Engari, ko te mea pono, ko te mea pono ka tupu, kaore i nga tikanga kua whakaturia e nga tohunga. A, ki te kore e taatou tamaiti e kore e pai ki nga papa kua tautuhia e nga tohunga, kaua e whakaaro kei te he tetahi mea ki a ia, engari ka awhina ia ia ki te moe. A ako i nga taipitopito i roto i te tuhinga i runga i "Moe i te po".
- Hanga he moemoea hei kaupapa matua
Te tuku i te tamaiti kia moe, mahara kia pehea te nui o te whanaketanga me te tipu o te pepeke ko te kounga o te moe me tona roa. Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana i roto i te tinana o nga tamariki e kore e nui te moe, ka whakaputahia te cortisol he nui te taimaha ki tetahi tohu nui ake. A ko tona aroaro i roto i te toto o te tamaiti e te whakamataku ki te whakaoho pinepine po. He kino kino te kore o te moe - he hormone raruraru - te kore moe. Na reira, kia tupato kei te okioki to tamaiti, no te mea kei te moe pai te mahi roro, te aro, te whanonga me te kaha ki te ako. Kia mau ki te whanonga o te pēpi, he aha hoki nga tohu o te moemoeke e puta ana: ka pupuhi, ka wero, ka pakaru ona kanohi. Ka awhina enei kaiwhakatakoto i a koe i te waa ki te whakautu me te kore e pai ki te waatea moe.
- Whakapaia mo te moe
Ko te whakawhitinga mai i te oho ki te moe kaore e taea te tere tonu, me te mea kua whakakorea te maramara marama. Tīmata ki te whakarite mo te moenga i mua. Ka awhina nga tukanga o te maimoatanga me te horoi. I te wa e kaukau ana, ka taraihia te rama, korero ki te kongakonga i roto i te reo ngohengohe me te ata noho. Whakamutuahia to potae ki nga nekehanga maamaene, me te mea kei te mahi koe i te maama marama. I muri i nga wiki e toru o enei "mahi" ka pakaru atu te moemoea o te pëpë, me te oho ake o te po ka iti ake. Na, i te ahiahi ka iti ake nga hiahia.
He mea nui kia waiho te tamaiti i runga i te moenga i te wa e ara ana ia, a, kaore ia i moe. Mena ka moe te tamaiti i te mea kei te uha, kei te wewete ranei i roto i te mokopuna, kei te kai ranei i te pounamu, i muri i nga mea katoa ka whakamahia e ia, kaore hoki e moe ki te moe, kaore he "awhina." Ko te ako o mua ki te tamaiti kia moe i runga ia ia, ko te hohoro ka ako ia ki te ata noho i muri i te ara o te po kaore he awhina. Whakamātauria te nuku i te kai whakamutunga o te tamaiti ki te timatanga o nga tukanga whakarite mo te moe. Na, kaore e moe i roto i ou ringa, ka moe ia i muri i to huringa i tana kaituhi. Noho i muri ki a koe, waiatahia he waiata ki to iti iti-to reo, ka marino to manawa ki a koe, ka awhina ia koe ki te moe. Mahalo, i he taimi ko iá te ne fakahaa'i ai 'a e pēpí, ka ke tauhi ma'u pē' a e tu'unga "ako", pea 'e faifai ange ke faka'aonga'i' a e tamasi'i ki he ngaahi me'á ni. Mena ka tīmata koe ki te whakangungu i te waa, kaore te tamaiti e whai wa ki te whakatika i nga tikanga "he" e pa ana ki te moe, a, ka pai ake ki a koe te whakatau i tana moe. Kaua e rino, kaua e pa atu ki te pene i te wa e moe ana, ahakoa ka titiro "ano he anahera" ka whakaaro ranei kaore i te pai te korero teka. Waiho nga whakaaturanga katoa o te aroha me te ngawari mo te wa o te whakaoho, no te mea he tukanga kotahi tenei, me whakauru ano hoki te tamaiti ki reira, na reira, kia raruraru mai i te moe.
