Ko te ara ki te ngaro i te taumaha me te kore mate, ka taea e koe te whakamahi ina hiahia koe ki te whakarereke i to taumaha i te hotoke. He maha nga iwi e ora ana i te hotoke, i te 1 ki te 1.5 kg. Ko te kohinga o taua kai ko te kainga o te tina ki te whakakapi i te karaehe o te kefir iti-iti, i muri i nga haora e rua, kua tata atu ki te moenga mo te inu i tetahi atu karaihe o te kefir me te kai i te pi me te aporo. I te wa ano, kaore te ahua o te matekai e pa ana. I tenei kai, ka pau tonu te parakuihi, te tina, te parakuihi i waenganui po, mo te kai he karaihe kefir. Ko te kai he tohu-tiketike, kahore he here. I roto i nga rohe whaitake, he - reka, paraoa, hua, huawhenua, kai.
Mena ka piri koe ki tenei tikanga mo te wiki, ka ngaro koe i te 1 kguna o te taimaha, kaore he nui o te kaute me nga mate katoa. A he aha te mea ka kore e piri ki tenei kai mo te marama kia tutuki ai tetahi mahi nui, he kai pai tenei.
I roto i nga waahanga nui, ko te tangata e kaha ake ana i tana tinana. Hei mahi i nga kaimoana ka kai, ka noho tonu, me tino kaha te tangata. Na ka taimaha te tinana i nga taimaha taimaha. He aha te whakamahi o enei katoa? Ka pai ake te kai pai me te neke haere?
Kaua rawa e kai i te panui i te pukapuka, kei te tiro pouaka whakaata ranei. I tenei keehi, ka tukuna e koe he kai ki to kopu, kae kaore koe e tohutohu i te kore. Ka taea e koe anake te kai atu i to tikanga. I muri i te katoa, ko te kai he tikanga tawhito, a kaore e hiahiatia e koe te raruraru i tetahi mea.
Ko nga hararei hoki e pa ana ki o maatau ahua, me te iti iho i te hawhe centimeter i roto i nga pukapuka, he tokomaha o tatou i tapiri atu. Kaua e whakapehapeha ia koe ki te mea koe he wai anake, kei reira he hawhe wai, a ko te toenga ko te ngako kino ano. Me pehea e ngaro ai koe i te taimaha ka peia atu? Ka awhina tenei i to maatau tohutohu, me to hiahia kia ngaro te taimaha. Ma tenei katoa ka akiaki koe ki te tango i ou waewae i ou ringa ka timata ki te mahi i a koe ano.
Ki raro me te kai
He tohutohu nui mo te ngaro o te taimaha ko te tango atu i to mate oranga me te kai. I runga i te Ipurangi ka taea e koe te kimi tohutao mo nga kai pai, kei te whakahua ano hoki ko te matekai me te kai he kino ki te tinana.
Tuatahi, he mea kino no te mea kaore i te paunatia nga kai kai, a, ka tae ki nga hua kino. Tuarua, ka kite tatou i te kai, ehara i te ahua o te kai, engari he ahuatanga poto e tika ana kia mohiotia, a ka hoki ano ki te kai kai. Engari kaore koe e hiakai mo nga ra maha, ka kai i nga mea katoa, ka waiho tonu koe i te ahuareka, i te mate. Ko te tinana, ka pau i te kai ka timata ki te tere tere, na te kai me te awhina mo te wa poto ka ngaro te taimaha.
Ko te tohutohu pai kia ngaro te taimaha ko te whakawhanake i te tikanga o te kai tika. Ka kai koe i te tika, ka neke noa te taimaha o te taimaha.
I nga hararei ka kai matou i te kino, i te ahiahi kua kore te kopu, a ka kai matou i te ahiahi me te po. Engari kei te mahi nga enzymes i te waa tawhito, mai i te 7.00-15.00, ka wehea e ratou te kai, ka hurihia hei kaha, a, i muri i te 21.00, ka ngako nga mea katoa e uru ana ki te tinana. Na reira, ka akiakihia nga kairanga kai kia kore e tahuri ki te korero tuku iho o te po e pupuhi ana i te kopu, a hoki mai ki te waa o te ora. A, ki te hiahia koe ki te kai i te mea nui-kalori, reka, ngako, ka hiahia koe ki te mahi i mua i te 15.00, i te mea hou, tae noa ki te 21.00. I muri i te katoa, me okioki te tinana i te po, kaore i te mahi, kei te kai i te kai.
Tuhinga o mua.
He aha tatou ka haere ki nga wharekai me nga wharekai? Na te mea ko te kai ehara i te mea he mate maori anake, engari he huarahi ano hoki kia pai ake ai te ahua o to raau oranga. Engari ka taea e koe te kai i te kainga i te ataahua. Ka awhina enei tohutohu ki a koe kia ngaro te taimaha.
