Te pono pono: ko nga mate katoa e puta mai ana mai i nga nerves, ko te ohokira he hua ano hoki o te mokomoko. Ko te hua kino o te hiamoe he mate kino nui o te tinana katoa, he pukupuku tawhito, he mangere, he whakapouri i te waahanga taiao, te paheketanga o te hauora kiri, e whakaatu marama ana i te ahua. I te wa e pa ana ki te moe, ki te whakamahi i nga rongoā iwi, ka hiahia ki te ahua o te tini o nga tangata e pa ana ki enei tohu.
Kaupapa me nga take
Me tautuhi tuatahi i te ariā o te "hiamoe" me ona tohu. Ko te raruraru ko te raruraru mo te moe, ka whakaaturia i roto i te uaua o te moe. Ko te take tino nui o tenei ahuatanga ko te taimaha-a-hinengaro o te tangata. Ko tetahi atu take nui ko te takahi i te waatea o te moe me te arai, hei tauira, i roto i te mahi nekehanga, ka hiahia nga tikanga o te raupapa mahi mo tenei hara. I te nuinga o nga wa, ka raruraru te hunga taiohi ki te taangata rorohiko, ko te take e noho ana i te aroaro o te rorohiko rorohiko i te po, i te mea ko te mutunga, ka raruraru te roimata o te moe me te awatea: te po katoa i te aroaro o te rorohiko, te moe o te ata ki te aroaro o te tina me te 24 haora kore moe ka haere koe ki te kura i te ata. Kaore tenei e pa ana ki nga taiohi anake, engari ki te nuinga o nga pakeke, ka huri hei mahi. Ko te "urupare" o te taone, ko te kohi nui o te waipiro, nga kai ngako, ka arahi hoki ki te kore o te moe.
He aha nga tikanga mo te maimoatanga whaiaro i tenei keehi?
Ko te huarahi māmā me te whānui rawa ki te whakahaere i te moe wawe ko te whakamahinga o nga rongoa hiku. Engari, kaore i roto i a ratau te whakakore i te take o te raruraru, engari kia kaha ake te moemoea mo tetahi wa roa. Ko te painga kino o enei rongoā katoa ko te whakawhanaketanga o te tinana o te tinana ki a ratau, kaore ano i te whai ake i te painga o te rerenga o te tinana. Ko te hua o tenei, ka hiahiatia he horopaki ake o nga pire moe, ka taea e te waihanga me te urupare wawe o te manawanui ki te whakaora i tona ora! Waihoki, ko nga waipiro hiku me nga waipiro hikaka e whai wāhi ki te takahi i etahi waahanga o te moe o te huinga potae. Koinei te take e huna ai e enei tikanga o te maimoatanga o te moeuri te raru mo tetahi wa, engari kaore e awhina kia whakakorehia. Ka taea e koe te kai i roto i nga take nui me te wa poto.
Tips
Ko nga ture tuatahi mo te maimoatanga o te hiamoe: kaua e kai i te nui o te kai, me te ngako me te kai (e mohiotia ana, ko te kai he mea whakaongaonga ki te tumuaki matua), me nga inu whakaongaonga pēnei i te kawhe, te tea kaha, te coca-cola me etahi atu. Kaua rawa, i te nuinga o te wa, inu i te nui o te wai i te po. Me mahi te tinana i te rota, i te nuinga o nga waahanga, mo te tukatuka, e whai ana ki te akiaki i te urupare kaore i te moe. Mena kei te inu koe i tetahi rongoā i te ahiahi, panui i te hanganga i roto i te tuhipoka korero ka ui atu ki to taakuta: kei roto i enei papa te kawheine me etahi atu mea whakamere.
Whakaakohia to tinana kia haere ki te moenga i te wa kotahi, ka maea ki a ia te tuku ki te kapa kua whakaritea kia "moe." I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te matakitaki i te TV: te kauwhau, te whakangahau ranei o te ahua, te mea ahuareka ranei, mo te wairua. Kaua e tirotiro i te po mo nga kiriata whakamataku, nga piripiri, nga kiriata mahi, me nga mea whakamataku, me te whakaohooho i to punaha. Engari, panuihia tetahi pukapuka pai i mua i te haere ki te moenga, te mahi yoga, te whakakii tinana, whakarongo ki nga waiata pai mo te taangata. Ko nga oro o te natura, penei: te tangi o te ua, te pupuhi o nga rau, te ngaru o te moana, tika tonu. Waihoki, he whakamauakau mahana i mua i te moenga, me te pounamu me te hinu ranei, kei roto i nga mea ahuareka e whakatairanga ana i te noho. Ko te ahiahi ka haere i roto i te tuwhera o te rangi ka uru atu hoki ki te ngoikoretanga, ka toha atu ki a koe ki te moe.
Ko te mate i runga i te moenga he tino tere, he urutare ki te nekehanga tinana, he mea hanga mai i nga muka taiao e pai ana te makuku. Ko te tino pai o te tinana mo te moe kei runga i te tuara, e toro ana ona ringa ki te tinana. Ehara i te mea e hiahia ana kia moe i te taha maui, ka pehia te ngakau. Waihoki, ehara i te mea nui ki te whakahurihuri i te ruma i mua i te moenga, kaore he nui o te hauora i roto i te ruma pakaru, e kore ai e pai kia marino, e hau ana, a, na te moe. Kia hohonu, kia puhoi te pupuhi, ka whakaheke, ka whakatika ki te hauora. Ka rite ki te korero i roto i te rongoa ayurvedic, he pai mo te whakarereketanga o te moe kia pupuhi i roto i te taha ki maui, ka whakahou te manawa ki te okioki. A na roto i te tika, i te ke, ki te ara.
Nga rongoā tamariki
Ko tetahi o nga huarahi tino ngawari me te whaiwari ake ko te karaihe o te waiu mahana me te honi i mua i te moe, kei te mahi tonu te hinengaro hinengaro i konei, ara, me whakapono tetahi ka tino awhina i te moe. He pai hoki nga tipu reka. I te tuatahi ko, ko te tino rongonui o te valerian, ka tipuhia nga puawai o te ripa, te tea kotakota, nga rau o te maramara, te reka reka me etahi atu.
Ko tetahi o nga tawhito whakamatautau whakamatautau tawhito rawa mo te hiamoe i roto i te tata ki nga whenua katoa o te ao, ko te waina he mea pai hei pire moe. Engari, ko tenei tohutao e mahi ana ki nga iwi rereke i roto i nga huarahi rereke. Ka taea e 30-50 te waina anake te whakatere i te timatanga o te wahanga o te moe. Ko nga wahine kua mate ki tenei rongoa ka takahihia.
He kaha, he hauora hauora e whai wāhi ana ki te whakamahi i te tihi riki mo te po.
Ka moe ano hoki, ma te whakamahi i nga tikanga e whai ake nei, ka taea, me te awhina o te hinu tanena, he roa e mohiotia ana mo nga mea ngawari. Tāpirihia ki te pati horoi, ka werohia i roto i te moenga me nga puawai maroke o te taarapa, te tipu, te pune rēmana, te mint, ka kore te roa o te moe ka roa.
Ko te mea nui, kia mohio ki nga take o te raruraru ohorere, ahakoa i roto i te whanau, i te mahi ranei. Ko te manukanuka, ko te hinengaro hinengaro e awhina ana ia tatou i te moe me te kite i nga moe ahuareka.