E hiahia ana ahau ki te kai anake i nga kai hauora tino kore, kia mau ki te mana mahi me te okiokinga, te mahi takahi me te whakarereke i nga tikanga kino katoa. Engari i etahi wa ko te pouri ki te wehewehe i to kakahu paku poto, ka tohua te whakakikorua o te whakakakahu tae noa ki nga waa pai ake, ka wareware ki nga whakamatautau me te makawe mo tetahi wa, ka huri i nga rekereke pai ki nga kaieke hikaroi ngahau.
Ko nga kaihoahoa ahua, nga tohunga hinengaro, nga kaihanga takai, me te akoranga, ko tatou, nga wahine,
he reta roa te aroha, ko te whakaaro he mea tino nui o to tatou oranga. Kei runga i enei katoa nga makawe whakapaipai e tino pai ana, e ataahua ana hoki, e tino maia ana ki a tatou, me te pai ake.
I te wa e haere ana i runga i te rekereke, ka nui haere te uta i runga i nga waewae. Ko te wera o nga hu me nga rekereke teitei, kaore te wahine e mohio ko te tohu o te tautoko e whakarereke, ko te waewae e okioki ana i runga i te hiku, ka tino whakaiti i te pumau me te ngoikore i nga hononga o te waewae me te waewae. Ka whakanuia te uta i runga i te hiku, kei te haere tonu te pokapū o te kaha, kei te kaha te wahine ki te hoki ki muri, me te ngana ki te pupuri i te pauna. Ko te ngawari o nga uaua o nga waewae, kapi me te pelvis te tino whakanui. Ko te mutunga, ka puta nga mamae mamae i roto i nga uaua o te waewae, ka raruraru te toto toto, e arahina ana ki nga uaua rereke, ka whanake nga waewae papa.
I roto i te tinana o te wahine hapu hapu he rerekētanga hurmonal puta, e arahina ana ki te whakawhitinga o te ligaments, e ka nui atu. Ko te piki o te taimaha e arai ana ki te whakanui i te kawenga i runga i nga waa o nga waewae, e arahina ana ki te whanaketanga o nga uaua rereke. I tua atu, ka taea e te rekereke te arahi ki etahi atu mate nui.
Ko te huinga o nga huinga heeled, he wahine e hapu ana he raruraru, he hinga, he nekehanga o te whetu me te nekehanga ohorere, ka pupuhi ki nga waewae, ki te edema, me te mamae iti. Na te mea kua nekehia te pokapū o te kaha, ka taea e te tamaiti te tango i te whaarangi - te whakawhitiwhiti ranei, ka taea te arahi ki te waahanga raanei. Ko te nui ake o te ngana ki nga waewae, ko te kaha o te whakararuraru i runga i nga hononga o te hiku, me te hiku ka taea te whakanui ake i te reo o te pokapū, he mea nui ki te riri o te mate.
Na ko nga hu e pai ana mo nga wahine hapu? Ko te mea tuatahi, mo nga wahine hapu hapu kia whai waahi, kia marama hoki, ka hoatu ki nga hu e hanga ana i nga mea taiao, me nga kiri kiri. Ka pai ake te whaea o muri ake i nga waewae ngohengohe, maamae me te hauora, kaore ano he rekereke, kaore ano hoki i te rekereke. Ko nga hu e whakahou ana i te ahua o te waewae ka waihanga atu he tautoko. I te wa e hapu ana, ka akiakihia nga wahine ki te haere haere i roto i te papa tuwhera me te whakahaere i te oranga o te noho. Mo te haere, ka taea e koe te whiriwhiri i nga pouaka hihiri me nga kaipatu hiko me te raina iti, me nga huinga potae e ahuareka ana i tenei wa ka rite ki a koe. Mena ka pupuhi nga waewae o te whaea o mua, ka whiriwhiri i nga huinga e pai ake ana mo ia. Ka tūtohu nga kaitohutohu kia kaua e takai nga hu me nga hu ki te toenga tuiti, e kaha ana ki te werohanga o ou waewae, ka whakakore i te rere toto, he pai ake te whiriwhiri i nga hu me nga toka tawhito. Ko nga waewae, e wātea ana i runga i nga hu, ka pakaru ki nga waewae, ka pupuhi ano i nga oko, kaore he pai, a, i etahi o nga take ka arahi ki te nui o te edema. He pai ki te whiriwhiri i nga hu me te rekereke iti, te haumaru me te whanui. Ko nga mea katoa kaore i tino whakawhitingahia nga uaua o te tuara, me whiriwhiri e te whaea o muri mai he huinga hauora me te rekereke tae noa ki te 3 cm. He iti rawa nga waewae i roto i aua hu i te ngoikore me te edema, ka tino heke te mate o te taaka i te waewae me te taahi. Engari, me mahara ano pea ka taea e nga huinga waewae te takahi i te toenga o te waewae, ka arahina ki te whanaketanga o nga waewae taahi. Ki te pupuri i te waewae me te tiaki i te whakahekenga, he pai ki te whakauru i roto i nga hu takai i roto i nga huinga. I te hotoke, he mea tika ki te tango i nga hu wera i hangaia e te huruhuru, he paike ranei, i runga i te pai o te waa. I te raumati, he huu huruhuru maeneene, he wera iti, he huinga potae ranei. Mo te tainga i te takutai, i te taha o te moana e pai ana nga paoho me nga paera.
Engari he pai ki te whakarereke i te rekereke, ki te whakakapi ia ratou ki nga kaieke hikaroki, ki nga putea ataahua ranei? Me pehea, ki te hiahia koe ki te kakahu i nga rekereke tino pai, kaore ano kia kitea te hapu? Hei whakaiti i te kino ki te wero i nga rekereke, he nui ki te whai ki nga ture maha. Ka taea e koe te whakakakahu i aua hu mo te kore neke atu i te rua, e toru haora. Whakanuia nga waahi i nga wa katoa, me te whakarite maatau mo te whare takaro iti. Whakanuia te hiku o te mahi takahanga mo te whakanui i ou waewae, nga mea katoa mai i te papa, he mea pai ki te huri i to waewae ki te poipoi iti, he pai pai mo nga waewae. Hei whakakotahi i te ngoikore me te whakapai ake i te rere o te toto, he pai te tihi o te wai, e takoto ana i ou waewae i ia wa, ka whai kiko te toto, he iti iho i te edema me te uaua i runga i nga uaua. Ko te whakakapi i te rekereke ka taea hoki te mahi hei turanga iti.
Ko nga koti mo nga wahine hapu ka taea te hoko i nga taonga tawhito taketake, i tenei ra kei te whanui rawa te whanui o nga hua taketake, kei te wātea nga waewae pai mo nga wa katoa. Ko nga kaihoahoa hoahoa me nga kaihoahoa hoki e ngana ana ki te whakawhanake i nga kakahu kairangi me nga kakahu motuhake, engari ano he waahi, he waimarie hoki mo nga whaea o muri. Hei tauira, ko nga potae Piel, i hangaia e te kaihoahoa American a Nicholas Veinograd, he rereke te mea i roto i te hoahoa pai, engari i runga ano i te whakamarie nui. Ko te whiriwhiri i nga waahi tika me te waimarie i te wa e hapu ana koe ka whai whakaaro koe me te whakamarie, me te oranga me te wairua he mea nui kia tiakina mo te waa roa rawa atu o nga marama e iwa. Ko nga ahuatanga hou o nga kakahu ataahua me nga kakahu ataahua mo nga wahine hapu, e taea ai e tatou te noho ataahua me te ahurei i nga wa tino ataahua o to tatou ora.