- Nga Kai Mae
Ahakoa kaore he marama e toru, kia rite ki te 3 ki te 5 wa i te po. Engari kia iti ake te maha o nga whangai po. Ko nga tamariki e whiwhi ana i te maha o nga whangai i ia po, ka iti ake i te wa i te ra, ka hiakai i te po, ka ara ake. Hei painga, me tu koe i etahi po i etahi po kia hoatu he putea, he pounamu ranei ki to pire. I te wa ka timata koe ki te whakapai i te maha o nga whangai po, ka tutuki koe ka kai te tamaiti i te awatea ka mutu te oho mai i te matekai. Engari he pai ki te korero ko nga tamariki kei te uha e ara ake ana i te po. I te whāngai i te waiu o te whaea, ka puta te mate o te mate i mua, no te mea he pai ake te maoa o te waiu u. I tua atu, ko te whakapiri ki te uma ka tika, kia pai ai te tamaiti kia moe. Ko nga kotiro e hoatu ana i nga u ki te moe ka tino raruraru te moe. Mena kei te moe te tamaiti i te kai, me ata awhina ia ia, ka tuku ia ia ki te moenga.
He aha mēnā ...
1) Ka tohe te tamaiti ki tetahi atu korero, waiata ranei i waenganui o te po.
Kia aroha, engari kia kaha. Whakaritea etahi tikanga: te korero i te korero pakiwaituhi, te waiata, te awhi, me te hiahia pai i te po - ka piri ki a ia. Mena ka pangia e te pene me te tono i tetahi korero pakiwaitara, maharahia kua whakaae koe ki te pānui i nga korero whakaari i mua i te haere ki te moenga, kaore i te waenganui o te po. A ani i te tamaiti i te mea i tupu, mehemea he tono nui atu ana.
2) Ka hohoro te tamaiti mai i te moenga, i te wa e puta atu ai koe i te ruma. Ko nga tikanga whakamamae i mua i te haere ki te moenga ka awhina i te tamaiti mo te moenga, i te taha tinana me te hinengaro. Mena kaore i puta mai nga hua e hiahia ana ki a koe, tangohia te tamaiti ki te moenga me te ki atu: "Naianei me moe koe." Kaua rawa e taka ki te mahanga, ka peia tonutia te tamaiti tutu ki roto i te whare moenga, no te mea ka taea e ia te kite i te mea hei takaro.
3) Ka oho ake te kongakonga ki te tipu me te timata ki te whakaara ia koe.
Whakaitihia te whakahihi me te ngangau i roto i te ruma o nga tamariki. Ka taea e nga arai paraihe me nga matapihi haumaru te awhina. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te waarangi o te haere ki te moenga. Ko te take o te tipu wawe ka moe pea, me te kore o te moe o te ra, me te nui o nga waahi i waenganui i te moe o te ra me te po. Mena ka whakaohohia to pire i te rima i te ata, kohikohia i te ahiahi.
5) Massage
E ai ki nga kairangahau ko nga tamariki e taatai ana i mua i te moe ka moe pai. Ko te taumata o te tukupuku hormone he nui ano hoki, a ka piki ake te ihirangi melatonin. Mena kaore koe e mohio ana ki o raatau kaha ki te pukupuku o te tamaiti, ka whakamahi i te hinu potae ki te kiri o te panga, me te whiu i te taha o te pepeke, i nga ringa me nga waewae; ka tino whai hua.
