Ki te whai i te tumuaki paratae, kaore e tika ana ki te whakakore i a koe ki nga kawenga tinana. Me pehea te tiki i te puku puku? Tuatahi, kai tika me te ngana ki te iti ake te atawhai. Anei etahi tohutohu hei awhina ia koe ki te "tango" i te taimaha o te taimaha me te tiki i te kopu tino ataahua.
Mō te kai hinu.
Ko te whakaaro ko te kohi o te ngako e tika ana ki te taimaha o te taimaha, he tohu noa iho. He nui nga momona o te momona, ko te whakamahinga o taua mea, e ai ki nga tohungatanga i te waahi o te tiiora, ka taea te peke i te ngako nui i roto i te kopu. Kua whakamatau nga kairangahau i te Whare Wānanga o Yale ko te kai kai e nui ana i roto i nga ngako momona mo te marama e hua ana i te whakahekenga i te kotahi-toru i roto i te kiri i roto i te kopu.
Waihoki, ko te whakamahi o nga momona kua whakahekehia he mea hei aukati i te mate o te ngakau, te ate, me te mate huka, te mate pukupuku me te mate pukupuku. Kei te kitea nga momona o te momona, te hinu oriwa, te karakaroka, te tiakarete pango.
Ko te koiora hauora he hoariri ki te nui o te ngako.
Hei whakaora i te hiahia ko te tiki i te puku puku.
I te nuinga o nga wa, ko te take o te piki o te pukupuku o te kopu ko te hau e kohikohi ana i roto i te kiko. Ko te whakatinana ki nga ture maha ka whakakore i te aroaro o te hau i roto i nga hiahia:
• Ka pupuhi te hau ki te kai me te horomia ki te kai i te haurangi. No te mea kaore e kohikohia i roto i nga whekau, a kaore he hanga, kaore he tere, me te whakatuwhera noa i te waha.
• Kaua e inu i nga inu karauna. Ka inu te wai kohuke ki waho, kaore he "mirumiru".
• Nga hua iti e whakatairanga ana i nga whakatupuranga o te hau. Ko te pini, te pī, te kāpeti, te pears, te citrus, te pepa reka.
• Ngana ki te whakamahi i te iti iho o te tote, no te mea ko te kai reka he matewai, ka pupuri i te makuku i roto i te tinana. Ko te nui o te wai ka uru ki te taumaha nui.
• Ko te kuru te hoariri o to kopu. I te tukanga o te huka, ka "horomia" e te hau ki roto i te esophagus, ka uru mai ki roto i te kopu, "ka pangia" te kopu.
• Ngana ki te whai i te tikanga. Me kai tonu. Nga raruraru i roto i te kai kai, tae atu ki te paowa me te waipiro waihanga o te hau me te matehuinga.
Kati paraoa.
Ko te taro e pa ana ki te katoa. He pono tenei mo te taro mai i etahi momo witi e whai ana i nga waropiha e hiahiatia ana. I tua atu, ko nga kaitiaki e whakamahia ana i roto i te maha o nga hua miraka miraka ka taea te kukume i te kiri.
Engari kaua e waiho te taro. Ko te ara tika ki te tiki i te puku puku ko te kai i te kai, te taro mai i te witi witi. Tuatahi, kaore koe e kai i te taro nui, me te tuarua, he nui te nui o te muka i roto i nga taro pakeke he tino whai hua mo nga whekau me te pupuri i to paki.
Te whakaaroaro.
Ko te raruraru ko tetahi o nga take he nui te taumaha. Ki te panui tetahi tangata, ka puta mai te cortisol i roto i tona tinana - he hormone raruraru. Ma te Cortisol e mate te matekai, ina koa te "kukume" ki te reka me te ngako.
Ko te tukunga o te cortisol i roto i nga waahanga nui ka tukuna ano te tangohanga o te ngako i te kopu. Koinei te urupare taiao o te tinana ki te whakapouri. I muri i te ruuru o tetahi atu, ka hangaia te tinana, kei te whakarite ia ki te whakakore i nga whakaeke hou, e hiahia ana kia tere te uru atu ki nga rahui hauora. Ka kaha te ngaohiko, ka hohoro te tango mai i te ngako, na te mea he tino pai te tinana i roto i te rohe o to kiriu aroha.
Koa kaua e mataku! He pai te tea ki te mii. Ko nga whakawhitinga whakaaro mo ia mo te 5-10 meneti i te ra ka awhina ia koe ki te okioki me te parekareka ki te ao huri noa: he ahuareka, he wa kino, engari he taitamariki me te ataahua tonu.
Ngā mahi mo te hoki.
Mena kaore koe i te tino hoa ki te taakaro, me te wehi ka whakaaro ki te tu atu i nga kawenga "kino" i runga i te simulator kia pai ai te kopu, whakamatautauhia he huinga o nga mahi mo te tuara.
Takoto ki tou kopu, pikohia ou turi. Na ka ara ake, ka whakaheke i te take. E toru nga waahanga e whakatinana ana i nga wa e 15.
Taea o waewae, takoto tika. Whakaarahia o waewae me te tinana, ka toro atu nga ringa. 2 nga huarahi 10 nga wa.
Kia mau tonu ki te takoto i roto i to kopu, ara ake o ringa me o waewae e mau ana i roto i te raka, ka ruru i to kopu. 2 nga huarahi 10 nga wa.
Ko te mahi tonu o enei mahi ngawari he huarahi tino pai ki te tiki i te kopu paku, ki te pupuhi i nga papa, ki te whakapakari hoki i te tua me te whitiki.