Kia rite te kai o te wai mo te wiki, kaore i te kai kore kai - te mayonnaise, te ketchup, te parai me te rihi. Me kai koe i nga huawhenua, te taro witi katoa, nga pata katoa, nga totoa katoa, nga hupa.
Me kai te tihi me nga hua me nga miraka. Ko te ra i mua i te tīmatanga o te rerenga, ka kai anake i nga pata, huawhenua, hua, tea matomato me te honi. Inumia he wai maemae ka taea (i te iti atu i te 2 rita i ia ra).
Ko nga ra e wehe ana: me pehea te whakahaere tika
Ko enei ra ka awhina i te tinana kia whakakahoretia nga raruraru kino, ka maka atu i etahi atu pauna moni. Ka pupuhi te kopu o te kopu, a, ki te kore e pounamu ki te kai i te ra e whai ake nei, ka iti iho nga wahi e hiahiatia ana e koe.
Ka taea e koe te whakapau i nga ra, i runga i nga waahanga rereke. Na, hei tauira, inu 2 punetēpu. wai hei utu mo nga kai kua whakaritea. Kaore e taea e koe te inu i te wai maemae, engari ka tohua i te wai i roto i te tauwehenga o te 1: 1.
Mehemea kaore koe i te whakamahi i nga wai, tae noa ki tenei ra, me tino whakaae koe kia whakamahia e te tinana. Ki te mahi i tenei, inu inu mo te parakuihi me te paramanawa. Mena he nui te waikawa, ka hiahia koe ki te tautuhi me te wai, no te mea kei te whakahekehia koe i roto i te maha o nga momo.
Mena he uaua ki a koe kia mau i te ra katoa i runga i te wai, ka mahi te wai me te pipi. Ka awhina i te tinana ki nga warowaiwa e tika ana, a ka makona te kopu i te kiri.
He momo momo wai e pai ana mo nga ra nohopuku
Kaua e inu i te wai hua noa i tenei kai kaore i te taunakihia no te mea ko te nui o te tipu me te calories kei roto ia ratou. Na reira, me whakawhiti ano ki nga wai mai i nga huawhenua ranei kua whakauruhia ki a ratou i roto i nga momo huinga katoa.
Mo tenei take, he pai te waiwiwi, e tango ana i te paraka me te waipiro o te tinana. I tua atu, he iti-kalori. I roto i tona ahua tino pai ehara i te mea tino pai ki te inu, na reira ka nui atu te painga ki te whakauru atu ki etahi atu momo wai. E tika ana ki te kai me te hinu huawhenua. A ka awhina i te ngaro o te taumaha.
Ka taea te inu i te waipika i te ahua ma, i te taha o etahi atu wai. I roto i tona hanganga, ko te pectins, te huaora, me te kohuke. Ma te whakapai ake i te mahi o nga whekau, ka horoi i nga whatukuhu me te ate, a, hei tua atu, ka awhina i te tahu i nga ngako. Hei pai ake te wai hei whiriwhiri i te paukena reka. He maha atu nga kohuke me te iti o nga kaata.
Kaua e raruraru te waipiro ki tetahi mea. Ka taea e koe te inu i te ra katoa ka kai i te kikokiko o te pi. 100 karamu o te tirani he 38 nga kaata, engari kaore e hohoro. Ka horoi tenei pika i nga whatukuhu me te ate, ka whakatauira i te tukanga mate, tango i te pupuhi, te whakapai ake i te paanga me te kiri kiri. He nui te nui o te huaora C me te huaora o te rōpū B. I roto i te ra mo te 10 kg o te taimaha ka taea e koe te kai i te 1 kg o te tipu o te tirani me tetahi wahi o te wai.
Ko te wai Apple ko te wai pai mo te taupori o Russia. Kei te wātea tonu te wai nei, kei roto hoki i nga mea katoa e tika ana mo te tinana o te tangata. I roto i nga aporo aporo te nui o te pectin, ma te horoi i nga hiahia me te kawe mai i te haupurutanga ki te waa. Ka whakahou te wai o te Apple ki te whakawhitinga, te tino pai, me te manawanui. He pai rawa te momo reka o enei hua ki nga mea reka. Ka taea te whakauruhia te wai Apple ki nga momo hua me te huawhenua.
I te ata mo te parakuihi, ka taea e koe te inu i te karaihe o te wai aporo me te pipi, a, i te roanga o te ra me te wai huawhenua. Ko te huinga tino pai he aporo me te kāreti.
Ko te wai kāroti he whare taonga o te pereti, o te huaoraora, o te miihini me te mota. Me inu i te haurangi ki te hunga hauora.
Ko te wai Beetroot he maha o nga kohuke, huaora me te sucrose me te whai pai ki te toto.
Ka taea e koe te hanga ranunga o te kāreti me te wai pīti. Whakaranuhia te karoti me te hinu pīti i roto i te tauwehenga 2: 1 me te inu 2-3 wa i te ata, i te ahiahi ranei. Ka taea e koe te kai i te pomace i roto i te pararite (100 g), no te mea kei te whai taonga ratou i te muka. Ka horoi te tinana i tenei ranunga. Me tango ano hoki ki te atherosclerosis, te whakaheke toto, te mate huka.
Ko nga reka o te hinu hua ka tukuna ki te inu i te ra, engari ka mahara kei te whakaoho ratou i te hiahia, kaore he nui o te muka i roto ia ratou. Na tenei, ka mamae te kopu, ka riri te mucosa. Na reira, me whakauru koe i enei wai ki te hinu huawhenua.
Purea tino ma te whakahou ano i te wai kukamo. Ko tenei wai ko te wai ataahua. I roto i tona hanganga, he momo tohu e kaha ana i te makawe me te whakapai ake i te ahua kiri. No te mea he ra e mea ana kia kaua e inu i te 1 rita o te waikamo, a i te wa kotahi - 100 ml. Ma tenei wai ka whakakotahi pai te wai o te tōmato, te pepa reka, te zucchini ranei.
I te ra ka taea e koe te inu i te 8 ki te 14 karaati o te wai o nga hua me nga huawhenua. Kei te tino pai te wai o te Apple ki te karoti me te reka o te kawa, te wai kāroti - me te pata me te hinu kūkamo.
I roto i nga ra nohopuku, whakaitihia te ahotea tinana me te hinengaro, haere haere atu.
I muri i te ra o te wehenga, kaua e maka ki te kai, engari kai i nga kai iti, hua, kefir, miraka.
Mai i te mea he maha nga kaupapa whaihua i roto i nga wai, he kaha te kaha o to raanei ki te tinana, i te waahi ki te kai reka. Ko te pai mo nga ra nohopuku nga hinu e whai ake nei:
- peachy;
- paramu;
- apricot;
- pear;
- aporo.
Kaua e tango i te rongoā i taua ra. Ka taea e enei awhina nga mate urupare me nga whakaeke o nga mate mate.
Ko nga ra e heke ana i runga i nga wai ka tino pai i te raumati me te ngahuru, ina he nui nga huawhenua me nga hua o te hua hou. I tenei wa ka tukua e koe to tinana ki te tiki i nga mea e tika ana, me te whakakore i nga karakara nui.
Ko nga karekau o nga hua kaore i te hotoke katoa, kaore e pai te pai, engari ka taea e koe te whakamau i te taimaha ki runga ia ratou. Engari me mahara koe ka whai koe ki te tango i te maha o nga microelements me nga huaora.