Mo te hunga tīmatanga, me mahara koe ki te pono e kore pea e taea te tere ake i te tukanga o te whakamarumaru o te tiakarete tiatika i runga i to kiri me te awhina o te raurora o te raumati me te kore o nga hua kino. I te raumati, ka awhina te ra i nga hihi infrared, he whakawhetai ki a maatau te wera i runga i to kiri, me nga hihi-ultraviolet, e kii ana i te tinana ki te whakaputa i te melanin. Koinei te pikinga e pupuhi ana i nga hihi ultraviolet, ka tuku i te kiri he hue parauri. I roto i te kupu, koinei te urupare tiaki o to tatou tinana ki te ra, a ko te tanning, i roto i te meka, ka puta mai i te wera i roto i te ra. He aha taku e mea ai, ko tetahi taniko ahuareka ko te whakapae tika o to tatou tinana ki nga hihi o te ra. Waihoki, ko te nui o te whakamaanga ki te ra kei te kaha ki te koroheketanga me te mate o nga kiri kiri me te ngaro o te reera. Ano, ko te mahi kino o te ra ka arahina ki te ahua o nga waahanga whakahuatanga i te kiri, te ngoikore o te pūnaha aukati a te tangata, tae atu ki nga mate rereke (cataracts, herpes, me te mate pukupuku). Ko te tikanga, kaore koe e whakamutu i te whakamaroki, ko te mea nui ko te mahi ki te hinengaro, kia rite ki ta ratou korero, a ka tika nga mea katoa.
Na, me pehea e karo ai i te panui i te raumati, engari kaore ano koe e whakakore i te ahuareka ki te whakakii i te ra? Hei karo i te raruraru e pa ana ki nga painga kino o te panui, ko te mea tuatahi kia mohio ki te wa tika me te angitu i te wa e taea ai e koe te tango i te raumati. Ko te wa pai mo te whakamahana ra ka whakaarohia kia haere ki te takutai tae noa ki te 11 o nga haora, i muri ranei i te 5 pm. Ko tenei wa ko te mea haumaru, i tenei wa ka tino maamaa te karo i te wera. Ko te Sunbathing he mea tino pai te timata i te waatea me te ngawari. Hei tauira, ko te ra tuatahi ka 10 meneti te roa, ka whakarahi ake i to wa i te ra, ka whakaurua ki nga meneti 10 e timata ana mo te 5 meneti i ia ra.
Mena ka mohio koe ka ora te panutoko ma te noho i roto i te wai, naianei ka wareware. He tika te wai e kukume ana i nga hihi o te ra, me te ra ka tae ki te wai ki te hohonu o te 20 mita. No reira, ki te noho i roto i te wai me te tumanako ka kore koe e tahu, kaore he take.
Mutu i mahue i te wai i runga i te takutai, ka horoi tonu i te tauera, ka hurihia ranei. Kia mahara ki nga pata o te wai, ano he peera, ka kukume i te ra - ka whakaratohia he ahi ki a koe. Ko te mea nui kia tirohia e koe nga wahi kiri i reira koe he tohu whanau. Ko enei tohu whanau he kino, na te mea ka piki ake te ra, ka whakawhanakehia hei tumuaki kino. Na reira, me te horoi i te ra, ka ngana ki te hipoki i enei waahanga o te kiri me nga papanga marama o te huruhuru taiao. Me noho noa tenei momo ki te takoto i runga i te kiri, kaore e tika ana kia piri atu ki a ia, kaore ano kia whiua nga tangata.
Haere ki te takutai, kaua rawa e wareware ki te kawe mai i etahi waahi motuhake ki a koe, ka awhina i te panui. Engari, mo nga mea whakapaipai whakapaipai, mo te waipiro ranei kei roto i te waipiro, ka tupato koe. Ka taea e enei waahanga i roto i te taunekeneke ki te ra te paanga o te hanganga o nga waahi parauri.
Me tohu ano hoki ko te whakamahinga o etahi rongoora ka taea te arai ki te panui (nga taraiwa hormonal, te saccharin, nga taputapu kai pai, nga antibiotic me nga ngawari). Ko te inu o te waipiro ka whakanui ake i te ahua o te paku i te raumati.
Whakamātauria, i te taha o te takutai, kai noa i nga aporo me nga currants ka taea. Ko enei hua me nga hua e whai hua ana i roto i te huaora PP me C, e whakanui ana i te aukati o te tinana ki te rauropi ultraviolet mai i te ra.
Na inaianei he torutoru kupu mo nga tikanga whakapaipai mo te tiaki i te ra. Ko te tikanga tenei he kirīmi, he hinu, he hinu me nga hua kei te ahua o te waiu motuhake hei tiaki i te kiri mai i te ra. Ko to tohu nui o te tiaki mai i nga hihi o te ra e tohuhia ana e etahi tau (mai i te 2 ki te 30). Mena he pai te kiri o to kiri, ka hiahia koe ki te hoko i te tiaki me te tohu nui o te tiaki. Mena kua maroke to kiri, ka hiahia koe ki te whakamahi i te papaarau, me te nui o te momona o te kiri, whakamatautauhia nga pene raupapa motuhake. Whakamahia enei moni ka tūtohuhia kia 15 meneti i mua i te haere ki te takutai, te hawhe haora ranei i mua i te kaukau. I roto hoki i nga tuhinga i te ao o te papapa, ka kiia, ko te kirikiri roa. Ko ta ratou kohinga kei roto i te tinana kei te tinana, kei te tiaki i nga ahi mo te wa roa, ahakoa i muri i te toru o nga pati.
A, no te mea ka mutu te haerenga ki te takutai, ka kite koe i te maroke me te pumau o te kiri - ko nga tohu tuatahi enei i whiwhi koe i te panui. Tuatahi, ka horahia te tinana me te hua motuhake i muri i te panakena ka whakamakuku i te kiri. Mena he kirika koe, me tango wawe i te otinga antipyretic, me te whakamahi i te papanga ki nga waahi tahu, ka whakaitihia te mamae o te mamae. Ka awhina ano hoki nga putea mai i te aporo, te totoma hou, te rīwai rānei. Ka taea e te Aloe vera te wai hei rongoa pai, he mea pai ki te huri i roto i te wai, me te tarai i nga taera i roto, ka taea e koe te whakamahi i nga putea kia puritia mo te 10 meneti.
Kaua e okioki i te takutai ki te whakamamae, tiaki i te tinana mai i te ra - ka whakaratohia ki a koe tetahi taiao hauora ataahua!