Ko nga mana whakaora o nga hua o te koitareke

300 nga tau ki muri, ko nga hua o te haina he mea nui rawa te hua kai. I muri mai, ka haria nga manu ki etahi atu whenua i Ahia, i Europe me Amerika. I tae atu ratou ki Russia i te tau 1964 mai i te Ipuhia o mua. I roto i te repo o Iapani, kua waiho nga hua o te koitareke he wahi tino nui o te kai a tetahi tamariki, a ka taea e koe te hoko hua i nga toa katoa o te whenua. He aha te mea tino ahurei o tenei hua? Ma te taimaha, e rima nga hua o te koitareke e rite ana ki te heihei kotahi, engari kaore i roto i te cholesterol, kaore hoki he whaimana, mo nga tamariki me nga pakeke. Kotahi te kohi o nga hua o te koitareke e 4 wa atu te rino, te pāhare pāporo me te ūkuikui me te maha o nga huaora o te rōpū B, te huaora A me PP. I tenei ra ka korero atu matou ki a koe i nga korero mo te whakamahinga o nga hua o te koitareke. Ko enei paewa he putea te puna o nga huaora me nga mea taiao. Ko te ihirangi tiketike o te huaora B ka awhina i te tinana ki te whakatutuki i te mamae, te whakanui i te hiahia, te aukati i te mate o te makawe, te whakatairanga i te tukanga tipu. Ko te PP (waikawa nicotinic) e awhina ana me te hiamoe, me nga mate ate, ka whakatika i te mahi a te pancreas. He hua pai te Huaora A i runga i te hauora o te kiri, te makawe, i te pakaru o te wheua. He pai te hua o te Huahuro ki te anemia me te whangai i te tinana o te roro. I tua atu, na te mea nui o tenei taonga, ko nga hua o te koitareke he tino whakaongaonga o te kaha o te tane. Ko te konupū e whakarato ana i te toto, e tautoko ana i te ngohe o te ngakau, e mahi ana ki te ārai i te rickets me te whakaora i nga wheua i muri i te whara. Ka whakatairanga te konupora i te whakawhitinga neuromuscular. Ko te rino e kaha whakaongaonga ana i nga mahi hinengaro, ina koa i roto i nga tamariki. Ka āwhina te Lycetin i te cholesterol nui, ka horoi i te toto. Ka tangohia e te waikawa Olinic nga kohatu mai i te ate, nga whatukuhu, me te tauera. Ka taea e Lysozyme te whawhai ki te mate pukupuku. Ko te raupapa o nga mate kino, e awhina ana ki te whawhai i nga hua o te koitareke, he whanui rawa:

- nga mate me te gastritis;

- he pukupuku nui;

- te whakanui ake ranei i te kaha;

- te ārai me te maimoatanga o te ARI;

- te ngoikore o te toxicosis i te wa e hapu ana;

- mate mate.

I tua atu, i muri i te whakamatautau i te poma aukati i runga i Hiroshima me Nagasaki, ka timata nga kaimataiao ki te taunaki i enei hua whakamiharo hei taputapu hou mo te maimoatanga o te mate turoro. I roto i nga mahinga ahumahi ahumahi o nga koitareke e whakamahia ana mo te whakarite i nga taputapu me nga whakaritenga anti-allergenic. Ko nga tohunga o te kai hauora e pai ana ki te kai i nga hua o te koitareke i te ata i runga i te puku kaore i te hawhe haora i mua i te kai, ka horoia ki te wai wera, ki te wai ranei. Hei whakapakari i te taraiwa me te pupuri i te hauora hauora, he nui te kai 3-5 testicles i te ra. I muri i etahi wiki o te whakamahi tonu, ka kitea he painga hua ki te tinana. Ahakoa te whai hua o te whakahua, kaua e tukino i tenei hua. Hei tauira, ka taea e te tamaiti o tetahi ki te toru nga tau te tuku atu i te rua nga waahi i te ra. Ki te 50 nga tangata e tūtohuhia ana 5-6, mo te pakeke ko te tikanga kaore e nui ake i te 4 nga wahi. Ko te rokiroki kohua e kore e hiahiatia nga tikanga motuhake : i te mahana o te rūma ka noho tonu kia tae ki te 30 ra, i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 60. Ka taea e koe te whakamahi i enei hua hua ehara i te mea noa. Ka tunua, ka tunuahia, ka tapiritia ki nga huamata, te mayonnaise, te tunu, te parai i te ahua o te omelettes, he mea whakamaroke ki te poroporo me te riki purapura. I te mutunga, ka hiahia ahau ki te kawe mai i etahi tohutao ki nga hua o te koitareke. Mahinga Ka hiahiatia e matou: 400 pi paraoa mo te taro, pizza ranei 300 g zucchini 16 koitare hua karihi karika

50 rita rita rita

te tote ki te reka

hinu hinu.

Ka makahia e matou he zucchini nui. Tapahia te kāriki iti. I runga i te paraharaha paraoa me te rua punetēpu o te hinu oriwa ka tāpirihia e matou te karika me te zucchini. Whakakotahutia me te whakakotahi i te wera reo mo etahi meneti. Tapahia te waipiro me te tapiri ki te parai parai. Ka raruraru, ka wehea atu i te ahi. Kohuatia nga hua o te koitareke mo te 4 meneti, he makariri, he ma, ka tapahia ki nga haurua. Murihia te paraoa pokepoke 2 mm te roa, tapahia te 12 rectangles 15x10 meneti. Ka horahia e matou te zucchini i roto i te roanga roa, engari waiho nga taha mo te 2-3 meneti. I roto i te zucchini ka whakatakotohia e tatou nga haurua o nga hua, ka tahuri ki roto ki nga ngongo, ka uru ki nga mowhiti, ka whakapiri i nga pito. Ko te paraoa pokepoke e taea te whakamahi mo te whakapaipai. Ka tunu ki te 200 nga nekehanga me te tunu i nga pereti hua mo te 20 meneti. Mahi tatou i te mahana, te whakapaipai ki te greens. Te makuku mo te kiri kaore I te hotoke, he mea tino nui ki te pupuri me te tiaki i te kiri mai i nga kino kino o te hau makariri me te huka. I tenei ka awhinahia e matou he takai mo te kiri kiri ma runga i nga hua o te koitareke. Me 10 nga punetēpu o te oatmeal, 110 ml o te wai wera, e toru nga hua o te koitareke, te hawhe aporo me te kiri, engari kaore he tumu, 2 punetēpu o te yogurt Greek, e rua punetēpu o te honi. Whakakihia te paraoa ki te wai wera, whakaohokia ki te huinga rereke. Waiho mo te 5-7 meneti, kia huri ai te piu hei piri. I tenei wa, ma te whakamahi i te kaitautoko, i te kaihanga kai ranei, ka whiua nga toenga katoa e toe ana, ka whakauru ano i te whakapiri o te oatmeal me te wai wera. Ka whakamahia te papatipu hua i runga i te mata, ka roa mo te hawhe haora, tae noa ki te wa ka puta ke te kiri. Na, ka taea e koe te horoia i te makaeka me te whakamahi i te kaimuri ki to kiri.

Ka taea e koe te kite, he mea nui rawa nga hua whakaora o nga hua koitareke!