E ai ki te purongo me te kaimahi o te Paremata Panui o te Manatū Hauora o te Rōpū Russian, ko Alexander Vein, kua mutu te moe o nga tangata ki ta te tinana e hiahia ana. Ko Jan Hindmarch, te tumuaki o te tari o te whare wānanga i Glorford, Surrey, e whakapono ana ko te roa o te moe kei waenganui i te 3 me te 9 haora. Engari ko nga mea katoa kaore i te rahi, engari i tona kounga. Ahakoa te nui o ta tatou moe, kaore ano hoki i te mea tuatahi i te maha o nga waahi, e pa ana ki te moe - te paanga o te rangi i roto i te moenga, te mana o te ra me te karaka whakaoho. Mena kei te pouri koe ki te moe, ngana ki te whakarereke i etahi o enei mea.
He okioki moenga
I runga i te moenga he mea tika kia haere ki te moenga anake i aua haora i te wa e puta mai ai te moemoea i te whai hua nui, e ai ta te pouako o Vein. Ka whakawhiwhia e ia he punaha motuhake kua whakamatauria e te tini o nga kaitono. Ko te tikanga o te mea ko te tangata nana i whakatakoto te ahua o te moe whaiaro ki te iti rawa o nga taipitopito, ka nui te moe mo nga haora e wha, te whakamahi i nga wa katoa o te ra mo te oranga kaha.
Mahere Mahi
Tuhia he "moe mo te moe", i a koe e moe ana i te moe mo te ra katoa. Ka ara ake i te kotahi tekau ma tahi o nga ra o te ata, tatari kia tae noa ki waenganui po ka tirotiro i to ahuatanga. Tangohia he pepa wehewehe me te tuhi i te wa o te taenga mai o te toenga o te toenga (te whakatau i te kaha i runga i te toru tau). Hei whakamatau i te "maema", tamata ki te pupuri kia tae noa ki te tekau ma rua o te po i te po. Ko te mutunga, ka taea e koe te whakarite i tetahi waahanga e whakaatuhia ana e rua nga waahanga nui o te moe: te ao me te po. Mena ka takoto koe i tetahi moenga o enei wa ka moe mo nga haora e wha, ka tinowari ake ki a koe kia pai ake, engari kaua e mahi i muri i te whakapainga o te po katoa i roto i te moenga. Na me kii tonu koe ki te mahere mo nga mea e hiahiatia ana e koe mo nga haora e 20 mai i te moenga .
Te kaha o te kaha
Kia tere ake ai to tinana kia tere mai i te moe ki te mahi, tīmata i te ata me nga waiata me nga mahi motuhake. Ko te matatini o nga mahi penei me uru atu ki nga takahanga hauora, nga whakawhitinga, nga nekehanga kanikani, me te mahi hauora - te hiku, te haere, me etahi atu. He pai ki te tango i te pupuhi o te mahi yoga me te raupapa - 15 meneti, ka noho koe i roto i "poszopokoya" (sava dana), ka whakakapi pai i nga haora e toru o te moe o te po.
Nga moenga moe
I roto i te pakanga mo te moe pai, ka whai hua nui te huaora B6, he nui te waahi i roto i nga tipu, te tuna, te panana, te pihi me nga rīwai. Ko tana hoa ko te Huaora A, ka taea e koe te kitea he nui i roto i te tōmato, te kāreti, te rētihi, te broccoli me te ate. Ko nga rongoa kaha hei whakamamae, hei whai i nga kaiakiko, i nga hiwi, i te valerian, i te kiriu rongoa, i te wort o John, me te herpast - me whakamahi enei otaota katoa i roto i te whakapaipai motuhake. I tua atu i tenei ki nga kaimoana ka taea e koe te rapu i te teas, he pai, he nui ake te utu, engari ko te katoa o te tipu viscose otaota ka tutuki i nga waahanga e hiahiatia ana. E tika ana kia ringihia nga rakau o tenei kohinga ki te wai kohua.
Ka pai, ki te hiahia koe ki te akiaki me te tiki i te ngaru hou o te kaha, inu waipiro, ginseng, eleutherococcus ranei.
