Tuatahi, ko tenei e pa ana ki te ao wheua, ko tona turanga, he ahua o te anga, i runga i te kaha o to taatau hauora katoa, kaore e whakahua i nga raruraru "whaiti" he mamae i roto i te kohanga pukupuku. Ko te whiriwhiri i nga kai mo taau tepu, ko te nuinga o te iwi e aro ana ki to ratau reka me te hou, ka wareware ki taua waahi nui hei pai. Ko te nuinga kaore e whakaarohia na roto i te whakarereke i to raatau kai, ka taea e ratou te whakakore i nga raruraru e pa ana ki nga mate o te hiku me te mamae i roto i te koina pukupuku. Ko te tikanga, kaore e whai hua ana te wairangi. He maha nga hua e tutuki ana i nga paearu e rua. Engari, mehemea he mamae kei a koe i te tuara me te taiwhanga tawhito, me te hiahia kia tino whakapai ake koe i to ahuatanga o te tinana, me whakarite mo etahi waahi. Ko te hoariri nui o te taura he maha nga kaitiaki, i roto i nga mea tino kino ko te tote me te huka. Ngana ki te whakakore ia ratou mai i taau kai i te mea e taea ana. He pai rawa te whakakapi mo a raatau he kai maroke e kore nei e whakauru i nga mea kino. He aha te ahua o te kai e hiahia ana mo te hauora o to taina, kitea i roto i te tuhinga mo "Te kai me te mamae i roto i te koina pukupuku."
He rereke pai ki te huka ko te honi taiao, e whai hua ana ki te tango i nga tote o te taimaha taimaha me etahi atu mea kino i te tinana. Kei te mohio hoki ia mo te kore e mate mate. Engari i tua atu ki te tote me te huka, he maha nga hua e kore e taea te kiia he pai mo nga wheua me nga uaua. Kei roto i enei ko nga tunu parai me te paraihe, me nga hupa nui. He rereke ki te whakapono nui, ko te kai i te kai tere kaore e awhina i te whakapakari i te wheua wheua, a, ahakoa he rereke. Na kia tupato ki tenei rihi! I roto i nga tangata e mate ana i nga mate o te pūnaha puoro, he rōpū motuhake kei roto i te hunga kaiwhenua. Ko te meka mo te kaha o te awangawanga ki te ahotea, kia kaha te whakaemi i te wai i roto i nga pungarehu intervertebral me te tuku tere atu i te wai, ka mahi hei ahua o te mimiti. Ko nga punaha protein ko te kawenga mo te mahi o tenei mahi nui. He maha nga waikawa amino e mahi hei hanga whare mo ratou, ko etahi o enei he mea anake kei roto i nga hua o te kararehe (te kai, te ika, te waiu, te hua, me te aha). Ma te whakakahore ki a raatau, ka waiho koe i roto i te raru nui. Me tino tiaki kia kai i nga mea kakara me nga waatea: ko te horseradish, te pua nani, te pepa i runga i te pūnaha mīhini kaore i iti iho te kino atu i te huka me te tote. Me ngana ki te whakakapi ia ratou ki tetahi rihi motuhake, kua oti te whakarite mo runga i nga manga taitamariki o nga rakau coniferous. Ki te whakarite i te reira, me kohikohi koe i nga peka matomato marama e puta mai ana i te puna, maroke mo nga ra torutoru i roto i te wahi pouri, a ka maha nga wa e haere ana i roto i te kaihoko miihini tae noa ki te whiwhi i tetahi papatipu rite. Na ka whakauru atu ki a ia nga momo matomato (te pahiri, te pi, te pungarehu, me etahi atu), me te tote iti. Ka taea te penapena i te hua o te hua ka puta i te hotoke, ano he mahinga o te hinu huawhenua, ka whakamahia hei kai reka me te hauora.
