Kaore he tangata e korero ana he pai te mahinga paraoa me te maoa. Engari he aha te he ki te tamaiti e whakamatautau ana i nga hua, kua makona ki te ra o te Spanish? Kia whai waahi, mo te huringa, te whakataurite, te mohio. Hei whakamatautau, i muri i nga mea katoa. He maha nga hua ka puta mai he "allergens". Engari ki te whakaute i te whakaari, ka kawea mai e ratou te pai o te tamaiti. Na te painga.
Kaua e hohoro!
Ka tūtohutia e te hunga kai ki te whakamöhio i te pëpi me te hua mai i te rua tau. Kotahi hua i te wa. Tuatahi, kia haere ki runga i te tipu tipu me te mataara i te urupare. Mena i te ahiahi i te ahiahi, kaore he painga o te mate, ka nui ake te riki. Kaua e wareware ko nga hua e kawea mai i tawhiti ka tukuna ki te pi. Na, me horoi te kiri tuatahi, ka horoia. Mo te kaimoana, ka puta mai i runga i te tepu o te tamaiti i te tata ki te toru tau. Ko te Caviar i runga i te hanewiti kaore i te tino atawhai, a ka tapahia e te karama te ngako momona. Na e kore koe e nui ake i te kopu, whakaora i te kongakonga mai i nga mate pukupuku. A ka hari i te reka hou.
Hua
Ka whakakiia e Avocados te hiahia o te tinana mo te hinukawa omega-3 me te konukora. He iti te pümanawa hauora. Ko te Kiwi he puna o te huaora C. He ngoikore o tenei huaora ka taea te matewai. Ko te papaya te whakarite i te mahi o te waahanga taiao, a, kua pai ake te whakaatu i a ia hei anthelmintic. Ka whakapai ake te Mango i te kite (he nui te whakatinanatanga A). Ko tetahi atu hua he ngoikore-inflammatory, ka horoi i te tinana o te toxins. Ko te konupūmā, te parahi, te iodine, te rino - kei roto i tenei katoa te pipi o te pineapa. He pono, e whakaoho ana ia i te mate mate.
Te kai kai
I te tae, ko te kai nei he pipi. Ko te ihirangi o te pūmua, o te kohuke, ko te huaora ehara i te iti ake i te kiri. Hei pangia tetahi mea hei heihei. Ko te mea e pā ana ki te nutria. Ko te kararehe, ka puta ke, kaore he huruhuru anake. I Europa, he mea reka tana kai. Ka wehewehea ma te maama: ko nga papa o te kai me te ngako kei roto i te ahua o nga muka pai rawa, he mea ngawari me te reka. Ka taea te tuku i tetahi putea i muri i nga tau e rua. Kaore e nui ake te mahinga o te pūnaha paramanawa me te tino paowa. Ka taea ano te korero mo te kai o te koitareke, he taonga nui ki te zinc, ki te selenium, ki nga huaora o te rōpū B. Ahakoa he nui atu te kaiora i te heihei, ka tangohia e te tinana ano he ngawari.
Hepeti me te mango
Kai: 100 karamu o te koiora kai kohua, te nutria me te räpeti, 1 tbsp. he koko o te kirīmi, o te kirīmi kawa rānei, 1/2 mango, chive-riki, he riki matomato, he pita, he tote, 1/2 tīpune he pua nani.
Te whakarite:
Kohuatia te kai i te paraoa ki te weroweka, te mango - ano hoki (i mua i te horoi me te maoa). Whakaranuhia te kirīmi me te pua nani, te tote, te tāpiri i te riki. Te kai me te mango me te tapatapahi ranu i roto i te hauwhitinga o te waa.
Risotto me te kaimoana
Kai: 1/2 kapu raihi, 3-5 pounamu, 2 nga tipu, he ika iti o te ika ika, 1 tbsp. he koko o te witi.
Te whakarite:
I roto i te parai paraoa, te wera i te hinu oriwa, ringihia te raihi, hanga he ahi iti me te whakaoho tonu. I muri i te 5 meneti, ringihia te iti o te wai wera, me whakaoho ano, ka hipoki (ka whakainuhia te wai hei whakaoti i te rihi). Ko te kai me te wai kohua, ka horoia, ka maka ki roto i te paraoa, te ika me te witi i reira. Kuki mo etahi 5-7 meneti.
Kaikai
Ko te pupuhi, ko te koikoi, ko te kiore, ko te taraiwa, he nui te whakaponotanga i roto i te tini. Ko te kupu "ki" mo tenei kamupene he maatau. Ko enei tangata katoa o te moana he taapiri koiora. Ko te mea, kohikohi ana ratou mai i te wai e noho ai ratou, te pai me te kino. Na reira, tango i nga hua e kawe mai ana i nga waahanga hauora. Hei tauira, mai Taiwan. He nui nga painga o te kaimoana. I roto ia ratou, te ūkuikui, te konupora, te konupūmā, te iodine. Engari, me whai whakaaro nui ratou, ina koa nga matua o nga tamariki mate pukupuku. Ka rite ki tetahi ika, ka taea e enei hua te whakatoi i te tauhohenga. Ka taea e nga sandwiches me te caviar whero te whakapaipai i te tepu o te tamaiti e toru tau te pakeke. Ko nga kaimoana he pai ake, ko te Omega-3 nga waikawa ngako (mo te mahi roro) - ko te mea whakamiharo (kaore e kiia te reka). I whakamahia e te caviar te whakatairanga i te mate. Na ka whakakorehia te ariā. Engari ko te ahuareka ki nga tamariki he kaha ki te whakanui ake i te aukati o te tinana ki nga mate.