Me pehea te ahua i muri i to whanau?

Ko te kai ko:
1. Tangohia katoatia nga kai ngako, tae atu ki te kai ngako, rīwai, panana, te pounamu, te huka, te paraoa katoa, hei whakatau i te kai me te kai iti-kalori.

2. I nga ra katoa ki te kai i te 1 kgka o te kāpeti, kei roto i te waikawa tere, e tahu pai ana nga momona.

3. Whakamātauria kia kaua e kai i muri i te 19.00, ki te mea ka hiakai koe, ka inu i te karaihe o te miraka miraka me te karaihe wai. Na ka waiho nga mea katoa hei mahinga, ka whakamahia ki te tinana, ka kore e whakamamae ia koe. Te inu i te nui o te wai i nga ra katoa, i te iti atu i te 2 rita o te wai, ka tangohia e ia i te tinana nga mea e kore e tika. A, no te hiahia ki te kai, ka tohatoha te wai ka tineia te hiahia.

4. Ahakoa he pai te kai o te kai o te kai, me tino kai koe i etahi wa. Kaua e wehi i nga ahuatanga kino me nga mamae, engari ka hangaia to tinana. Ka riro i te katoa te wa perestroika, e rua wiki noa ana. Ko reira ka maatau. Ka kitea, ko te piti o te manawa, he ahuareka, he maama. Me whai tonu koe i to kaupapa, kaua e tuku i nga pakaru, mehemea ka rere ke ano koe.

Nga take e pa ana ki te whakaora i te ahua :

- Motive;

- Kai pai;

- Ki te kakahu koe i te whitiki postnatal, ka iti iho te mamae o te mamae, ka tuku koe ki te tarai i to kopu;

- Ko te huarahi tere ki te tango i etahi atu pauna, he tamaiti roa mo te uhunga.

Ko te kaupapa matua .
Ko te ngohe a te tangata e whakahaeretia ana e te 97%, e 3% anake nga mahi mohio. Mena ka pupuhihia te hinengaro kaore he mea, ka taea te whakatutuki i nga hua nui, ka taea hoki te whakarereketanga o nga taiao tinana. Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha, ki te ahuatanga, kua hinga, no te mea ko ta ratou ake i whakatau ai he uaua ki te whakatutuki, ko te ngaro o te taimaha i te 10, 20 me te pera i runga i te manokara. Mena ka whakawhiwhia te hinengaro kaore e hiahiatia ana ki te tarai me te ngaro i nga taputapu, he iti rawa te tango.

Ka taea te tinihanga ki te whakaturia e koe he whāinga ohie, ka ngaro tetahi kilogram. A, ka pau tenei kilogram, ka hiahia koe ki te whakatakoto i tetahi kaupapa hou, ka ngaro tetahi atu karaka, ka pera tonu kia pai ra ano koe ki te ahua. Ki te mea kaore e taea e te whakauru te tuhi i runga i te pepa pepa te whainga me te whakairi i te pepa ki tetahi waahi nui. Koinei, ka tuhia tenei tuhinga ki te ahua o nga kanohi, a, ka tae mai ki a koe te ahuatanga. I te taha o te tepu kai, whakairihia he whakaata, a ka kai koe, tirohia, ka taea e koe te whakapono, ka iti noa iho te kai.

Te kai tika me te kai .

He kai ma te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taimaha .

- Me tuhi koe i nga parani me nga hua miraka. Mena kei te whāngai koe, kaore e whai hua ki te pēpi, me te hanga i te paparanga momona.

- Kaua e kai atu i te 200 karamu o te kai ma ia kai, no te mea ka tohatoha nga mea toenga ki roto i te rahui.

- Ka moe ki runga i te kopu puku, kaua e kai 4 haora i mua i te moenga. I te wa e moe ana, ka tahu nui te ngako i te tinana, na kaua e pokanoa.

- I te wa o te whāngai whāngai, inu wai atu (tea, wai, wai), ka tango te wai i nga hua pirau mai i te tinana, kaore hoki e kohikohi i roto i te tinana, ka mate i te tinana.

- Me mahi koe i runga i te puku puku (e toru haora i muri i te kai), na ka pai atu te whakangungu.

- I te ara ano, i muri i te whakangungu, me kore e kai, tatari mo etahi haora. No te mea i te wa e whakangungu ai te ngako, ka haere tonu i muri i nga akoranga mo te 2 haora. Ki te kai koe i muri i nga karaehe, ka iti haere te whai hua o nga karaehe.

Ngā kaupapa here o te whakangungu .

- Ki te hanga i tetahi ahuareka ataahua e hiahia ana koe ki te whakakotahi i nga mahi e tahu ana i te ngako me te kaha o te mahi, ka hangaia e koe te tinana me te ngawari.

- Ko nga mahi ka timata ki te tahu i te ngako, ka whai hua koe i te 120 piiti i ia meneti, ka puta mai he pupuhi ka haere tere. Mena he nui ake te pupuhi, ka wera te puranga uaua.

- Nga mahi i runga i te press, kei te whai i te pai o te manawa, engari kaua e whakaroa. Ka whakapau kaha tatou, ka kaha ki te waha i te waha, ka okioki, ma te ihu. Hei hua o enei mahi, ka piki ake te whai hua o nga mahi. I roto i te wera o te ngako, kei te whakauru te hāora, kia nui noa iho te tinana.

- Kaua e moe, kaua e takoto ki runga ki te papa, i te wa e mahi ana matou i nga nekehanga, pa atu ki te papapu me nga hiku, me nga pokohiwi paku, me te whakaara ano i o matou waewae me o matou pokohiwi.

Ngā Mahi.

Mo nga uaua raro o te press .
E takoto ana matou i runga i te papa, i nga waewae tika, i nga ringa e maturuturu ana i te taha o te pouaka. Whakaarahia nga waewae i te koki kia mohio ai koe i te wero nui i roto i te kopu. Ka noho tonu nga koki. Ka whai tatou i te manawa. Ka wera tatou i roto i te ihu, ka puta te waha.

Mo nga uaua o te pukupuku.
Mai i nga uaua o te puku, te piripiri me te hiranga o te pokohiwi e whakawhirinaki ana.

Ka takoto matou ki runga ki te papa. Ka piko o matou turi, ka heke iho ki raro, ka maka e matou nga pungarehu ki o matou pokohiwi. Ka panahia te tauera ki te pouaka, me te maeneene o te nekehanga ka pakaruhia e tatou nga pokohiwi mai i te papa. Kaore te hawhe o te hiina i te tipu mai i te papa. Me āta whakaheke i te pito o runga o te tuara, mataara i te manawa. Ka wera i roto i te ihu ka puta i roto i te mangai.

Mo te papa .
Takoto ki runga ki a koe, ka piko nga waewae ki nga turi, ka toro atu ki te papa o te ringa. Ka tohatohahia o tatou waewae, ka piki ake te pounamu, ka heke iho.

I te mutunga, kia puta mai i muri i te whanau, ka mahi tatou i nga mahi o te ra, ka kai i nga kai iti-kalori, ka arahi i te oranga hauora, ka puta mai i muri i te tukunga kaore e tino uaua.