Spa hei puna o te moe pai
Kaua rawa e whakarere i nga tukanga o te whakamahinga, no te mea ehara i te mea kia pai te tiaki i to tinana, engari kia pai ake ai. Ko nga hoa pai o te moemoea pai ko:
Te wairangi
Kei te pai koe ki te haere ki te horoi, nga mea whakaongaonga whakahihiri, ka whakakiia ki te wai moana. Na ka mahi koe i te tahua papanga o te wai. Ko te nekehanga e rite ana ki nga awangawhio e rima kaore e tino raruraru, engari ka hua mai te hua.
Te whakamahinga kohatu
Ko te whakamohoatanga ki nga kohatu wera o te puia o te puia ka tino whakaheke.
Whakaorangia te wai
Ko tenei okiokinga e rua haora. I roto i tenei waahanga, ka mahi koe i te kohi me te waiwi ka takai ki te hinu motuhake.
Peera Moroccan
Ko tenei ara o te ngoikore e pai ana mo te rua - tohaina he hoa wahine ka whawhai mo tetahi pai.
Ehara i te marama, i te zorya ranei
Ko nga mate tawhito o nga kaimori katoa e kiia ana ko te awangawanga, he kino ranei i roto i te tinana, ka puta mai he hua o te herenga o te kawanatanga e paahitia ana e nga waahanga roa (transatlantic) me nga huringa ohorere i nga wa rohe. Ko nga tohu matua o tenei mate e kiia ana ko te moemoeke, ko te hiamoe ohorere, ko te hiahiatanga o te wa, ko te moemoeke, ko te whakama, me te matewai.
Ki te hiahia koe ki te whakapau atu i te 4 haora i runga i te mokete, me whakarite kia kore ai te mate kino ki a koe. I te ara, ki te whakaongaonga i nga rahui o roto o te tinana, he mea tika kia haere ki te huihuinga o te acupuncture me te tangohanga.
He ra torutoru i mua i te rere o te heke, piri ki te kai kore. Waihoki, kaua e wareware ki te rereke i waenganui i te wa poto me te waatea o te whakaoho, hei tauira, moe i nga haora e rima i nga 4 haora.
Mahanga mo te moemoea
E mea pinepine to tatou moemoeraa e mea maitai no te mea e mauiuihia tatou na roto i te mau moemoeraa e aore rв, te haamouraa rahi o te mau moemoeraa mau. Ko te kohi tonu i to ratou tikanga i roto i te pukapuka moemoea, kaore noa atu i te wawaotanga o te wa, no te mea ko te moemoea kotahi ka tino rereke i runga i nga tikanga me te tangata. Mai ta Freud i parau: "Te tumu o te mau moemoea atoa o te inoino ļa e aore rв, i te pae." I muri mai i tenei, ko te whakamaori o nga moemoea ko te whakaputanga o te "kohinga hinengaro": nga whakamaharatanga o te tamaiti, nga tohu i riro mo te ra o te wheako.
Kaua e tinihangatia te tino nui o te "moe moemoea": tata ki te tamaiti tuarua ka pakaru i te niho, nga rererangi i runga i te rangi, me te haere mahanga ki nga kopa ... Ko te take mo nga moemoea, e ai ki a Freud, ko te mahi o nga whakaongaonga o waho - he paraikete kua moe, he toothache, he tangi koi , ka hoki te ringa. Na, he mea nui ki nga moemoea pera, ka ngaro noa iho koe i te kaha ki te moe pai; Ma te moe, ka timata koe ki te whakaaro ia koe ki nga whakaaro ataahua e whai honotanga ana tetahi moemoea ki to oranga me to raanei.
Hei whakamutunga, te tautuhi i nga wa katoa e moe ana koe, me te whakatau whakatau motuhake mo koe. Mena he mea uaua ki a koe ki te whakaaro he aha te mea he pai ki te moe pai, korero atu ki te kaimätai hinengaro ka taea te tautuhi i te take mo te kore o te moe. Kia mahara he raruraru mo te moe e tika ana kia tukinotia ki te awhina i te maimoatanga o te rongoā rongoa.