He aha i puta ai te kopu?
Ko nga wahine ka whai kiko ki te wahi o raro o te tinana, engari ehara i te take. Ko te nuinga o te kai, hei hua o te tukatuka i roto i nga hiahia, ka waiho te "slag". Ka taea e koe te kai i nga kai o te takenga mai, te kefir, te huawhenua, engari he torutoru noa iho e ahei te whakakore i te ahuareka o te whakatipu ia ratou ki nga momo reka reka, he paihi pai. Ko enei hua e kore e hoatu ki a tatou e te Mama Nature, engari kua rite ki te awhina o nga tukanga hangarau. I te mutunga, ka noho enei tohu i roto i to mahanga, ka timata ki te pirau. I te wa ano, ka tukuna nga toxin ka uru ki nga pakitara o te kopu me te kore e mahi pai ki o taatau a roto.
Me pehea e peia ai e koe nga toxins?
Ka taea e te tinana o te tangata te tiaki ia ia ano i nga raruraru kino. Ka hangaia e ia he mokowhiti i waenganui i nga okana me te kiko. Ko nga ruma o te momona he wai, a ka tango te wai i nga toxins mai i te tinana. A, ki te hiahia koe, kai iti iho, i tenei waa kaore e awhina ia koe. Mena ka ngaro koe i te taimaha, kaore i roto i te kopu. Na reira, ko ta matou ko te hiahia kia peia atu te pa. Na tenei ka awhina i te pai o taatau tawhito. I roto i nga wiki e rua, i nga ra katoa, whakamahi i tenei mahinga kino me te korenga e tatari ana koe mo te roa.
Me pehea te peke atu i te kopu?
Kia hohoro te tango i te ngako kua kohikohia, kaore e ranea ki te peke i te papa. Kaore nga mea e tahu ana i te ngako hei mahi i nga uaua. Kaore e hiahia ana koe ki te whakapiki i a koe ki te ngoikore. He nui noa te whakamahi i tetahi ture, kei te kopu tonu i roto i te kopu i te wa e haere ana, a, ka waiho tonu hei mahi. He nui te mahi o nga uaua ki te tahu i nga ngako. Kahore he mea uaua ki te peke i te kopu.
Ngā tohutohu whaihua
I nga puna katoa, ka tu matou i mua o te whakaata mo te wa roa. Ka whakaarahia e mätou o mätou kiore, ka tohatoha o mätau kaki, ka mau i to mätou manawa, ka tohi i to mätau kopu, whakatikahia o mätou tuara, tu atu ki te taha. Ko te upoko ka torohia e nga whakaaro: "Me pehea ki te tango i te iti iho i te rua meneti. He pakari te wero ki a tatou, a, e mohio ana tatou kia pai ai te mahi, me kaha te mahi.
Me pehea te whakakoi i te kopu?
Kaore matou i te hoariri o to hauora, kaore hoki e hiahia kia pupuhihia i roto ia matou, i te paoa ranei. E whakapono ana matou ki a matou ano, a ehara i te mea ko nga kaihanga o to matou mutunga, engari ko to matou ake tinana, kei te whakatikatika ia matou ki te mahi nui. Kua kitea e matou i te kotahi noa atu ko nga tikanga kai me nga kai pai e kore e kawe mai i te hua e hiahiatia ana. Ka ngaro pea te taimaha, engari ka mutu te kai, kei te pai te tango, me te kopu ka pupuhi, engari kaore i te katoa.
Ko te mea huna tenei, ko te kai mo o taatau tinana he awangawanga. A, ka timata te tinana ki te mohio ki nga mea e aukatia ana e enei here, ka timata te tuku i te ngako nui i roto i te "rahui". Engari kaore matou e karanga ana ia koe, waiho nga mea katoa e hiahia ana koe ki te pereti. Me whakarere noa atu koe i te reka me te paraoa, hei whakapaipai i nga huawhenua me nga hua, mai i nga hua me nga waikano me nga taputapu, mai i nga kai kua oti te whakarereke.
