Ko te konupūmā te mea tino nui o te tinana. He nui tana mahi: ko te konupūmā e whai wāhi ana ki te hauora o te pūnaha mate pukupuku me te hauora, e whai wāhi ana ki te whakawhitinga toto, te whakarite i te mahi o te taiao endocrine. Ma te kopukopiko e kaha ai nga wheua, me nga niho he hauora. Ko te nui o te konupūmā ka tiakina he wahine mai i te osteoporosis. Ka awhina te pauna ki te karoka-kapokapu ki te karo i nga tohu kino o te menopause.
Engari i te mata
Hei whakatutuki mo te kore o te konupūmā - he huatau whai hua mo te hauora, ka taea e koe te tono i te taote mo nga whakaritenga mo te konupūmā e hāngai ana ki a koe. Ka taunakitia ratou i muri i te whakamatautau toto totoatanga, e whakatau ana i nga ihirangi o tenei huanga i roto i te tinana.
Ko te nui o te konupūmā - he huakuinga pai mo te hauora, e tomo ana ki te tinana me te kai - 500 mg noa ia ra, tae atu ki te 70% - o nga hua miraka. Heoi, ko te whawhai ki nga kaimoana nui (ko te whakawhitinga o te uaua pakeke, te kirīmi kawa, te tīhi hupa) ka arahina ki te mea kore e tika, ka hiahiatia nga taputapu kai me te konupūmā. Te hiahia ki te whai i nga mea whakauru kei roto i te konupūmā me te waikawa citric - te citrate konupūmā me te konupora waikawa konupūmā. Mo te pai ake o te konupūmā i roto i te whekau, e hiahiatia ana te huaora D mo nga tangata whai kounga o te lactose, he kore noa iho nga taputapu kai.
Ko nga hua kei roto i te huka konupūmā, te ūkuikui me te huaora D i te wa ano (he tino pai mo te tinana wahine) ko te ate o te ika me te ate poaka. Me te kaimoana hoki: te taone moana, te pounamu, te koroka, te pupuhi, te tipu, te makariri; te pata me te kiri hua manu.
He maha o te huakuikui me te konupūmā e kitea ana i roto i te aporo, te pīni matomato, te pīni, te witi katoa o te witi, kukama hou, i roto i nga momo kāpeti katoa (ina koa te tae, he tino pai mo te kai kai), ki te herewi, ki te rētihi, ki te rarihi (me ona tihi) te tīhi, te tīhi ma.
Me whiwhi te tinana wahine ki te 1000 mg o te konupūmā me te kai - he potae whai hua mo te hauora i ia ra - 100 go te tiihi pakeke 200 200 ranei o nga hua miraka. Mena he pai te hauora o te wahine, ka nui te konupūmā, ka uru ki te tinana me te kai, ka nui mo ia. Engari ki te osteopenia - he ahua iti o te wehenga o te wheua - me te osteoporosis, he nui rawa te nui o te konupūmā. I te tau o te waahi tuatahi, ka whakaatuhia nga wahine ki te densitometry - he rangahau o te kohuke o te kohuke. I roto i te take o te kitea o te ngoikore o te konupūmā i roto i te tinana, he whakaritenga motuhake kei roto i te konupūmā.
I te waitohu o nga raau taero i roto i te konupū kia hiahia kia tino tupato - ka tohua te konupū ki roto i nga papahi atherosclerotic.
Ko nga tohutao ehara i te reka anake, engari kei roto hoki te nui o nga rihi konupūmā.
Huamata pai
300 g potae ko te Salmon Norwegian
200 karamu o te broccoli
100 go te kareparāoa
1/2 tbsp. heamere
5 hita hua
100 go te tōmato reka
1 tbsp. balsamic winika
2 punetēpu oriwa hinu hinu ranei
1. Whakaritea nga ika me te broccoli i roto i te korakora rua (ka taea e koe te waahi tahi).
2. Tapahia te ika ki roto ki nga poraka (1.5-2 cm), ka wehea te porohita ki roto i nga pungarehu.
3. Kohuatia nga hua, tapahia ki nga haurua.
4. Tapahia te "here" ano.
5. Rikihia te kareparāoa maoa i runga i te peita iti.
6. Te wa ki te winika me te hinu, tauhiuhia ki te purapura hēne. Mena ka hiahiatia, ka taea e koe te tihi i te here (i roto i te ahua o te tarutaru me nga kakau tapatapahi), te pahiri, etahi atu otaota.
I te wa e tunu ana i nga huawhenua, nga ika, te kai, te riki, te whakamahi i te mokowhiti - na te pai o nga hua ka tiakina.
Huamata huamata (paraoa parakuihi angitu)
Te pihi, te apricots, te miraka, te horoi, te kiri, me te pihi, tapahia, te tapatapahi ranei i roto i te hinu me te wa ki te miraka wai. Whakapaihia ki te karepe karepe me te fuamelie pango.
Huamata mai i te moana kale (te marama me te kai huaora)
6-8 kāreti iti
1/2 tbsp. semolina
3.5 tbsp. miraka
1 pihi o te tīhi
3 hua
1-2 tbsp. nga keke
Te tote, te huka me te kirīmi kawa - ki te reka
1. Kohuatia te tunu riki tapatapahi rawa, uru ki te tōmato tapatapahi, kūkamo, hua, witi me te moana.
2. Mimitihia te wai rēmana.
3. Tāpirihia te karika ki te reka.
4. Whakaranu me te wa ki te hinu huawhenua ranei te mayonnaise.