Me pehea te ngaro i te taimaha 3 ra i mua i te Tau Hou: He kai e mahi ana

Ko nga mahi o mua i nga waa o te whakataetae kei roto tonu. I roto i te raruraru o nga raruraru kaua e wareware ki a koe - he wa tonu ki te maka atu i etahi atu pauna moni. Ko tenei kai-iti ka tino pai ki a koe i te Tau Hou o te Tau Hou! Whakaaro: mehemea he raruraru hauora koe, kaua e whakamatau i te kai.

Rā Tuatahi

Te parakuihi: te taro katoa me te karoti me te 150 g te ngako iti Te kai: te tipu me te rēmana / rēmana me te 150 karamu o te kohua / tunua, te ika kore-pata. Ehara i te mea pai ki te whakamahi i nga mea kakara, engari ka taea e koe - greens. Kai hakari: 100 go te kai heihei maoa me te karoti. 150 g te pae kupenga mo te peita pai me te wa ki te koko o te miraka miraka iti-ngako. I te ra, me inu koe i te 1.5 rita o te wai ma. Hei paramanawa, ka taea e koe te kai i te aporo me te karepe.

Rā Tuarua

Parakuihi: taro katoa-witi me te tihi o te tiihi ngohengohe (feta, mozzarella). Ko te kapu o te kawhe kaore he waiu me te hua manu-kohuatia. Te kai: te hupa huawhenua. He torutoru iti iti, he torutoru hou, he pepa Bulgarian, he upoko iti o te kāpeti, te kāreti me te paihere o te tiwiwi, tapahia te wai, te tote me te kawe mai ki te whewhe. Na ka whakaitihia te wera ki te iti rawa ka tunu i nga huawhenua kia oti ra ano. Mena ka hiahiatia, ka taea e koe te tapiri ki nga pihi o te here, te coriander me te pi. Ka taea te whakamahi i tenei rihi hei paramanawa i nga wa katoa ka hiakai koe. Kai hakari: rite tonu te ra tuatahi. Kaore ano kia whakarereketia te mana whakahaere.

Ko te Ra Tuatoru

Te Parakuihi: 150 go te tiihi iti-ngako me te koko o te pata pata me te 30 go nga hua. Ki te hiahiatia - he kapu o te kawhe pango me te tea matomato Kai kai: 150 go te heihei me te kohuatia te tunu me te pihikete kohuatia me etahi pata iti o te rēmana me te ranu. Kai hakari: he hupa huawhenua e ai ki te whakaritenga o te ra tuarua. Kaua e wareware ki te nui o te wai e hiahiatia ana.