Ko nga painga me te kino o te tea me te kawhe kei runga i nga waahanga rereke o to hauora. Ka mohio koe, kaua e tukino i te kawhe me te tea kaha puta noa i te ra. No reira kei te kino koe ki te raruraru koe me te hinengaro, a, kaua e pai ki te ahuareka, ka inu tetahi i te kapu o te tea kaha, o te kawhe ranei, ka whakapataritari i te awangawanga: ka puta te kaha o te ngoikore, te kaha, te kore o nga mea katoa. Engari me pehea? Me pehea te koa me te kaha, ki te kore he awhina o te kawhe? Waihoki, ko te kawhe, e mohio ana koe, he mea taau, he tino uaua ki te whakakore.
Ko te ora tenei: kei te mahi koe ki a koe, nga raruraru o nga hoa me nga whanaunga, ano hoki, kaore koe e maia. Ko koe anake i te hiahia nui! Ko tenei katoa ka taea e koe, he pai hoki kaore i te kaha te kaha o te ope i te ahiahi. A he iti rawa te wa e moe ai koe. I te ata, he nui ake te okiokinga o to tinana, engari ko koe, e mohio ana kei te tatari koe mo te pakihi, kei te whawhai koe ki a ia he horopeta o te kawhe. Te kawhe i te ata, i te ahiahi, i te ahiahi - he kawhe, he tii ranei, hei whakapakari i to whakaaro ka nui tonu te kaha me te kaha. Engari i muri i te katoa, ko te whakawhirinaki anake i tenei e tino whakanui ana ia ia, engari kaore i te kaha.
I te ra, kaore ano koe i te kaha, ka inu koe i te kawhe, i te inu waipiro ranei, mo te tina tere (mehemea he hauora, he marama me te pauna i te wa ano), ka whakauru koe i te pearakarete, katoa me te whakaaro kotahi - ki te whakanui ake i te kaha, me te whakaaro pai ake. I te ahiahi ki te whakatuwhera i te hau tuarua, ka kaha ake koe i te kaha, me te mea roa rawa i te po, ka wawahia koe (pouri mo te korero noa), kaore koe e tuku i to tinana kia okioki mo apopo ki te eke ki te pakanga me nga ope hou. Kei te whakaiti koe ia koe: "Na, ko tetahi atu kapu kawhe, he pereka iti, ka mahi ahau ki enei pire, ka moe ahau." Ae, me te tino wehi, i etahi wa no te nui o te kawhe i roto ia koe, ka wareware koe ki te kai, no te mea kaore koe e hiakai. Ae, he nui atu nga calories i roto ia koe, engari kaore koe i whai hua miihini me te tonotono, a kaore koe i te nui o nga huaora. A kaua e tuku i nga take, me te ki atu kei te tango koe i nga uaua o te huaora, kaore i te keri, kei te keri ranei i te kino me te ngawari.
Te ti'aturi nei au e muri mai i te tai'oraa i ta'u mau parau, e nehenehe ta oe e hi'o ia oe iho i rapae, ia ite i te fifi, a feruri e nahea ia faaoti i te reira. Ae, ka ngana ano hoki au ki te whakaatu i tetahi otinga. Tuatahi, he mea tika kia whakarerea rawatia te whakamahinga o nga inu hauora, me te kohinga nui o tea me te kawhe. He pai ake, i te ata ki te inu i te kawhe taiao pai atu i te wairewa. Engari me whakamutu taatohi. Te whakakapi i te tea matomato, kia kotahi te kapu i te ra, i te rua ranei. Whakaititia te nui o te tiakarete i roto i to kai kai. Mena ka whakarereke haere koe i nga tikanga, i nga wa katoa, i nga wa katoa, ka pai te haere o tenei tukanga, me te kore he kaha o nga raruraru hinengaro ka rite ki te tango i nga kaipupuku tarukino.
Ka mutu te inu i te kawhe (kotahi te kapu i ia ra ka taea, engari i te ata), ka timata ki te whakatipu otaota. He aha nga otaota hei whakamahi, i runga i nga mahere mo nga haora e rua e whai mai nei: me pai ake te kaha o te kaha ki a koe. Ka kitea nga hua o te otaota i runga i te tinana i roto i te rongoā, kaua e mangere ki te ui i nga mea e pai ana mo koe, a he aha nga tohu-kore e wātea ana mo enei, mo aua otaota ranei. Ka kitea e koe etahi atu korero mo te rongoa tipu (rongoā otaota) mai i nga pukapuka, mai i te Ipurangi ranei. Kaua e wareware ki te tukanga o te whakaora i nga waahanga, no te mea ko te kaha tonu o te kaha, te kawhe me te tea, ka tukuna ia e koe ki te ahua o te tino raruraru, kua waiho hei huarahi mo te ora. Mena ka wareware koe, ka pupuhi te pehanga, nga huringa ohorere i te nui o te huka i roto i te toto, ka pakaru nga kiri. Ko te whakawhiti ki nga inu hauora me maamahi, kia maamaa, kia kore ai e kino ki te tinana. Ko nga inu whai hua ko te wai, te miraka, te kefir, te waiu tunu tunua, te inu hua, te waipiro, te wai kohuke me te wai ma.
Mo te kai o te ra, ka taea e au te tohutohu ia koe ki te kai i te miraka miraka iti, te kai ka tunu mai i te paraoa, o te pini. Ka whai hua me te huaora o te rōpū B hei pupuri i to kaha kaha. Ka taea e koe te tango i te akoranga o te maimoatanga hauora, mehemea ka whakaaetia e koe he mahere haurangi. Ka taea e koe te tono atu ki tetahi o to whanau i nga ahiahi ki te tuku i a koe i te taraiatea. Ka taea te whakatika i te mahinga. Ko etahi o nga raruraru e hiahia ana koe ki te tango i runga i ou pokohiwi ka waiho ma te kore e aro ki a koe, kia mahi tahi te iwi. Ka whai hua noa ki o hoa, whanaunga, hoa mahi hoki. Na, ka whiwhi koe i te meneti meneti, ka taea e koe te tuku atu ki a koe ki to hoa aroha!