I mua i te Tau Hou ka ono nga wiki i mahue. Mena kei te hiahia koe ki te whakatikatika i a koe, a, i te timatanga o nga hararei ka ahuareka me te ahuareka, ka timata koe ki te mahi i a koe i tenei ra. Ko te ariā o to hauora, tohutohu mo te kai me te mahi tika ka awhina i a koe ki te kimi i te huarahi tika me te kawe i to tinana.
Tuhinga
Ko te mea tuatahi e hiahiatia ana e koe ko te ako i te ariā. I etahi atu kupu, me mohio koe he aha te tinana o te, he aha e hiahiatia ana, he aha te pai ake ki te tiaki i te mea, he aha te kai e pa ana ki te pai, a he aha - ka ngaro to tatou tinana. Hei tauira, e mohio ana koe, ko te ahuareka o nga ahuareka e pa ana ki a koe ina kai koe i te putea, he roopu, he kaitohu, he nekehanga ranei, ehara i te takaro o to whakaaro. Mai i te mutunga o nga tau 1970, e mohio ana tatou kei roto i te kopu, ka pakaru te maimoatanga ki te ranunga o nga polypeptides e taea te whiti i te kopu toto-roro. Ka tae atu ki roto, ka whakapiri atu ki nga kaiwhiwhi opiana o te roro, me te ahuareka o te ngakau. Ko enei o nga kaiwhiwhi e kiihia ana e nga opiate he mea ahuareka, ahakoa he ahuareka, he painga. Ko te pukapuka "Kai me te roro" me te "rangahau Hainamana" ka awhina ia koe ki te mohio ki te huarahi tika ki te kai kai.Whakaaetanga Mana
Ko te kai he pokapū ki te maha o nga raruraru o te tangata me te hapori. Me uru mai tetahi huarahi ki te whakarerekē i to tinana ake me te kai tika. Ki te mea kua ako koe i te ariā me te mohio he aha te kai e pai ana mo to tinana, ka wa ki te whakauru i te kai hou. He maha nga tohutao whaihua kei roto i nga pukapuka "Hainamana rangahau" me "Ayurveda". Ko etahi o ratou:RATATUI
Ko te kiore raupapa me nga puawai Mediterranean, nga paraoa me nga otaota ka waiho hei mahinga matua tino pai. Mahi ki te pata me te huamata.- 1 punetēpu o te hinu putirā
- he rinena riki 7.5 cm te roa
- 1 pepa iti matomato, wehea ki nga wahanga e 4, te kiri me te tapatapahi rawa
- 1 porohita te tipu, te kiri me te tapahia ki nga poro matotoru
- 2 zucchini, tapahia ki nga poro matotoru
- 3 te tōmato tōmato, te tipu i te purapura me te tapatapahia rawatia
- 1 taputapu karika tapatapahi rawa (kōwhiringa)
- 1/3 poraka o te hupa huawhenua paraoa (kohuatia i te 1 karaihe wai)
- 2 tīpune o te oregano maroke
- 1 teaspoon maroke marjoram
- Te tote ki te reka
- Te pepa pepa pango
- 115 karamu o te tihi, te tiihi koati hou, ka tapahia ki nga poro
- Kohuatia te oumu ki te 175 ° C.
- I roto i te ipu, te hinu wera mo te wera iti. Tāpirihia he riki, pepa, eggplant me zucchini. Kia tere te whakaheke, te whakaoho pinepine, mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te tōmato, te karika, ngā rauemi rawua huawhenua, oregano, marjoram; te tote me te pepa ki te reka.
- Whakawhitihia te ranunga ki tetahi mowhiti, ka hipoki me te tunu mo te 30 meneti.
- Tangohia i te oumu ka tango i te taupoki. Whakahuahia te parapara.
- Whakanohia nga poro tiihi koati ki runga ki te ratatouille. He parai, kahore he hipoki, tae noa ki te tīmatanga o te tīhi ki te rewa, ka hipokina ki te kuku koura (e 5 meneti).