Ki te kopu i te kopu, ka hiahia koe ki te whakamahi i te mahi tinana. Kei te whakanui tonu koe i te kawenga, kei te mahi i nga mahi o te ra i runga i te press, me te kopu, me te noho tonu me te pupuhi? Ko te take ko to tumuaki pakaru kei te huna tonu i raro i tetahi apa o te ngako. I kitea pea e koe, i muri i nga wha e wha i roto i te papa, kua hauora te puku, a ka wera tou tinana? Ka puta mai ko te papanga momona i runga i nga hiku me te puku kaore i te tuku mai i te toto, me te tahu i te ngako, me te toto e hiahiatia ana, ko te oxygen kei roto. No reira, ki te tiki i tetahi kopu pupuhi, me noho tonu koe i te reo me te pupuhi i nga uaua o roto, me te mea ka taea ki te whakaiti i te waahi o te ngako i roto i te waahanga.
Nga mahi mo te puku
Kaore he mahi a te ao. A me hiahia te tangata ki te whiriwhiri i tetahi mea uaua mo ia ake, i runga i te waitohu ira, te hoahoa o to tinana me etahi atu mea. Ka taea e koe te tautuhi me te whakatika i tetahi mahi e tino pai ana mo koe.
Kei te wehea nga mahi katoa mo te roopu ki nga momo matua e toru: mo nga uaua ngutu, mo te "iti" press, mo te "top" press. Me mahi te whakangungu i te ata i runga i te kopu puku, i muri i te kai i muri i te 2 ranei i te 3 haora. Kia taea ai e nga mahi te whai i te painga e hiahiatia ana, me mahi ano koe i nga mahi 20, 25 ranei, ki te timata, me neke atu i nga huarahi e rua. I nga wiki ka nui haere te kawenga.
Kohinga o nga mahi:
1 . Ka takoto tatou ki muri, ka piko nga waewae ki nga turi, ka wawahia e tatou nga toka mai i te papa (i tenei ahua kaore he kawenga i nga uaua o mua o nga waewae me nga uaua o nga kuao kau), ka mau nga ringa i muri i te upoko. I te whakakana, whakaarahia te tihi o runga o te pouaka kia taea ai e te scapula kia rua neke atu te roa te puta mai i te papa. Na runga i te faauru ka hoki mai tatou ki te tūranga tīmatanga. Ka mohio matou kaore te mahi o te tinana e mahi i te kaha o nga ringa, engari i te whakapaunga o nga uaua o roto.
2. Ka takoto tatou ki muri, ringa i muri i te mahunga, ka piko nga waewae ki nga turi, he rite ki te papapa, me nga waewae e "panui". I te whakakino, ka whakawhānuihia o tatou waewae, ka tangohia atu e tatou i a tatou, ia ratau e whakahaere ana ia ratou kia rite ki te papa. I runga i te whakamahuinga ka hoki mai matou ki te tūranga tīmatanga. I roto i tenei mahi, ko te katoa o te kawenga o te kaha ka taka katoa ki te "raro" o te roopu.
3. Ko te mahi tuatahi, e takoto ana i muri. I runga i te whakakino, me te kaki matau, ka tae atu ki te pee maui, ka tukuna mai ki to maanga tuatahi, ka tohatoha atu to maatau maui ki te kopa matau. Ma tenei mahi, kei te whakauruhia nga ngohe o te uaua o te pukupuku, tae atu ki nga uaua o roto. A, no te mahi i tenei mahi, ka whakahaerehia e matou anake te "whakawhitinga ira".
Ka whai hua ake nga taumahi katoa penei mehemea ka whakaotihia e mätau i te whakawhitinga: i te wa ka whakakorehia e nga uaua, ka whakatikatikahia te tinana mo tenei wahanga mo etahi wahanga torutoru, ka mau tonu to tatou manawa, ka hoki mai ki te waahi tīmata. He mea pai ano hoki kia mahara he pai rawa te mana o te manawa o te whakangungu i te wa o te whakangungu. I muri i te whakakore i te nui o nga ngako kua wera, ka puta te whakawhitinga o te uaua nui. E ai ki nga tohunga: kei te hukahu i roto i to ihu me te waha ki to mangai.
