Kia mau ki te hanganga pūngao. Ko te tikanga "e iti iho ana te iti o te kalora i te whakapaunga" ko te tino tae noa ki te 30 - kei te kaha tonu te kaha o te tinana mo nga kai korearo me nga whakamatautau kai. Na roto i te whakawhitiwhiti i te wha o nga tau, ka timata koe ki te kite kei te ngoikore koe - i muri i te ra "matekai" kaore he kaha i mahue mo te koa. Hei awhina i te kai, ka awhina i nga kai-iti - i nga haora katoa.
Whakaitihia te nui o nga warowaihā. He mea ngawari te korero: whakaiti i nga huakaro tere, me te whakaheke i te waa - kaore e neke atu i te 30% i te tahua o ia ra. I te tau, ka tukituki nga tukanga whakawhitinga, ka pakaruhia nga rīwai tunu, ngongo, me nga raihi mo etahi atu pauna i te kaito me nga taha.
Ko te mahi tinana he mea tika. A, i roto i tetahi ahua pai mo koutou. Ka taea e koe te kauhoe, te mahi yoga, te haere i te pahikara, te haere roa ranei ki te kuriki - ko te mea tino nui, kaua e noho ki mua o te TV me te koko o nga paramanawa nui-calorie. I muri i te toru tekau ma rima nga uaua ka timata ki te ngaro i te tonus me te taimaha - te whakangungu ia ratou, ka whakarato koe ki a koe me te ahua ataahua me te oranga.
Kai tika i te parakuihi. Ko te kapu o te kawhe me te raihana he tere tonu mo nga akonga, ko te wa tenei mo koe ki te whai whakaaro ki te take o te kai. Engari, ko te peihana o te hupa, he paraoa ki te hanewiti me te kai reka, ehara i te mea pai rawa atu: he mea tika ki te whakaora i a koe i te ata, engari kaore e tika ana ki te panui. He kai o te oatmeal me te aporo me te hinamona, ko te tihi me te honi, ko te paarata pai ranei he pai rawa atu.
Kia tupato ki te kawhe. Ka taea e koe te utu i tetahi kapu, i te rua ranei o te wai reka - i te ata. Engari kia mau ki etahi ture: kaua e inu i te kawhe i mua i te moenga, kaua e whakauruhia te waipiro ki taua mea, kia mataara hoki mo te kukupa o te kawhe i roto i to momo momo pai. Ko te tikanga o ia ra o te taonga i espresso kaua e neke ake i te 400 milligrams.