Porone Panama
Ko te waikawa he puna pai o te huaora E, me te tikanga, he painga pai mo te hauora kiri me te hauora o te tinana. He tino whai hua tenei nut, no te mea kei roto i te kotahi rau me te rima tekau o te huaora E mai i nga matea o ia ra. Ko te huaora kei roto i nga wahanga ngako e whakakino pai ana i te kiri mata maroke, a ka tiakina e nga antioxidants te paari me te paanga o te kiri.
Mango
Kei te whakakiia te Mango ki te huaora A, e hiahiatia ana hei atawhai i te kiri o te mata, no te mea ka whakahokia e ia nga kiri kiri me te tautoko i to ratau oranga. Me te kore o tenei huaora, ka maroke te kiri, ka maama. Ko te Huaora A ko te antioxidant pai, he whakaiti i nga paanga o nga rauropi korekore e whai hua ai te kiri. I roto i te mango kei roto i te waru tekau ngarau o tenei huaora mai i nga matea o te tinana i ia ra. I tua atu, he pai te mango ehara i te kiri anake, engari mo te ahua, kei roto i te 100 karamu o te hua e whitu tekau ana kaara.
Akaraka
Ma te korero e pā ana ki nga hua mo te kiri kiri, kaore e taea e matou te whakahua i te awhekenga. I roto i tenei hua ngohengohe me te matomato, he nui rawa nga hinu hinu me nga huaora B, e whakarato ana i te kai mo te kiri mai i roto. Ko nga Avocados te puna nui o te niacin, e huaina ana ko te huaora B3, e whai hua nui ana ki te hauora kiri, me te whai paanga-aukati. Ka awhina tenei huaora ki te tango i te whero me te weriweri o te kiri, ka whakaora i te haki. I roto i tetahi hua, ko te niacin mokowhiti kei roto i te toru tekau o te waahana o ia ra.
Cottage Cheese
E mohio ana te katoa kei te pai nga kai miraka mo te whakapakari i nga wheua me te paanga kiri. Engari ehara i te mea ko nga tangata katoa e mohio ana ehara i te konupūmā anake, engari ko te kohuke pēnei i te selenium, ko te tīhi he hua nui hei tiaki i te ataahua me te taitamariki o te kiri. Ma te whakawhitiwhitinga o te haukama me te huaora E, ka kaha te antioxidant tino kaha ki te whawhai i nga mahi a nga rauropi korekore. He whakaaro ano hoki kei te whakakorea e tenei kohuke te painga me te tiaki i te mate pukupuku kiri.
Tuhinga o mua
Kaore e taea te whakamahi i te tio te kore e taea te whakaaro, engari ka whakaarohia te kiri i te huarahi pai, no te mea ko te taakahu te puna nui o te zinc. He mea tika te tote ki te maimoatanga o te hakihaki pēnei i te hakihaki. I muri i te katoa, ko te ngoikoretanga o tenei huānga, e mohiotia ana i roto i te hanga o te sebum, ka arahina ki te hanganga o te hakihaki. Ko nga kai e whai kiko ana ki te tuurara e kore anake e whakaiti i te hakihaki, engari ka whakanui hoki i te hanga o te elastin.
Acerola (Aroha Barbados)
Kei te nui o te huaora C atu i te atu o te peara Barbados. I te katoa, i roto i tetahi o taua hihiri he 100% te ihirangi o tenei huaora mai i te hiahia o ia ra o te tinana. Ko te Huaora C he potae kaha e kaha ana te painga ki te kiri o te mata, te whakawhitinga i nga wiriki pai me te whakaora i etahi mate kiri.
Whero Wheama
Ko te otaota o te witi ko te kopu o te witi e tupu ana. He nui te maha o nga mea katoa e tika ana. I tua atu ki nga horonukuhu, nga waikawa amino me te maha o te huaora, kei roto i te germ witi he koiora e tika ana mo te ataahua me te hauora o te kiri. He torutoru o nga tauira, i ia ra ka honoa ki te miraka, ka nui ki te whangai i te tinana ki te koiora.
Ka tunuhia nga Potatoes "i roto i te kakahu"
Ko te kore e tino rite ana ki te paraoa, he mea tunu ki nga rīwai kiri ka tino pai mo te kiri me te tinana ano. I roto i tetahi kohua "i roto i te kakahu" te potato kei roto i te whitu tekau ōrau o te tono ra o te parahi. Ka honohono te hononga o te konupuku ki te zinc me te huaora C, e whakanui ake ana i te hanganga o te potae kikohonohono, penei i te elastin, e tautoko ana i te hanganga o te kiri. Ma te kore o te parahi i roto i te tinana, ka titiro te kiri kaore he ora me te maroke, no te mea he kino ake tana whakaora.
Hui hinu
Ko te hinu paraharaha kei te whakanui i nga waikawa hinu-omega-3, he mea nui mo te hauora kiri. Ko te whakamahinga o te kotahi o te tipu iti o te hinu ka whakarato i te tinana me te tikanga o nga waikawa ngako me te awhina i te whakapoke i te kiri. Ko nga waikawa o tenei roopu ka whakakore i te sebum, kaore i pakaru nga kiri o te kiri, na te kore e pakaru te haki. I roto i nga rahinga nui, ka kitea ano nga waikawa hinu-omega-3 i roto i te ika.
Harore
Ko nga harore hei puna mo te faaineineraa i nga rihi maha me te puna o te huaora B me te riboflavin - he mea iti rawa mo te kiri pai. Ka whakakorehia e Riboflavin nga mate kiri e meinga ana e nga redheads, a ka whai wahi hoki ki te whakaora i nga kiri kiri me te whakarite i to raatau mahi.