- Tikina koe he pereti iti - waiho he matomato, he puru ranei. He nui ake te hiahia, engari iti iho, kia kore e nui atu i te 200 200 ml te kai kotahi. Ki te kai koe i tenei ara, ka taea e koe te whakaiti i te riki o te kopu, a, kaore te mate o te matekai e pawera.
- Ko te ture o tetahi pereti, kahore he taputapu .
- Kia 20 meneti te kai . Kia mohio koe i muri i te 20 meneti, ka whiwhi te roro i te tohu o te waatea, kaore koe e hiahia ana ki te kai. Engari i roto i enei meneti 20, ka taea e koe te kai i nga mea e hiahia ana koe, ka taea ranei e koe te kai me te rota. Ko te uiui katoa ko te pehea e kai ai koe i enei mea katoa, ngawari, hohoro rawa ranei, e tihorea ana i runga i nga waahanga nui.
- Ratonga. Ahakoa me kai anake koe, whakapaipai i au rihi ma te ataahua. Ma tenei ka ara ake i to wairua, kaore koe e hiahia ki te kai i tetahi mea.
- Kia waiho hei kai reka. Me te reka o te kai, tona reka, pai ki nga momo kai katoa. Kia rite ki te ahua o te kai kai. E tohutohuhia ana nga kaiparau ki te mahi i nga nekehanga e toru tekau maama i mua i te painga o te kai.
Hokihia
Kei te mohio pea koe he raruraru te taumaha ki te huinga o te taimaha o te taimaha, na te pai me te ngaro i te taimaha, i muri i enei tohutohu.
- Ki te tunu koe, me whakauru koe ki te kai i te kaha o te kaha kaha. Na ehara enei i nga mea e kore e mahi, kia taea ai e tatou te kawe mai i te tinana o nga tangata tata, me nga painga tangihanga ki o tatou tinana.
- He pai ake kia kaua e kai, ina he kino kino koe, ka awhihia koe ki te "hopu" i nga mamae, kai i tetahi mea kino. I tua atu, ka kai koe i roto i te ahua kino, ka whakahe koe i to wairua kino me te kai, me pehea koe e tuku ai i tenei ahua ki te kai. Kaore e pai tenei.
- Kaua e kai i mua o te TV. Ka whakaatuhia e ratou he mea whakamiharo i nga wa katoa, a, ka tae te ringa ki te kai-nui-kalori me te kai reka. A, ka kite koe i tetahi mea whakamataku, kaore e pai ana, e hiahia ana ki te ata noho, ka whakahoki ano i to mangai ki tetahi mea reka. He rite tonu te ahua ki te kai i mua i te aroturuki. I te wa e kai ai koe, titiro ki a koe - he waimarie tonu te kai.
- Ka kai koe, whakaarohia he mea ahuareka. Ko te tikanga mo te kai tonu. Kia "inaianei" me "konei". Kei te whakaaro nga tohunga hinengaro kia whakatika to ratou aro ki te kai, no te mea e kai ana au, he reka.
Te wai me te kai
Ko tetahi mahi nui mo te ngaro o te taumaha e taakahia ana e te wai - ka homai te kaha, ka horoi i te tinana, ka tere ake i nga tukanga moenga. Mo te ra e hiahia ana koe ki te inu i te iti atu i te 2 rita o te wai, engari ka pai, ka nui atu. Ki te ngaro i te taimaha ka hiahia koe ki te inu i te wai noa, engari ko te wai me te huka. Na ka hiahia te tinana ki te whakapau i nga kawhe hei whakamahana i tenei wai. Ka whakaarohia e nga kaimatai mehemea ka inu koe i te 2 rita o te wai huka i ia ra, na, i te marama ka tahu koe i nga kaakara 2000. He mea nui, a kihai i utua ki a koe.
Me inu koe i waenga i nga kai, engari kaore tonu i muri i te kai, kaore e taea e te wai te whakaheke i te wai kawa. Ko te mea anake e hiahia ana koe me te mahi ka inu i te karaihe o te tea matomato i mua i te kai. Ko etahi o nga tohunga e kii ana he tipu nui te tea matomato, a, ka hoatu tenei tohutohu mo te mate taimaha. Me inu pai i nga haora e toru i mua i te moenga - ka awhina koe ki te aukati i te pupuhi.
Hokona nga kai maatau
Whakamahia te tahua i mua. Kua ako etahi ki te whakamahere i te tahua me te hokohoko i te kai mo te wiki. Kaore i te uaua ki te ngaro i te taimaha me te pupuri io ratou taumaha. Hanga he rārangi o nga hua e hiahia ana koe ki te hoko me te haere ki te toa me tenei rarangi. Na, ka whakakorea atu e koe etahi atu kaimoana me etahi atu whakapaunga. Mena kaore koe e mohio ki te aha hei hoko, arotahi ki nga iwi rongonui e kai ana ratou.