6) Whakanuia te wa moe
Ahakoa te ahua o te ahua o te ahua o te whakaaro, ka moe te tamaiti i te wa i muri iho, ka iti ake te oho o ia, i te mea kua oti ia ia i te 10 i te ahiahi, ka whakapiki noa koe i te raruraru o nga whakaoranga o te po. E ai ki nga poroporo (daily) o te tinana, ka whakamaherehia te pene ki te kite i te moe me te moe nui i te tirohanga tuatahi - i waenga i te 18.30 me te 19.30. Mena ka ngaro koe i tenei "matapihi" e pai ana ki te moe, ka timata te tinana ki te pakanga me te ngoikore o te ruinga, te whakaputa i nga matū whakaongaonga e tika ana. Ko te hua o tenei, ka kaha te tukinotanga o te pünaha o te tamaiti, a, ka nui atu te uaua ki a ia kia moe, kaore ia e ara i te po. Ki te mea kei a koe ko te 18.30 he "iti noa", mehemea kei te mahi nga matua i te ra, tamata ki te tautuhi i te "karanga-atu" mo te 8-9pm.
7) Ma te marama
Ngana ki te whakakore i nga puna marama katoa e ara ake ai te kongakonga. Ahakoa te iti rawa o te marama ka pa ki te hanga o te melatonin i roto i te tinana o te tamaiti, na kia pouri te ruma. Engari mo nga tamariki tino mataku me nga tamariki whakamataku, ka taea e koe te whakamahi i nga rama iti, ka waiho i te rama i roto i te ruma o muri, me te pupuri i te tatau i roto i te pakihi. Kaua e whakamahi i te marama mai i te mata o te rorohiko mahi, i te TV ranei.
- Mo nga tau katoa
He pai te tau mo te whakangungu i te moe pai, me te tau i te wa e mahi kino ana. Ko te kaumatua o te tamaiti ka nui ake te matauranga, nga pukenga, nga tohu, me te mea kaore te waa moe e whakaheke, ka moe tonu.
- 0-2.5 marama
Kaua e kite i te rereketanga i waenganui i te ao me te po, kaore ano kia nui ake te melatonin. Me whai kai tonu i te po.
- 3-4 marama
Ka tautuhi nga tamariki i te huringa o te moe me te maoa, ka moe ake, ka marino, ka iti ake te kaha. 4,5-5,5 marama Ka timata a Kroha ki te "coo" me te kaha ki te whakapuaki ki a koe. He wa pai mo te ahua o nga tikanga o te haere ki te moe.
- 6-8 marama
He nui ake te hiahia o nga pēpi ki nga taakaro, a kua taea e ratou te noho mo etahi wa. Ko nga whakaoranga o te po e kore e rite ki te pupuhi i te wa i whakamahia ai, a he mawari ake, he tere hoki te whakamamae i te tamaiti.
- 9-11 marama
Ka taea e te tamaiti te kaha ake, no te mea ko te wa tuatahi ka mohio ia ehara koe i tana waahanga, engari he mea wehe. Kia mohio ai koe kei reira koe, ka taea e ia te karanga ia koe i etahi wa i te po ki te roimata, engari ka noho marie ia ka rongo ia ki to reo.
- 12-16 marama
I tenei tau, e arotahi ana te tamaiti ki te whakawhanake i nga korero me nga pukenga tinana, kaore ia e piri ana ki ona matua. Whakamahia tenei wa hei whakarite i tana moe.
- 17-21 marama
I tenei wa, ka rere te tamaiti i waenga i te hiahia mo te noho motuhake me te hiahia ki te noho i roto i te ahua o te whakaongaonga tamariki, e mea ana ia ia he whakaraerae me te manukanuka. I tenei wa ka pai ake te karo i te moe ki te moe "tika".
Me nga tamariki pakeke?
Ka taea e te tamaiti te ara ake i te waenganui o te po, ka pai, ka pai, ka ngana ki te haere ki roto ki to moenga. Ko te moe ko tetahi o nga waahanga tino whakaraerae o te oranga o te tamaiti, no reira, ki te tupu tetahi mea ki waho o te oranga o te hinengaro, kaore e taea e te hinengaro te peke, ka pakaru ranei te moe ka moe te moe me te waatea. Na, ka mohio matou he aha te moe mo te tamaiti i te po.