He maha nga wa o te ra e kore e mohiotia e tatou mo nga takahanga mo te taatai mo te kopu, mo tenei, i runga i te whakakino ka pupuhihia e tatou, ka werahia nga uaua o roto. Ngana tonu ki te pupuri tonu i to tua. Ma te tae tonu, ko te kopu kei roto i te ahua o te kopu.
Te whakamahinga o nga tukanga hei horoi i te kopu
Kaore e huna i te kopu i raro i tetahi apa o te ngako, me tahu e koe tenei ngako. Na konei he huinga nui o nga tikanga, mai i te rere, te hīkoi, te kanikani hākinakina, te waropike. He maha nga taputapu e awhina ana ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana. He mea whai hua i muri i te mahi whakangungu i te wai. Ka awhina i te whakaora i te toto. Ki te mahi i tenei, ka whakauruhia e matou he miihini, ka muru i te kopu, ka horoi i te mowhiti i te wera, ka mutu i te wai matao.
Nga tohutohu kore
Ko te nuinga o nga tangata e whakapono ana, ko te kopu ataahua me te ataahua ko te hua o nga mahi mamae me te taimaha i roto i te whare takaro. Engari ehara i te mea kei a koe he kopu ataahua, maeneene, me kaha koe ki te kai me te kai tika kia taea.
1. Kai reka
Ehara i te kai te hoariri mo te ahua. E ai ki nga kaiparau, ka whakaheke te momona o nga momona i roto i te kopu. A, ki te hiahia koe ki te peke i te ngako i roto i te kopu, ka nui te noho ki runga i te kai o te marama me te ihirangi nui o enei ngako. Ko nga momo momona he rongoa mo te mate pukupuku pukupuku me te mate pukupuku, ki te mate pukupuku, ki te ate me te mate huka.
2. Nga koiora hauora
He nui rawa, e tangi ana, engari ko te kopu e whakanuia ana e te hau. A, ki te whakakore atu i tona aroaro i roto i te kopu, me whai koe i etahi ture. I nga kai, kaua e tuwhera i to mangai. Ngata kai reka. Ko te kai i roto i te tukanga o te tunu kai ka puta te puku me te kopu. Kaore e taea e koe te inu i te wai houra, no te mea ka arahi nga mirumiru ki te pupuhi. Kaua e kai i te pīni, te kāpeti, te citrus, te pears, te pepa reka, ka uru katoa ki te whakatupuranga hau. Kaua e kai i te nui o te tote, kei te rongoa te tinana, kia matewai, kia whakatairanga i te momona. Ahakoa ka tunu koe i te raihana, ka tae te hau ki roto. Tangohia te kai i ia te wā, ka pakaru te mana o te mana ki te hanganga hau.
3. Ngati maroke
Ko nga hua taro Bakery e kore e taurite ki te ahua o te miihini. Ko te taro kei roto i nga warowaihā, he mea kino ki te whitiki. He maha nga kaihanga e whakatairanga ana i nga kaitiaki ki te taro, e tuku ana i nga hua tunu ki te maama mo te wa roa. He pai ake te whakamahi i nga taro pakeke mai i te witi maroke me nga pihikete motuhake. I konei ko nga mea katoa ka awhina i te oranga o te ahua.
4. Te whakaaroaro
Kua whakamatauhia e nga kaitautoko ko tetahi o nga take o te nui o te kohura he raruraru. Ka arahina ki te ahua o te cortisol, e whakaongaonga ana i nga hiahia mo te momona me te reka. Na reira kia ngana ki te kore e mataku, kaore pea e taea te mahi. Inumia te tea ki te mint, me te whakaaroaro mo te 5 me te 10 meneti i te ra.
5. Ngā Mahi
Mena kei te mahi koe mo te roopu, kaore koe e awhina i te momona. Ko nga mahi e hiahia ana ki te kohikohi i nga wahine. Ngana nga mahi e whai ake nei:
1. Tae ki to kopu, piko o ou turi me te whakaara i te tinana. Na ka whakatika tatou i o tatou waewae, me te korero teka.
2. Ka piki nga waewae me te tinana, ka toro atu nga ringa ki mua. Na ka whakatika tatou i o tatou waewae, me te korero teka.
