Ko te Tomati he otaota pai. He ataahua i roto i te reka, me te kore e taea te whakamahi. Engari kaore e whakaarohia ana e nga wahine taitamariki he aha nga mea ahuareka ka tunua mai i te tōmato. E rima nga tohutao kei te marae. He tino ngawari ki te whakarite. Engari he rereke rereke tetahi ki tetahi - i roto i te ariui me te reka.
He pai ki te pepa, te kūkamo me te herewi.
E wha nga waahanga e hiahiatia ana e matou:
- 7 tōmato.
- 1 kūkamo.
- 1 te pepa whero Bulgarian.
Whārangi ka whai mai.
- 1 riki whero, 3 pihi o te karika.
- 1 punetēpu o te winika waina.
- 5 punetēpu hinu hinu.
- te tote, te pepa, te tihi o te pepa tiihi.
Me whakakikoruatia nga Tomato me tangohia nga kiri. Me horoi hoki te totoma ka tapahia ki nga poro. Ka tapahia te riki tiihi ki te haurua, ka tapatapahia tetahi taha. Katahi ka tapahia ki nga wahi iti o te herewi me te koroka o te karika. I muri i tera, me mahi koe ki te pepa: tangohia te witi mai i reira ka tapahia ki nga poraka.
I roto i te pupuhi, te tōmato, te pepa, te riki, te kūkamo, te kāriki, te herewi me te waro ki te hanga i te puree. Me kawe te puree huawhenua hua ki tetahi oko. Tāpirihia te hinu oriwa, te winika, te pepa, te tote me te whakauru pai. Ko te rihi kua oti te whakapai ake me whakamawhea he hawhe haora i roto i te pouaka whakamātao. A muri noa iho, mahi i runga i te tepu. I roto i ia mahi - 190 kcal.
Haea ki paprika me te karika.
E wha nga waahanga e hiahiatia ana e matou:
- 6 tōmato.
- 1 te pepa whero Bulgarian.
- 1 te riki, 3 pihi o te karika.
- 7 hinu punetēpu hinu.
- 4 punetēpu o te huka.
- 10 punetēpu o te aporo winika.
- te tote, te pango me te pepa whero.
Tuatahi ko te tango i nga purapura i te pepa ka tapahia ki nga poraka. Na ka tapatapahia rawatia te karika me te riki. I muri i tera, ka tohua te tōmato, ka peia, ka tapahia ki nga wahi nui. I muri i te whakarite i nga kai, me riringi koe i te hinu oriwa ki roto i te tipu nui me te mahana. Whakanohia nga huawhenua tipu ki reira ka panui i te ahi iti mo te 10 meneti. I muri i tenei wa, te tote, nga mea kakara me te winika. Ka tunu mo tetahi atu 45 meneti mo te wera reo. I muri i te tunu kai, hoatu ki roto i te oko, tuku ki te whakamatao, ka maka ki roto i te pouaka whakamātao. I muri i te hawhe haora ka rite te rihi mo te kai. I roto i ia mahi - 180 kcal.
Kohia te rēmana.
E wha nga waahanga e hiahiatia ana e matou:
- 6 tōmato.
- 1 rēmana.
- 10 punetēpu o te huka noa, 20 karamu o te vanilla huka.
Tuatahi me hiahia koe ki te peke i te mimato me te tapahia ki nga poraka. Ka tapahia ki nga poro kikokore o te rēmana me te kiri, ka hipoki ki te huka. I muri i tera, me whakanoho nga hua ki roto i te peihana, ka whakapiri i te huka vanilla ka maka ki runga ki te rihi. Ko te kaha o te ahi he reo hei kaha. Me kawe mai te ranunga ki te whewhe, ka pani i runga i te wera iti ka kati te taupoki mo te haora. Kaua e wareware ki te whakaoho i nga wa katoa! Me whakawhitia te miihana kua oti i roto i te oko horoi, ka tukua kia peke. I roto i nga mema mahi, ka 210 kcal ka whiwhi. Ko te rihi pai e whai ake nei, ka tunu mai i te tōmato, ka waiho hei wera wera.
Kai reka ki Parmesan, anchovies me te basil.
E wha nga waahanga e hiahiatia ana e matou:
- 10 tōmato.
- 5 tōmato reka.
- 200 karamu o te tipu anchovies.
- 50 karamu o te tihi Parmesan.
- 16 oriwa (kahore he rua).
Whārangi ka whai mai.
- 2 poro o te taro maoa me te kore kiri.
- 3 punetēpu hinu hinu.
- 3 cloves karika.
- 1 paihere o te basil.
- te tote, te pepa.
Ko te algorithm tenei e whai ake nei. Ka tunuhia nga peka o te basil me te karika peeke. Te taro maoa hei wawahi. Te horoi me te tapatapahia nga anchovies. Kohia te kiri mai i te tōmato reka. Na ka maka e koe nga mea katoa ki roto i te peihana ki te pungarehu me te karika, te panui, te oriwa me te hinu oriwa. Te tote, te pepa me te whakauru. Ko te taahiraa e whai ake nei: ka tapahia te mimato nui ki nga haurua, me te tango i te kiri. Tapahia te matua me te whakatakoto i runga i te pepa tunu. Ko nga pihikete me te ranunga kua oti te taka, ka tauhiuhia ki Parmesan. Whakanohia te paepae tunu i roto i te oumu me te tunu mo te 15 meneti i te teitei o te 200 nga nekehanga. I te waa kua oti - 230 kcal.
Huamata ki nga dumplings potato, arugula me te shallot.
E wha nga waahanga e hiahiatia ana e matou:
- 3 tōmato.
- he pauna rīwai.
- 100 karamu o te arugula.
- 60 karamu o te tihi Parmesan.
- 150 karamu o te tihi-kore utu.
- 150 karamu o te paraoa.
- 2 hua.
- 1 te tipu riki, e toru nga peka o te tarragon, 1 upoko o nga paarua, 10 rau o te fuamelie.
- 7 hinu punetēpu hinu.
- te tote, te pepa.
- 3 punetēpu balsamic punetēpu.
Kua rite tenei rihi ahuareka e whai ake nei. Kohia te rīwai me te tunu i nga rīwai miraka. Te paraoa, 3 nga punetēpu o te hinu oriwa, te hua, te tīhi me te parmesan me uru ki te rīwai miraka. Tāpirihia te rukola tapatapahi, te tote me te pepa. Mai i te puree hua ka puta he tiunu 2 cm te roa, ka tapahia ki nga poro kikokore. Me maka ki te wai kohua me te kohua mo nga meneti e toru. Na me whakarite e koe nga greens. Ka tapahia te tipi ki nga mowhiti, te mimiti - poraka, te kiri me te tapatapahia i runga i nga papanga. Whakanuia nga huawhenua, te tote, te pepa me te wa ki te winika. Mai i runga ake nga manga o te tarragon me te rau fuamelie. I te mutunga, me tunu koe i nga whariki me te hoatu ki te pereti ki te huamata. Ko te uara kaha o tetahi mahi he 560 kcal.
Kia pai to hiahia!