Ko tetahi atu rongonui, engari he iti rawa te kai ko te kawhe pango. Ko tona paanga kino ki te tinana e hono ana ki te painga whakaongaonga, e tika ana ki te aroaro o te kawhe. Ko te tikanga, he maha nga kaipānui ki te inu i tenei inu kaore i te tohu i to raatau oranga. Heoi ano, tamatahia mo to ake ake pai ki te whakarereke i te kawhe pango ki te tipu, ki te compote me te kvass. Na, ko te whakakapi tino pai ko te waipiro kei runga i te kaimoana, e awhina ana i te whakapakari i nga hononga, e awhina ana ki te peke atu i to raanei. I te kore o te tea pango, ka tūtohu kia whakamahia te matomato, me nga whakapaipai otaota. I te haere tonu o te korero mo nga inu, he mea tika ki te whakahua i te wai karepe, he mana ahurei ki te tango i te wairangi o nga uaua me nga hononga. Ki te mahi i tenei, he nui ki te inu mo te 100-150 karamu o te wai 3 wa i te ra (i muri i te kai). Ko te wai o te aporo te kowhakihia he wai pai mo te sciatica. Ko te hiahia mo nga waikawa amino hauora ka taea te whiwhi i nga kararehe anake, engari mai i nga kai tipu. He tino pai nga hua hou e hohoro ana te pakaru me te whakauru ki roto i te toto, ko te tinana kaore i te kaha anake, engari ko nga mea e tika ana mo te hanganga me te mahi.
Mena ka mohio nga tangata katoa ki nga hua o te hua, kaore ano kia uiuia, kaore he hua o te huawhenua. Ka taunakitia e nga tohunga nga tangata e mamae ana i te mamae me te mamae i roto i te kohanga pukupuku, kia tino mohio ki te kai tarutaru. I tua atu i te kounga nui o te polysaccharides, nga waikawa me nga kohuke, he hua nui ano tenei huawhenua: kei roto he taonga e kiia nei he "tomato". Ka taea te whakamahi i roto i te whakawhitinga o tetahi atu kaupapa nui - cortisone, e whakamahia ana ki te hamani i te mate pukupuku, te rhumatanga me etahi atu mate o te pūnaha puoro. Engari ko te nui o te tipu me te kopurere i roto i te kai e hiahiatia ana ki te whakawhitinga. I te korero mo te kai totika, kaua e wareware ki te mahi nui e hoatu ana e te ngako. He maha nga kai pai e rapu ana ki te whakakore i tenei kaupapa nui mai i te kai. Engari, he hapa nui tenei. He mea nui ki a tatou me nga huaora nga paraoa. Mo te mahi noa o nga huaora kapi A me E he mea nui rawa, he rereke i roto i te tinana e mau ana i te tinana anake me nga ngako. Na "karo" i te ngako kia kaua e: whakauru maia i roto i to hinu hinu huawhenua i ia ra, i ngaa momo momo nui ano he oriwa, raanei, me era atu. Na te mea kei te mau tonu te raruraru i waenga i nga mokupuku intervertebral, me whakahoutia tonu o ratou papanga. Ko tenei tukanga nui he uaua, he kore pea ka kore he kai o to kai i te koiora e tika ana, i te nuinga o te pāhare pāporo, hei whakapai ake i te hanganga wai-tote me te mahi o te tinana uaua.