3. Ko te moe i roto i to kopu, te whakaara ake o ou waewae me o ringa, ka mau ki te kati, ka akina ki to puku. Ko te hua o enei mahi ko te kopu pounamu, he pakihi me te pupuhi, he pakari kaha.
Me pehea te peke atu i nga papa kino?
Ka tohatoha e matou nga mea ngaro e whakaora ai ia koe i nga waahanga kino, ka awhina ia koe kia kitea he kopu paku.
- E taunaki ana kia kai i te ringa o nga nati i nga ra katoa.
- Kaihia te karemini (te pihi, te pīni, te pīni), ka awhina i te whakapakari i te uaua, te whakaiti i te painga o te mate nui, te mate o te ngakau, te mate pukupuku o te pukupuku, te whakatairanga i te wera o nga ngako.
- Ko nga huawhenua matomato ka whakakore i nga rauropi e whakatipu ana i te pakeke. Ko nga huawhenua he whare taonga o te konupora, te konupū, me te muka
-Ko te hua o nga hua he iti-ngako, he ngako iti ranei.
- He mea nui ki te ngako te pungarehu me te hanga i tetahi pünaha puoro.
- Ko te ika me te kai kei roto i te kai a te tangata i ia ra. Kei roto i enei hua he ūkuikui, he konupae, he rino me te pūmua. He puna ika o omega-3 nga momona kua makona.
- Peanut, putirā, hinu hinu. Ko te hinu Olive he tino nui o te kai pai.
- Ko te mahi nui ki te kai mo te kopu pounamu ko te karepe me nga aporo, me nga tipu e hiahia ana koe ki te whai i nga raporo.
- I te wa e whakamahia ana te pata pīnati.
I te ra e hiahia ana koe ki te kai i nga wa 6, i nga wahanga iti. Tangohia taau kai mo te parakuihi, te tina me te kai. I muri i te 2 haora i muri i te kai, ka taea e koe te kai paramanawa, engari kaore e neke atu i te 3 wa i te ra. Ko te rahi o nga waahanga kia tika, kaore e hiahiatia ana e koe te mate me te matekai. I te wa kai ka hiahia koe ki te whakarereke i te waipiro. Kaua e inu i nga waro reka me nga wai i roto i nga kohinga me te huka ka tohua. He pai ake te inu i te tea matomato me te tipu tipu. Ka awhina ratou ki te tahu i nga calories me te wawahi i nga ngako.
Ka taea e koe te whakarite i te ra o te nohopuku mo te miraka, ka tango i nga toxins mai i te tinana, ka whakahoahoa i te painga. I te ra e hiahia ana koe ki te inu 2 rita o te waiu me te 1.5 rita o te wai kohuke tonu, ka taea e koe te inu tea mai i nga otaota.
Ki te whai koe i te kai mo te kopu puku, me whakakore koe i nga hua penei:
nga huawhenua parai, nga nati me te tote, nga pata me nga kai tonu, te waiu katoa, nga tunu o te wa poto. Me te tiretika, te purapura, te ika kēne. Te whakakore i nga hua kai paraoa, te huka, te honi, te miihini, te margarine, te miihini.
Te whakawhanake ake i etahi momo mahi, mahihia kia toru nga wa i te wiki. Ma te pahikara hoki, ko te kanikani, ko te kanikani, ko te mahinga ka awhina i te wera i te ngako i roto i te kopu. Ka whai hua te tukanga horoi mo te wai, he rereke rereke. A i te mutunga e pa ana ki te kiri o te kirikiri kiripuaki, me te whakakore i nga nekehanga o nga ringa.
I tenei wa e mohio ana matou ki te hanga i tetahi tohutohu whaihua. Ko te hiahia whakamutunga ka tangihia i te wa e whakangungu ai koe, whakaarohia he aha te pai o to kopu me te ataahua o te kopu, a me pehea e maia ai koe. Kia ataahua me te hauora!