Mo nga hua he pai ake kia kaua e haere ki te toa nui, engari ki te toa tonu, ki te maakete. Kua whakamatauhia te nui o nga taonga, e akiaki ana ki te hoko atu i tetahi atu mea, a he mea tino nui te kai. Kaua e hiakai mo te kai. No te mea kua tohaina te ringa o te tangata hiakai ki te reka me te nui o te kalori, ko enei hua koinei te huarahi tere ki te makona i te kai. Mena kaore he wa hei kai, ka inu, ka iti rawa te wai, ka awhina tenei.
He mea pono, ki te ngaro i te taumaha me te kore o te tinana me te kai, ahakoa he roa rawa tenei tukanga. Kia wareware na te kore mahi me te kai kaore e taea te ngaro te taumaha. A, ko te roa o tenei tukanga kua pumau tonu ki te nui o te hiahia ki te ngaro i te kilokerei. I te wa ano, ka iti haere te taimaha o te tinana, he tikanga, a ka rere ke te tinana ki te ahua hou. Ka pumau tonu te hua, kaore e "peke" te taimaha ka mutu i te taumata kotahi.
Ko te huarahi tuatahi ko te whakaiti i te kai. Kai i nga mea e hiahia ana koe, engari i te wa ano ka whakaiti i te moni. Pehea ki te mahi i te katoa?
1. Ko te parakuihi he tino pai me te kore he here. Ko nga mea e kainga ana mo te parakuihi ka tino paahua, kaore i te momona.
2. Ma te kai kai, me mahi rereke koe. Mena i te aroaro o te kai he 3 rihi, ka taatai ki tetahi. He nui rawa nga waahanga o te kai mo te kai me te taro. Ka taea e koe te whiriwhiri kia waiho hei riu tuarua, me maka atu i te hupa me te huamata. Na ka taea e te tuarua o nga riu tetahi mea e hiahiatia ana e to wairua. Ka nui te kai i roto i nga kalora, engari he iti te waahanga.
3. Ko te hapa hei iti-kalori me te iti i te rōrahi. Mena kaore koe e kai ana i te tina me te parakuihi, ka ngawari te mahi. Mo te kai, kaore e taea e koe te kai i nga tunu kai reka, penei i te tipu, te pilaf, ka taea te kai i te tina. Mehemea ko nga hua kohuatia ranei he hua paraihe me te roi taro mo te kai, he huamata, he tiihi ranei, he hawiti me te tea. Engari ehara i te mea katoa, anake ranei - ranei. Hei muri ka taea e koe te kai i te hua, ka tapiritia e koe he ahuareka ki a koe, ka whakakiia te wahi i roto i te kopu.
Ko te nui o nga kaimoana ka pau i te ata, ka tere nga tukanga ki te tinana, a, i te ahiahi, ka whakaheke te takahanga, me te whakaiti hoki i te kai. He tino arorau nga mea katoa.
Kaua rawa e pau te parakuihi me te kai kai, ka taea e koe he paramanawa marama. Mena i te ra e kai ana koe i te tikanga, i te ahiahi ka kore he matekai. He mea tika ki te whakaiti i te kohi o te waipiro, ka whakaongaonga i te hiahia.
Mena te wa mo te tina, a kaore koe i hiakai, kei te kai tonu i tetahi mea noa. Engari ki te kore koe e mahi i tenei, ka hiahia koe ki te kai i mua i te haere ki te moenga. A he mea kore tenei.
I te tuatahi ka mohio koe kei te hiakai koe, ka pouri koe, engari ka whakaarohia i nga ra tuatahi 7 me te 10. He mea whakamiharo te tinana, no te mea ka hohoro te whakarereke i a ia, ka whakamahia ki nga mea katoa. Kaore koe i etahi atu raruraru, ka hiahia koe ki te katoa. Ko te mea nui ko te mea ka waiho hei mahi me muri i etahi marama ka kite koe i nga hua.
Ka taea e koe te haere, te kai e kai ana koe i te tina, ka taea e koe te whakaiti i te rahi o te wahanga. Hei tauira, he wahanga o nga whara. Tangohia nga ringa e rua, ka whakauruhia ki te kohua, ka waiho ko te rahi o to mahi. Na, mehemea kaore he tangata e uru ana ki te mahi tinana, te oranga tinana, ehara i te mea kaitautoko, ko tana waahanga tenei.
He pono ano he huarahi ke, me pehea e ngaro ai te taumaha i te hotoke me te kore kai me te oranga tinana. Engari nga tikanga katoa e whiriwhirihia ana e koe, me mahi koe hei mahi, a ka angitu koe. Ko te kōwhiringa koe.