He tika nga tangata katoa ki te whiriwhiri ia ia: ki te whakawhanake i te mate, engari ki te kore e whakaiti i te kai ki te kai, ki te whakahaere i te oranga hauora me te kai tika. Ka horoi te tinana, ka timata te tangata ki te karo i te kai kai kino.
I nga ra katoa i roto i te kai me whakauru nga hua whai hua e whai ake nei:
Kāriki
He maha nga painga o te karariki me te mea he mea tika mo te oranga hauora. Ko te kai karika ka aukati i te mate mate pukupuku me te mate pukupuku, me te whakaiti rawa i te mate o te whiu. He pai te pounamu a te karaka, he awhina ki te whakaiti i te pupuhi me te mamae ki te kirirangi. Kaore ia e iti ake te whai hua ki te hunga mate ki te mate huka. Ka taea e koe te whakamahi i nga capsules karika, mehemea he kakara reka o te karika. Ma te kai hauora, ka pai, ka tipu te karika, hei awhina i te tinana ka horoi i nga oko. Ki te hanga i tenei tihanga, ka tapatapahia he 350 karamu o te karika horoia, ka riringi ki te oko. Na ka ringihia te karika ki te waipiro (ka taea te vodka) ka mahue mo nga wiki e rua i roto i te wahi mahana, pouri, ka wiri i ia ra. Na ka tohua te tincture ka tohua mo nga ra e rua.
Hua
Ahakoa e whakaaro ana koe ki te cholesterol, kaore koe e hiahia ki te whakarereke i nga hua, no te mea he punawai ratou, he taonga ano hoki he putea e awhina ana ki te aukati i nga kirimana i roto i nga kanohi. Kei te whakaaro he hua nga hua ki te whakaheke i te mate o nga whiu me nga mate o te ngakau, a ka taea hoki te aukati i te hanganga o te toto. Ko te kai o nga hua i roto i nga moni e ono mo te wiki i te tata ki te rima tekau o te kaiti ka whakaiti i te mate o te pukupuku mate pukupuku. I tenei wa, e kii ana nga kairanga kai ehara te tinana i te tango i te cholesterol mai i te kai, engari kei te whakaputa mai i nga momona. Na reira, me hua nga hua i roto i te kai a te tangata i ia ra.
Pupuhi
He maha nga matūkai kei roto i te tipu, na reira he pai mo te kai pai. Ko te puna o te huaora A, C me K, te rino me te antioxidants. He mea pai kia mahara he mana nga antioxidants ki te patu, te mate ngakau, te mate pukupuku, te osteoporosis, me te mate pukupuku. He rite tonu ki nga hua, ko te tipu kei te hopu i te kakano, na te kai pai, ko te hua manu me te parakihi ko te parakuihi pai.
Brown raihi
He maha nga tangata, ina koa nga wahine, ka ngana ki te karo i nga warowaihā no te mea he painga o te taonga taimaha, engari he hiahia te tinana ki te pupuri i te kaha. Mō te kai tōtika tika, ko nga hua katoa e whai hua ana - he pata, he taro, he raihi parauri - ka whai hua. Kei roto i enei hua he pona ki te tinana, he whakaheke i te cholesterol, te whakaiti i te painga o te mate nui, te mate huka, te mate mate pukupuku, te hanganga o nga kohatu me te mate pukupuku. Kaore e iti ake te whai hua, ko enei hua mo nga hiahia, ko te ngohe e heke ake ana i te tau.
Te miraka
Ko te hiahia mo te konupūmā i roto i te tinana e tupu ana me te pakeke. Ko te waiu o te kau he mea whakanui ki te konupūmā, he mea tino tika hei ārai i te osteoporosis me te whakapakari i nga wheua. Ka tukuna e nga hua o te miraka te mate o te wheua e tika ana mo te mate pukupuku me te menopause. Ko nga kaata o te waiu miraka i te ra, i nga yoghurts ano hoki ka uru ki te rautaki o ia ra, ka tino pai ki te oranga oranga me te kai pai.
Panana
I roto i tetahi pati maoa kei roto i te 470 milligrams o te pāhare pāporo, e tika ana mo te hauora me te kaha o nga uaua, tae atu ki te ngakau. Ka taea te awhina i te panana ki te aukati i nga mate mate pukupuku. Ko tenei hua ka whakaheke i te piringa me te whai hua mo te pupuhi, no te mea kei te whakaheke i te waikawa. Kaore e pai ana, engari he reka ano hoki ki te panana, ka tapahia ki nga oatmeal, te miraka, te miraka me te wai hua. Ko nga pihi, nga apricots maroke me nga sardines ka mahi ano he puna pai o te pāhare pāporo.
Salmon
Ko enei ika, ano he remoni, e whai hua ana ki te hinu omega-3. Ko nga pukupuku o tenei roopu kei te tiaki i etahi momo o te mate pukupuku, aukati i te ahua o te thrombi me te whakaiti i te cholesterol. I nga whakaaturanga e whakaatu ana, he whakawhetai ki te ihirangi o te waikawa nicotinic, ka taea e te raukahu te aukati i te ngaro o te mahara, me te whakaiti i te ahua o te hauora. He whakaaro kei te pumau te waikawa nicotinic ki te mate o Alzheimer. Mena kei te whakauru koe ki te kai tika, ka tohaina (he hou, he muka ranei), mehemea ka taea, ka whakaarohia kia kai ki te rua ki te toru nga wa i te wiki. He mea pai kia kite i nga taonga o te roopu nei kei roto i nga momona o tenei roopu.
Nga otaota
Kei te mohio nga tangata katoa me te pakeke o nga wawata o te reka o te reka o te tinana. I roto i te oranga hauora, ka tūtohutia kia whakauruhia nga mea kakara me nga otaota hei utu mo te tote, no te mea ka peke te tote, me te reka o nga otaota he pai ake, he kaha ake hoki. A ko nga kai katoa ka tunua ki te otaota kaore he tote ka nui ake.
Te heihei
Kei te whakaarohia te heihei hei kai tino hauora. He taonga nui ki te haurana, ki nga hauropi, ki nga huaora B. E tūtohu ana kia kai i nga u, me te tango i te kiri mai i te heihei. Ko te kai heihei te whakakaha i te roro, te whakapiki i te taumata o te kaha, te aukati i te mate pukupuku me te whakaiti i te papatipu o te kiore.
Blueberries
Ka taea e nga antioxidants i roto i te puruberries te aukati i te glaucome, te hopuranga, te mate pukupuku, te mate mate pukupuku, te mate pukupuku, te mate pukupuku me nga uaua. Ko Bilberry, e whai wāhi ana ki te kai tika, ka whakaiti i te raruraru o te mahi roro e puta ana i muri i nga whiu, ka whakaora i te mumura o te papa o te paraihe me te awhina i te mate pukupuku me te papiri.