He mea tika kia mohio ki te taumaha o te tamaiti, me te nui o te mea e hiahiatia ana kia iti iho te tikanga kia ngaro te taumaha. Ka whakamahi nga pediatricians i tetahi tepu motuhake, ka kitea e koe he aha te nui o te tamaiti e pauna, he tau me te teitei.
Age | Teitei | Taumaha |
1 tau | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 tau | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 tau | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 tau | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 tau | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 tau | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 tau | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 tau | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 tau | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 tau | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Mahere Mahi:
Mena ka kitea e koe he taimaha te tamaiti, me whakarere ke koe i to ahuatanga. Na ehara i te mea ko te tamaiti anake, engari ko tana ake ake, i te mea e arotahi ana nga tamariki ki o ratau matua, ka taatai i a ratau taapau, tikanga, tae atu ki nga tikanga gastronomic.
2) Kia kite tatou i roto i te pouaka whakamātao
I te wa e whakaratohia ana e te taumaha o nga tamariki he kai me te heke iti o te kai o te kai. Na te whakaiti i nga ngako tipu me te kararehe. I te kai, me whai hua nga hua, te kaimoana, te tiihi, te ika me te kai i roto i te 24 haora. Ko te ika, te heihei, me te kai me tunu ki roto i te pepa tunu ka tunua ranei, me te ngako iti. Ko nga kai warowaihā me nga warowaiha: ko te pupuhi me te roera mīhini, te rīwai tunu, te pīni, te miraka miraka, te houra, te keke me te huka me iti rawa, me pai ki te wehe ia ratou mo tetahi wa. Ko te taro, te pati o nga momo totoka, me iti te iti o te poaka. Me kai te taro me te kore nati me te purapura ranei.
Me iti ake te kai o te hinu, te whiriwhiri ranei i nga hua miraka ngako iti: te tiihi o nga toka maama, 10 ranei 15% kirīmi kawa, yoghurts, 0 ranei 1.5% puri, 1% te waiu. He maha nga momona e kitea ana i roto i te tipu, te tunu, te tunu, te tunu, te kai heihei, me whakakorea e enei hua nga kai a a raatau tamariki.
Mahere Mahi:
- Me whai tonu koe i te "Diary of nutrition", kei hea koe me tuhi i nga mea katoa e kainga ana e te tamaiti me nga mema katoa o to whanau mo tetahi ra. I roto i tenei rarangi, me whakauru koe i te karaihe waiu mo te po, te tea me te potae, nga paramanawa marama.
- Ka toro atu ki nga kairanga kai a nga tamariki, ka aroturuki ia i te hauora o te tamaiti me tona taimaha.
- Whakaakohia to tamaiti me nga hapu katoa ki te kai i nga kai iti 4 wa i te ra, i te wa tino nui.
- Ko te Parakuihi me te tina kai nui atu i te kai hakari. Mo te tamaiti, he mea nui te parakuihi poari, kaore ia e tono mo nga waiora, ka koa, ka marie. Mo te kai reka ka hiahia koe ki te whai hua.
- Kaua e akiaki te tamaiti ki te kai ki te kore ia e hiahia. Kaua e whiu ia ia mo te hawhe hawhe-kai.
- Tangohia te TV mai i te kīhini, i te ruma kai ranei, kaua hoki e kai i a koe ake i te matakitaki i te kiriata, te korero ranei i tetahi pukapuka mo te kai. I tenei ahuatanga, kei te raru te tamaiti i te kai, a, kaore ia i te mohio he kai ana ia.
- Ka hoko koe i nga hua, panui i nga tapanga. Mena kei te hiakai te tamaiti, kaua e tangohia ki a koe ki te toa.