SPAGHETTI ME TE TOMATO CARAMELIZED TE WHAKAMAHI
Ko te Tomatoes "nga maihao o te wahine", he tumato Roma, he tino reka. Koinei te take nui mo tenei reka reka Italian. Ka taea e koe te mahi ma te bruschetta.- 5 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 3 punetēpu tapatapahi
- 1 te koikoi te karika, te tapatapahi rawa (he kōwhiringa)
- 1 punetēpu maimoana hou hou
- 900 g tōmato "tiihi wahine", peera me te tango i nga purapura (ka tae atu ki te 3.5 karaihe ka kitea, tirohia te tuhinga)
- 1/2 kapu rau rau basil, he tapatapahi rawa
- 1 punetēpu o te whakapiri tōmato
- Te tote ki te reka
- Te pepa pepa pango
- 225 karamu o te spaghetti maroke
- 2 punetēpu hinu hinu oriwa hou
- 2 tīpune rēmana wai
- 1/2 kapu tapatapahi hou, hei tauira te pāhiri, te marjoram, te rangatira ranei
- 1/4 kapu o te tīhi parmesan hou
- He 3 te punetēpu hinu i roto i te panui nui i runga i te wera reo. Tāpiri riki me te karika (kōwhiringa). Me whakaiti tere, me te whakaoho kia tae noa ki te ngoikore (mo te 3-4 meneti), tohaina te remu me te korohuki kia puta mai te ahua o te kakara (mo te 30 hēkona).
- Tāpirihia te tōmato, te basil, me te whakapiri tōmato. Te whakaiti i te wera me te tunu, me te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te whakamaroke (mo te 40 meneti), te whakauru i te wai iti, te hinu oriwa ranei, ki te maroke rawa te papatipu ka timata ki te piri ki te parai parai. Te tote me te pepa ki te reka.
- Kawea mai ki te wai kohua i te wai kohua i roto i te kohua nui. Tāpirihia te spaghetti me te tunu tae noa ki te aldente e ai ki nga tohutohu a te kaiwhakanao (tata ki te 5 meneti). Whakanohia te potae, te neke, i te mea kei te rere tonu te wai, ki roto i te peihana ka taupoki kia noho mahana.
- I roto i te putea, i te wahi i pupuhihia ai te spaghetti, wera 2 punetēpu o te hinu oriwa i runga i te wera tere, tāpirihia te wai rēmana me ngā otaota hou. Whakawhitihia te pīpeti pupuhi ki roto i te putea me te whakauru pai kia whakakikoruatia ki te hinu me nga otaota.
- Whakawhānuihia te spaghetti ki te pīni i runga i te whakamahana mahana ranei i roto i te peihana iti. Kohuatia te ranu tōmato, ka tauhiuhia ki te tihi Parmesan.
TE WHAKAMAHI MAKAHI MAHI
Tangohia tenei huamata ki a koe i runga i te tipu me te haerenga, kia whai kiko koe ki te hamani. He mea ahuareka tenei rihi, he mohio, he reka hoki, a kaore he tangata e kite kaore he hinu i roto. I tua atu, nga tamariki e rite ana ki a ia. A, no te hoko i te kakahu iti-ngako i roto i te toa, kia mohio kaore he nui o te huka i reira.- 450 karamu te macaroni katoa i te witi, i te raihi ranei
- 2 tōmato nui - tapahia ki poraka
- 1 te pepa whero whero whero ranei - tango i nga purapura ka tapahia ki poraka
- 1/2 pokapū whero nui ranei - tapahia ki poraka
- 1 broccoli - ka tapahia ki roto i nga pungarehu me te paraihe noa mo te tokorua
- 425 karamu o te pīni heihei - kapi me te horoi
- 425 karamu o te mīti heihei - ka waihia me te horoi
- 1 / 4-1 / 2 kapu tapatapahi he oriwa katoa (ki te hiahiatia)
- 1 kapu, neke atu ranei o to paatai huamata iti-momona
- Te tote me te pepa pango ki te reka
- Kohuatia te paoa kia rite ki nga tohutohu i runga i te moenga, horoia te wai, horoia ki te wai makariri ka maka ki roto i te peihana nui. Tāpirihia te tōmato, te pepa pereti, te riki, te broccoli pupuhi, te pīni, te pīni me te oriwa (mehemea ka whakamahia). Whakaranuhia.
- Te wai taapiri i te kakahu mo te parei huamata me te ranunga huawhenua. Whakaranuhia. Haere tonu ki te whakakakahu me te whakaoho kia tae noa ki te hipoki i te huamata. Te wa ki te tote me te pepa ki te reka. Kai i te pāmahana rūma.