He mea tino nui te konupora mo nga wheua. I roto i nga rahinga nui, ka kitea i roto i nga hua miraka, me te greens. Mena kaore tenei kohuke e uru ki roto i te tinana i te moni tika, kaore e roa ka taea e tenei waa te puta mai o nga momo pathoatanga - mai i nga pakaru o te mate ki te osteoporosis. Na, ko nga taiohi me nga taitamariki (11 ki te 24 tau) me whiwhi 1.2 karamu o te konupūmā ia ra; nga tane tawhito, nga wahine i mua i te menopause me te wa - 1 te kara. Mena ka tangohia e ratou te estrogen i te wa ano, ka piki ake te horopeta (ki te 1.5 karamu). Ko tenei ture e pa ana ki nga wahine i te wa e hapu ana me te kai: i runga i te tau e hiahia ana ratou ki te 2 karamu (tae atu ki te 19 tau), 1.4 karamu ranei (i muri i te 19 tau) o te konupūmu i ia ra. Ahakoa kua tomo te konupū ki roto i te tinana i te moni tika, ehara tenei i te mea i whakahuahia ia i reira. Ko te hiahia tenei o te huaora D, ko te toenga o ia ra e te paerewa o te ao he 400 ME. Hei whakarato i te tinana ki te konupūmā me te huaora D, e tūtohu ana kia inu i ia ra i te rita o te waiu kau. Mena kei te ngoikorehia tenei hua e to tinana (he maha nga mea e tupu ana i roto i nga pakeke), me whakarongo koe ki nga ika momona, hua me te ate.
Mena ka tango koe i te huaora D me te mea kua oti te whakato huaora, kia tupato: i te mea he whakaheke, ka taea e te waiu. Hei karo i tenei, he pai ake te korero ki te taote. Ko te mahi o te huaora o te rōpū B he mea nui ano hoki. Ko te remu (te pīni, te pī, me te aha), te kai, te ate, me ētahi atu kararehe kararehe, he puna nui o ta ratou tangohanga. Kei te whakamahia te Huaora C hei whakapakari i te kikokiko honohono i tuhia ai o tatou hononga me o taona. Engari, kaore e taea te whakamahi i nga hua e tino whai hua ana mo te taura. Ko nga take ka rere ke, engari ko te putanga he rite tonu - nga momo matatini-kohuke motuhake. Me mahara noa tetahi me whakahaerehia e to taote tetahi waitohu. Engari ko te tarukino tino pai me te whai hua kaore he painga ki te kore koe e whakarereke i te paoa. Na te mea i raro i te mana o te nicotine, ka takahia e nga waa nunui me nga waa iti, kaore e tika ana te kai me nga uaua i etahi wa. Ka tino ahuareka, ka "reka te niho", ka rite tonu ki te marshmallow, te paera, te marmalade, me nga hua o nga mea ahua pai ka noho tonu ki a koe. He mea nui anake kia pau i a raatau i nga waa whaitake, me te whakakore i te tiakarete. He waahi nui ano hoki e whakawhiwhia ki nga momo pata, ngongo me nga hua miraka. Ka taea te pau i nga pi i tetahi ahua, engari kaore i neke atu i te kotahi i ia ra.
I runga i nga korero o runga, ka taea e koe te whakariterite i nga momo rihi e tika ana kia tango i te wahi rangatira ki te kai o te hunga e mate ana i te mamae o te mamae me te hiku. Ko enei ko te huawhenua me te waiu miraka me te tua atu o nga rīwai me nga pata. Ko te kai, te ika, te heihei ranei he iti nga ngako, ko te huarahi pai ki te whakarite i te waa ko te kohua, me te taraiwa. Mo nga huamata, ka ngana ki te whakamahi i nga huawhenua hou, ka kohia ranei nga huawhenua, te karo i nga waipiro, te piupiu, me era atu. Hei paramanawa, he mea pai kia whai hua waina, huawhenua ranei, engari he pai ke te whakakore i nga raihana mushroom. I te mutunga, ka hiahia ahau ki te kite i te tika o te kai hei kai ma te taiohi me te taiohi, ina he kaha te hanganga o te pūnaha mīhini (ko te tikanga ka oti tenei tukanga i te 18-20 tau). Ko tenei i tenei waahanga ko te ahuatanga o nga raruraru me te taatai, he mea kaore i te kaikorero, ka nui rawa. Ahakoa ehara tenei i te mea ka taea e te tangata te kai i nga mea katoa: i te nui o te raruraru o te hauora, ko te mea nui ki te whakauru ki te whakamahinga o to kai kai i ia ra. I tenei wa ka mohio taatau ki te whiriwhiri i te kai mo te mamae i roto i te koina pukupuku.