3) Te ora i roto i te neke
I te kura, ka whakaratohia e te hōtaka akoranga nga akoranga e rua o te ako tinana i ia wiki. Engari kaore tenei i te nui, me oma te tamaiti mo te 1 haora i te ra. Engari mai i enei akoranga, ko nga mokopuna noa iho, ka kawe mai i tetahi tiwhikete tiwhikete, ka oma ki te karo. He aha koe i huri ai i te kura, peke i roto i te koati, e ai ta ratou. I tenei ra kei te Russia he kaupapa a-rohe e whakarereke ana i nga tuhinga o nga akoranga ako tinana. Ka mahihia e ia kura etahi wahanga me nga karapu hākinakina, kia taea ai e nga taitamariki katoa te whiriwhiri i tetahi akoranga mo ia ake. Kaore i te oma, ka whakatau nga kotiro ki te whakaako i nga mahi a te tangata, me nga tamariki ki nga mahi whakaari. Engari, i te nuinga o nga kura i roto i nga raanga akoako tinana o Russia, kei te whakahaerehia i te waa tawhito.
Mahere Mahi:
- Mo te haere tahi, panui ki to maatau haora mo te haora 1. Haere i runga i te waewae mai i te kainga ki te kura, me te mohio ki tenei tamaiti. Ki te hiahia te tamaiti ki te peke me te rere, kaua e whakaoti tonu, me te tono mai i te tamaiti e "pai ana tana whanonga," te tikanga o tera, ka haere ia i te huarahi i roto i te huarahi ine.
- Rapua he aha nga waahi ngahau i to rohe me te tuhituhi i te tamaiti i reira. Mo te tamaiti he mea tino pai mo te mate taimaha ka kiia he kaukau. Ka taea e te whanau katoa te haere ki te poka wai.
- I te kainga, ka taea e koe te whakauru i te hikoinga o nga tamariki ki te pa kia taea ai e te tamaiti te tihi me te piki i te ata. Mena he kohanga iti noa, kaua e pouri, ka hoko ia ia he pahikara mahi, na i roto i te wa kino ka taea e te tamaiti te whakarite i nga pahikara pahikara iti.
- Ko nga hararei e noho tahi ana me nga tamariki - te rafting on kayaks, te whakarite i te pahikara pahikara, te hoiho me te haere ki te haere ki te hauora, ki te whakapai ake i te hauora.
4) Ngana ki te tiro iti iho i te TV
Ka tohe nga tohunga ki te whakawhitinga i te whakaata i te TV ki te 2 haora i te ra, ko te mea nui tenei. Ko te American Academy o Pediatricians e kore e tūtohu tiro pouaka whakaata i te katoa. Ko nga tamariki e matatau ana ki te mataara i te "mata puru" mo nga haora, he nui atu te taimaha. Me tahuri te tamaiti. Kaore e taea e koe te akiaki i te tamaiti 4 tau ki te takoto i runga i te moenga mo te haora. Engari i mua o te TV ka noho te tamaiti i te ra katoa, na te mea he nui te kino o tona hauora.
Mahere Mahi:
Tuatahi me tango e koe te rorohiko me te TV mai i te ruma o nga tamariki. Whakanohia nga taputapu katoa i roto i to roopu, na ka maatau ake koe ki te whakahaere i to tamaiti. Na ka whakaturia te wa roa me tua atu i tenei rohe kaore te tama me te tamahine e puta. Mena kei te wehi koe ka kite nga tamariki i nga kiriata kino, ka whakaatu i te TV kia whakaatuhia ai etahi waahana.
Hei whakaiti i te taimaha o te tamaiti kaore he kino ki te hauora, me rapu koe i te take o te nui. I tenei wa kei te 2 nga momo o te kohu: te tuatahi me te tuarua. Ko te take o te nui o te nui o te nui o te nui o te koiora me te moenga iti. Ko te kai o nga tamariki i roto i te rahi o nga waro he korohua waipiro ngawari - he pai, he rīwai, he huka, he taro me etahi atu mea pai, he ngako kararehe - he ngako kai, he kirimini hinu, he hupa hinu, he hinu. I te nuinga o nga wa, kaore nga tamariki e aro ki te kai me te kai i te iti noa i te ata, a, i te ahiahi, ka poipoia e ratou. Engari ko te kaha e whiwhi ai ki te kai, me tuhi ki te nui e mahi ana te tinana.
