I te mea i puta mai, ko te kore o te moe e whakaoho ana i nga koiora anake , engari ano ... te hiahia - koinei te hanga neurobiological i hangaia e te whakaaro tupato o to tatou tinana. I te katoa, ko nga homoni he hara. I tenei wa e korero ana matou mo te ruarua o te rua o te ghrelin me te leptin. Ko te mea tuatahi i roto i te kopu me te kawenga mo to maatau matekai, a ko te tuarua e whakaputa ana i nga kopu ngako, he aha te kawenga mo te ahua o te hauora. Na inaianei whakaarohia he ahua penei: ko koe koa koa koa mo nga po e rua kaore e tu, e whakanui ana, hei tauira, te Tau Hou. I mua, i runga i te tepu - nga mea tino reka katoa, i roto i te pouaka whakamātao - rawa.
Fuck - kaua e whakapehapeha ia koe tetahi mea! Kaore koe e whakakore, ka whakamahara koe ki te whakaaro ko nga po kaore he moe he huarahi pai ki te tahu i te nui o nga kaata. Engari ko to tatou tinana ehara i te mea kuware ki te tuku i te mahi "pono" hei oranga ora. Kua pau - kua pai te utu. I muri i nga po moe e rua, ko te taumata o te leptin (ahuareka o te haurangi) e heke iho ana ki te 5 noa iho, a, ko te taumata o te whaanui (ahua o te matekai) e tupu ana i te hauwhiti. No reira ko te matekai kore! Na ko te ahua o tenei, ka taea e koe te tarai i te reira, engari me nga mea kore noa me te pounamu me nga keke. He aha hoki te tino maamaaro: ko te nui o te kalori me nga hua kaha-kaha i roto i to maatau mohio e kaha ana ki te whakaari i te tinana tere me te tino pakari.
Na te aha i muri i tenei? E maama ana - ko nga whakawhitinga me nga whakahirahira ahuareka i te ahua o nga paparinga pakihi, te rua o te whae, te porokawe i te puku, te "taringa" i runga i te pihi rima. Kei te hiahia koe i tenei? Kahore? Na ka panui me te memori mo te mahara ...
... te waehere moe
Ka rite ki nga waehere whakaute whaiaro katoa, he uaua te moe, engari he pai, he maha hoki nga waahanga. Tauhia te rārangi katoa!
Kia mahara ko te hiahia mo te moe he mea tino tika. Ko etahi o nga tangata e kore e neke atu i te wha haora ki te moe nui, me etahi atu ka moe i nga haora kotahi tekau, ka ara ake, ka mea: "E hiahia ana ahau kia nui!".
I nga tau tata nei, kua whakatauhia e nga kaimetai he poto poto, engari he moe tonu te whakautu a tetahi ira. Na ratou i whakanui ia ia te pene o Margaret Thatcher, he mea rongonui i te ao katoa mo ana taonga tawhito, engari mo te kaha ahurei kaore e neke atu i te toru haora i te ra (kaore he whiunga mo te ahua).
Kei te hiahia koe kia moe pai te po? Haere ki te moenga ka tika koe. Kia pai, mehemea ka taea te mahi i te wa ano, ka ora tonu koe ki to karaihe koiora. Ko nga tohu o te mea i moe tika koe he whakaoho ngawari (me kore he karaka whakaoho!) Me te ngakau koa.
Kia mohio ki te "kanohi" o nga hoariri o te moe me te whawhai ki a ratou. Ko te kaha rawa o te ngangau, te huringa o te taiao (te wera me te makariri), te ahotea, te ngawari o te taiao, te tipu, te inu o te wai (kawhe, te hoa, te tea matomato), te waipiro me te tireti, te mahi roa, te mahi i raro i te rama rama. I te mea e mohiotia ana, ko te taumata o te kukunga o te hormone melatonin e kawana ana mo te hokinga mai ki runga i te tohu o te whakamarama. I roto i te pouri, ka ara ia, ka nui te hiahia ki te moe. Na reira, ki te mahi nga tangata i te nekehanga o te po, whakamahi i te rama whakamarama marama. Mena ka akina koe ki te moe mo etahi take i te wa e pa ana te rama, whakamahia te maama.
Ki te moe pai , me whakarite koe i nga kai i roto i te momo hauora o te hinu. I tua atu i tenei korero ngaro e takoto ana te pai o te kai. Ko te kaupapa matua o te kai hauora ko te 5-6 nga wa i te ra. Tāpirihia ki te kai e toru o te kai me etahi paramanawa, hei tauira, he parakuihi tuarua me te parakuihi o te po, a ka taea e koe te kai paramanawa marama i muri i te 2 haora i mua i te moenga. Ko te nuinga o nga kai (nga wahi iti!), Ko te iti o nga kalora e hiahiatia ana e koe mo te whakaheke, ko te tikanga he mahinga ake te tukanga o te wehewehe ki te karakara nui. A inu i te wai nui. Well, mohio koe e pā ana ki te reira!
Ko nga pihikete poto, nga potae, nga keke, nga putea, nga nati, nga purapura, kua paraihia i nga kaitohu kaiaka hinu kaore i te pai! Me timata ki te "hinu" me te hua miraka-miraka, huawhenua me nga hua!
Moe - he hiahia nui o te tinana, i mua i te nui o te kai. Ka taea e te tangata te kai me te kore kai mo te rua marama, engari kaore he moe - kaua e neke atu i te 2 wiki. Kua whakaaturia e nga akoranga ko te moe moe i muri iho ka hiahiatia te tinana o te tinana. Ko te mahinga tere tenei e kaha ake ai te kaha o te mahi, ka awhina i te mauiui me te ... ka awhina i te moe nui i te po.
He pai, he pai, he pai. Engari kia mohio kua mutu to whakangungu i muri i te 2 haora i mua i te moenga. Kaore, ka whakaarohia e koe nga reme tae noa ki te ata!
I te ara, kua whakapumautia e nga kaimataiao ko te korero mo nga reme iti, mo nga tainana me etahi atu mea ora e kore e whai hua ki te tere moe. Engari ko te haere i te rangi hou me te korero i runga i te moemoea ka tae mai ki te moe.