Ngā huringa o te ao
I te tuatahi o nga marama, ka puta he pakaru o te hormonal. Engari i runga i nga manakohanga gastronomic, kaore pea he panui: na te mea toxemia, kaore koe e hiahia ana i tetahi mea. Engari, i tenei, ko ona painga. Ki te whakakore i nga hiahia o te tunu kino, e hiahia ana tatou mo te 40-60 ra (he nui noa iho tenei me te toxicosis). Na, ka hoki mai ano te hiahia, ka tīmata koe i te tihi: kaore i te kai tere, engari i runga i te huamata me te ika kohuatia. Ko te kore o to hiahia i te timatanga o te hapu kaore e tino raruraru ia ia: i roto i te ariä, ka nui ana a ia mo o rahui. Engari ka timata te tango i nga takahanga huaora mo nga wahine hapu. Kaore rawa koe e kai, kaua e waiho i a koe: kitea he hua e kore e kino. He pai ake te mea he miraka, he ika (kaore i te nui te rahi - ka kohi i te mercury kino), na-hua, kai kai, purapura, huawhenua me nga hua. Ko te mea nui ehara i te whiriwhiri i te "matū": kai kēne, pelmeni ... Kia wareware noa ki nga kiriata me te kamupene. Ko nga mea kino ki a koe me to pëpë he kai hoki e taea ai e te mate te mate: te ika mata, te kai, te hua, te waiu kore i te waihanga, te tiihi me te parai. I roto i te toenga - kahore he here! Kahore he pawera? Kia mahara ki te ture: i te marama tuatahi ka hiahia koe ki te tiki i te 2500 kcal i ia ra, i te tuarua - 3000, i te toru - 2700. Na kaore i te whakapaunga o te paraoa, engari na te ika, te pata, te huawhenua, nga pata.
Te tapeke, aee atu!
E rua nga mea e kore e whakaaetia i roto i tetahi o nga kaitautoko. Engari, ko te tuarua kei te piki haere te tamaiti. E hiahia ana nga wheua iti i te nui o te konupūmā, te roro - i roto i te ūkuikui me te zinc, me te taiao katoa o te pēpi - i roto i nga hauropi. Ko te mea whakamutunga ko te mea tino nui: mai i nga 3 pi o te paramua i pau i a koe, 1 g te hanga i te tinana o te kongakonga. A he mea tika kia "nga pereki" kia tino pai. Ko nga hua o te miraka me tua atu ki nga paanga o nga kararehe ka hoatu ki te koiora potae me te huaora B. I tua atu, ka okioki i runga i te kefir: he pai te recto-me te bifidobacteria ka tiaki ia koe i nga raruraru me te haukama, hei tauira, mai i te papakupu. Ma te ara, ka timata te tipu tipu ki te pana i runga i te reta, na reira kaore i te whakakorehia te paku. Whakaputa - he karaihe waiu hei paramanawa whakamutunga mo te haora i mua i te moenga. Ko nga waikawa hinu-Omega-3 kei roto i nga ika ka awhina i te tamaiti kia tipu ake. Ko te rino i te kiri whero me te heihei he ataahua, he hauora. Ko tenei miihana te kawenga mo te kawe i te hauora mai i te raina, e kore ai e mate te mate o nga wahine hapu. E rua o koutou he paparipiri paoro! Engari ehara i te mea he pakihi anake te paku. E hiahia ana ia ki te huaora, he nui rawa te hua i roto i nga hua me nga huawhenua kore, nga nati, nga hua maroke. Na, ka nui atu te painga ki a koe ki nga huamata hua ki te potae miraka. Mai i te whakataetae, nga hinu huawhenua kore i tautuhia: te oriwa, te paukena. Kotahi te punetēpu i te ra ka tino whakatutuki i ou hiahia me te huaora E me nga momona whai hua - nga waikawa amino nui. Ko te konupora me te konukura e hiahiatia ana mo te pūnaha kapi kei te moana, te pīni, te meroni me te hue. A ka tango i nga warowaiha me te mimiti o te buckwheat, oatmeal, macaroni mai i te witi maroke. Ko taau taimaha noa? I te toharite, me hiahia koe ki te 100 karamu o te pūmua, 80 karamu o te ngako me te 400 karamu o te warowaihā. Kia ora tonu? Whakaitihia te nui o te warowaihā ki te 150 g.
Hewari, engari he pai
Na, kaore e hiahia ana ki te whakaeke i nga riu o te kopu. Ko te aro nui ki nga polysaccharides - nga warowaiwa matatini, ka whakaratohia ano ki a koe te kaha. Nati, nga purapura me nga hua maroke - ko te aha me noho tonu i te tepu! I mua i te whanautanga o te tamaiti, ko tetahi o nga mahi matua ko te whakanui ake i te kaha o te pukupuku. Ma te reira, ka taea e koe te awhina i te tuku kai i nga wiki e toru i mua i te ra e tumanakohia ana. A mo te rua wiki - haere ki te taro mai i te paraoa o te huri hurihuri. Kaore koe e hiahia ana ki etahi atu kawhero mai i nga reta me nga pukapuka. Kaua e kanikani i te miraka: nui rawa te konupūmā e pa ana ki te kaha o nga wheua o nga kongakonga. Kai i te rima wa i te ra, engari i nga wahanga iti. I te hawhe tuatahi o te ra - te nui o te riu kalori, a, i te tuarua - ngawari ka rereke. Na ka tae mai koe ki te ra tino pai, ki te koa me te ki tonu i te kaha.
He karepe me nga aramona
- 1 paihere o te huamata
- 1 karepe
- 1/2 riki whero
- maha nga aramona
- te pāhiri
- 1 tbsp. koko o te hinu oriwa
Te whakarite:
Nga tipu o te rētihi me te pāhiri, te waitohu o ou ringa, te karepe (mehemea ka taea e koe te whakamahi i te karaka), peia atu i te kiri i ia moenga. Tapahia ki nga poro, me te riki - nga mowhiti porohita angiangi. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote, tauhiuhia ki te aramona. Te wa ki te hinu oriwa.
Okroshka ki te miraka
- 1 kūkamo
- 1 rīwai tunu
- 50 go te kai kohua
- 1/2 hua pakeke-kohuatia
- 5-7 Te wera
- greens aniana, te kumine, te pāhiri, te basil
- te tote
- he karaihe miraka
- • 1 tīpune o te kirīmi kawa
Te whakarite:
He maoa nga huawhenua, ka tapahia ki nga poraka, te salut. Tāpirihia ki reira te rarihi me te greens. Tapahia te kai me te hawhe o te hua manu, hono atu ki nga huawhenua. Ringihia te kefir, wa ki te kirīmi kawa, whakaohokia.
Pancakes
- 5 tbsp. koko o te paraoa
- 1 hua manu
- 1 kapu o te waiu
- 1 tbsp. he koko o te hinu huawhenua
- 1/2 kapu wai
- te tote
Mo te whakakī:
- 150 karamu o te turuki kohua
- 20 go hinu
- he paihere mo te tihi 50 karamu o te tiihi
Te whakarite:
Kohuatia nga pancakes. Kohuatia te tihi, te tunu tunu me te kai tapatapahi. Tapahia te paraoa i roto i te pancakes. Horoihia ki te tiihi ka maka ki te oumu, kia ngohe ai.