Ka taea te tuku i te nui. I te mea he nui te mate o nga matua e rua, he 80% te mate o te tamaiti ki te whakawhanake i te mate, mehemea ka pa ana tetahi o nga matua ki te nui o te mate, ka 40% te tūponotanga. Ko te painga o te pünaha kaore e taea te kohi nui, a he 5% tenei momo o te nui, a ko tenei he take nui.
Ko te nuinga o te nui o te nui kei te kitea i roto i nga tamariki i raro iho i te 1 tau. Mena ka pekehia te tamaiti ki te 3 marama, a ka piki ake te taimaha ki te neke atu i te 3 kiromitakaraka, ka nui ake nga tamariki i te wa kei te heke mai. Ka whakaarohia e koe kia mohio koe ki te kai mo nga tamariki e taimaha ana.
He kai mo te tamariki taumaha
He pai te whakamahi i nga mahi hakinakina, rere, mahi hauora me te kai me te kai, he iti noa iho nga calories. I te maimoatanga o te nui o te nui, ka hiahiatia te manawanui, no te mea ka taea te whakatutuki i nga hua ka puta ake nei i roto i etahi tau.
Ko te tipu tipu e hiahia ana i nga waahanga whaihua me nga waahanga e tika ana: te waipiro, te tote kohuke, te huaora, te purapura, te ngako. I te mea he mate taimaha, kaore e tika kia nohopuku nga tamariki.
Ko te mahinga matua mo te mate mate haumaru o te tamaiti ko te tango i nga ngako mai i te tinana, me te aukati i to atu ahua. Ka taea te whakatutuki i tenei ma te whakaiti i te maha o nga kaata i roto i taau kai i ia ra. I roto i tenei take, he pai ake ki te whakarereke i te kai i nga warowaiwa, e kaha ana te uru o te tinana. Ko enei he paoa reka, he reta, he keke, he huka, he tiakarete. He mea tika ki te whakakore i te kohi o nga ngako: nga hupa hinu, nga ngako huawhenua, te ngako kai, te ham. He nui te taimaha o te kai paraoa, na me waiho e koe he taro, he kai reka, he potae, he paoa. Me tino iti te kai o te rīwai. Me whangai te tamaiti i nga wahi iti 5 wa i te ra. I nga wawaotanga i waenganui i nga kai, kaua e tukua nga tamariki ki te kai hua me te reka. Mena ka ui mai te pire, he pai ki te hoatu ki a ia tetahi mea mai i nga huawhenua: te totoma, te rarihi, te kāreti, te kāpeti hou.
Ngana ki te kai reka
Kia kaua e neke ake i te 2 haora, kaore te tamaiti e moe. Ki te kai me te kai iti-calorie me neke ake te haere. Ko te nuinga o nga tamariki e nui ana te taumaha e kai ana i nga kai-nui-calorie. Ka whakaaro nga tohunga ki te whakarerekē i te kai, me te taurite ki te tau o te potae, a, i muri i nga wiki e rua ka taea e koe te kai i te kai.
Homai he pai ki nga hua miraka
Ka taea te hua iti-kalori: te tiihi iti, te kefir, te acidophilus, te miraka. He pai mo te kai o te miihana mo nga kai, a hei utu mo te ngako he pata. I nga ra katoa me whiwhi te tamaiti - te waiu, huawhenua, hua, kai, tīhi. Me hoatu he ika, te tīhi, me nga hua ki te neke atu i te wiki 3 3 ranei. E taunaki ana kia kai i nga hua me nga hua karekau, me nga huawhenua - kukama, paukena, rarihi, te kāpeti me te tōmato.
I tenei ka mohio matou ki te whakaiti i te tamaiti taumaha. I te whai i enei tohutohu, ka taea e koe te whakaiti i te taimaha o to tamaiti, ma te whakamahi i nga kai iti-kalori, kai noa i nga waa iti, te mahi takaro.