maama o te moe
E rua nga waahanga nui o te moe: ko te waa o te moe tere (te KSh-moe) me te wahanga o te moe hohonu (kore-Yash-moe). Ko te waa o te moenga o te moe ka kiia hoki ko te waahanga o te nekehanga o te kanohi tere, no te mea kei te whai tahi me nga nekehanga kaha o nga kanohi i raro i nga kamo kua kati. I te po, ka huri te mahi a te roro i tetahi waahanga o te moe ki tetahi atu. Ma te moe, ka uru tatou ki te waahi tuatahi o te wa moe nui, ka tae ki te wha o nga wa. I nga waahanga ka whai ake, ka kaha ake te moe. I muri i te 70-90 meneti i muri i te moe, kei reira he waahanga o te neke o te kanohi, e 10 meneti te roa. I te wa o te moe REM, i te wa e kite ana matou i nga moemoea, ko nga raraunga o te mahi hiko o te roro he rite ki nga mea i kitea i te wa e whakaoho ana. Ko nga uaua o te tinana e ahuareka ana, e kore e tuku ia tatou ki te "uru" ki a tatou moemoea. I tenei wa, ka whakatikatikahia te whakawhitinga miraka.
He aha tatou e hiahia ai he moe?
Mo te maha o nga tau ka uiui nga tangata ki a ratou ano: He aha tatou e hiahia ai kia moe? Ko te moe hauora ko tetahi o nga matea o te tangata. Ko nga tangata kuaore i moe mo etahi ra mo etahi ra, he tohu o te paranoia, o te tirohanga, me te hanganga korero. Ko tetahi o nga ariä i hangaia hei whakamatau i te hiahia mo te moe kei runga i te waa e awhina ana te moe ki a tatou ki te tiaki i te kaha: ko te whakawhitinga i nga ra e wha nga wa e kaha atu ana i te painga o te po. Ko tetahi atu whakaaro e kii ana ka moe te tinana i te tinana. Hei tauira, i te wahanga o te moe nui, ka tukuna te hormone tupu, e whakaatu ana i te whakahoutanga o nga aporo me nga kopa, penei i te toto, te ate, me te kiri. Ko te moe ka whakahaere i te mahi a te pūnaha taraiwa. Ka taea e tenei te whakamarama i te hiahia nui ake mo te moe i roto i nga mate pukupuku, pērā i te rewharewha. E whakapono ana etahi kaiao kei te moe te moe ki a koe ki te "whakangungu" i nga tikanga e kore e whakamahia ana e te whakawhitinga mokopuna, e honohia ana e nga synapses (he waahi iti tenei i waenga i nga koiora e puta ai te aronga nerve).
Moemoea
I roto i te ao, he maha noa nga ahurea e kore e whai tikanga nui ki nga moemoea. He rerekē nga kaupapa moemoea: mai i nga wa o nga ra ki nga korero whakamiharo me nga whakawehi. E mohiotia ana e puta ana nga moemoea i roto i te wahanga o te moenga tere, e tu ana mo nga pakeke i te nuinga o te haora mo te 1.5 haora, me nga tamariki -8 haora. I tenei mea, ka taea te whakaaro ko nga moemoea he whai tikanga ki te roro, me te whakatipu i te tupu me te hanganga o nga hononga hou i waenganui i nga pukupuku roro. Ka taea e te pütaiao o te ao te tuhi me te tätari i te kape o te püngao waiora o te roro. I roto i te moemoea, ka mahi te roro i te wheako i puta i te wa o te whakaoranga, kei te mahara ki etahi meka me te "erases" era atu. E whakaponohia ana ko nga moemoea he whakamaharatanga o aua mea ka "kapea" mai i to maharatanga. Mahalo, ko e ngaahi moemí'okú ne tokoni'i kitautolú ke fakalelei'i e ngaahi palopalema'o e mo'ui faka'ahó I roto i tetahi akoranga, i mua i te moe, i whakawhiwhia nga akonga ki te mahi. Ka kite nga tohunga i nga wahanga moe. Ko nga waahanga o nga akonga i ahei te moe me te kore he oho, ko etahi i whakaarahia i te ahua o nga tohu tuatahi o te moe. I kitea ko nga akonga, i ara ake i nga moemoea, i mohio ano ki te whakaoti i te mahi kua whakaritea ki a ratou.