Ka whakatauhia e te Hormones mehemea kaore katoa, ka tata nga mea katoa - te oranga, te ahua, nga hiahia. I enei wa ahuareka, he pai ki te whakawhanake i tetahi mahere whakangungu, he mahinga kai me te whakamahere mahere ki te kaiao. I te nuinga o te waa, ka wehewehea te huringa o te wahine ki nga wahanga e rua - he rellicular (te hawhe tuatahi o te huringa) me te rutein (te hawhe tuarua). Engari, ko te whakawhanake i te waahanga whaiaro, he mea tika kia wehewehea te huringa ki nga wa e wha: te menstruation mau, te wa i muri mai, i mua i te whanaketanga, i muri - i te waahanga me te waa i muri mai i te waa, me te rima ki te whitu nga ra i mua i te timatanga o te menstruation (ko te maha o nga ra e pa ana ki te roa o te huringa takitahi) . Ko te ariā o te wawata o te wahine kua tae mai ki te pūtaiao i mua.
Te menstruation
I te timatanga o te huringa, ka whakaheke te kukume o te erythrocytes me te hemoglobin i roto i te toto, ka mutu te kaha me te tere o te tauhohenga. Ka iti te reo, ka iti pea te reo. Na reira, ko te mahi matua o te wa - ka tino paanga ki te tinana, ka hoatu ki a ia te rongo me te whai waahi ki te whakaora. Ko te kaha o te hauora o te tinana he tino iti rawa, a, ko te kawenga tino maamaha hoki ka kaha ki te whakapouri i te ngakau me te poto o te manawa. Ko nga akomanga kaha (te rere, te peke, te taipe, te potae) e whakaitihia ana, no te mea ka piki ake te panga o roto-puku. Ka taea e tenei te arai i te mate o te toto me nga matūriki o te endometrium i roto i nga ngongo papanga i roto i te poka o roto. I muri iho, ka whakawehi ia i nga raruraru hauora tino nui (hei tauira, te mutunga o te mate). Engari ka puta te painga - ko nga ra tuatahi o te huringa ka tino rereke te tinana. I tua atu, ki te tango i te hauhautanga, te okioki, me te iti te whakaiti i te ahua o te pupuhi ka awhina i nga mahi a te manawa. Ka noho ratou i te pakitara abdominal o mua me te pungarehu. I te timatanga o te menstruation i te mea ka mate te toto, ka ngaro te tinana o te rino me te potae, me whakahoki mai ano. Me kai te kai i nga kai iti-ngako (he heihei, he otaota, he mīti, he ate), he purapura katoa (ina koa te buckwheat), te tipu, te huawhenua me nga hua i roto i tetahi ahua. Kaua e whakarite i nga ra o te wehenga, te matekai me te kai pai. Me kai te kai ki te nui o te pūmua (0.9-1.3 g ia 1 kg o te taimaha). Kaua e wareware ki te wai - te inu i tetahi karaihe o te wai i nga haora e rua, ka awhina koe i te tinana ki te tango i nga mea e kore e tika. Engari me whakakore te waipiro - ka taraihia nga oko toto, ka piki ake te toto. I roto i te hononga ki te huringa o te himonal muri, ka tukuna nga matū e kore e tuku kia rere te waa - ka noho tonu. Kaore e taea te whakatutuki i tetahi mahinga whara (te koiora, te mesotherapy, te horoi maimoatanga, te ngarara, te peariki taiao) - mehemea kei te ngawari te whakaora, ka nui ake te maru me te pupuhi. Ahakoa te tapahanga marama ka ora ake - he mea pono tenei! Te whakakore mai i nga mahinga pukupuku - te pukapuka me te taputapu, te whakanekehanga o te ngaru irirangi. Ko te ture nui ko te mahinga tino ngawari me te ahuareka o te wehe i tenei waa, me te whakamohio i nga tukanga SPA.
Tuhinga o mua
I te mutunga o te marama, ka timata te waahanga rellicular, i te wa e kaha ana nga homoni o te homoni, e whakaputaina ana e nga ovaries. Ko te whakanui i to raatau taumata he kaha nui ki te oranga o te wahine: te kahakore, te kaha o te kaha, te kaha, te kaha o te taiao, te whakatairanga me te kaha ake. Kua tae ki te wa ki te whakauru atu ki nga takaro me te kawe mai i te ahua o te ahua. I tua atu, kaore te tinana katoa e pai ki te kohikohi, engari ki te maka, no reira kaore he wa pai ki te ngaro i te taimaha. Ka taea e koe te whakauru ki te kaupapa katoa - te kaha o te nui atu. Ko te mea tino nui me te ahuareka rawa - kaore te hua e tatari ana ki a koe, i te mea ko nga tukanga o te wera me te whakangungu o te hanganga ngako me te kaha o te kaha. Ka taea e koe te hoatu i te mahi hauora tinana me te whakanui ake i te ngohe o te ngakau ki te 135 nga kauti i ia meneti (nga mahi steakarobic, nga kanikani kanikani, te whakangungu katinga, te whakaeke). Ko te take pai ki te timata i te kai tika, mehemea kaore i mahia e koe. I tenei wa, he mihi ki te ahua pai, he mea tino pai ki te whakamahi i nga kai hauora - kaua e whakamamae i nga mate kino o te matekai, kaua hoki e eke ki runga i te reta me te piupiu. I tua atu, he ngoikore te tukatuka i te tukatuka, kia kore ai e nui te taimaha o te pauna o te kai, te huamata, te greens, me te miraka miraka. I te wa ano, ko nga kai pai rawa o te tipu - he whakawhitiwari te whakawhiti me te mahi i te kaha. Kei te haere mai he wa pai mo te tarai kirihou, te horoi, te peariki, te microdermabrasion me nga tikanga whakaeke - i tenei wa kua whakaturia te tinana mo te whakaora. Whakarongo koa! Mena, i muri i te menctruation, ka waiho nga kohu hohonu (te kirika kirika) ki te kiri, me waiho e koe he wa iti ki te whakatau, ka horoi. Ka taea tenei te awhina i te iti ma te ultrasound me te microcurrents. I tenei wa ka pai te mahi i nga tukanga mamae: te tango i te makawe laser, te whakakore i te tiihi, ina koa i roto i te rohe o te bikini - kei te kaha te kawe ki a raatau.
Te mahi me te wa i muri mai
I muri i te kohungahunga ka puta te waahanga tuarua o te huringa o te taiao - te tawhito (te waahanga o te tinana ira). Ko te tinana kōwhai ko te rohe kei roto i te kura kura, i roto i te wahi i puta ai te hua o te hua manu, a, i hangaia nga pūtau himona e hua mai ana i te huaketo. Ko tenei hormone te kawenga mo te panoni i roto i te tinana o te wahine e whakarite ana ia ia mo te hapama, mo te timatanga o te maatatanga o muri. I te waahanga tuarua o te huringa, ka kaha te tinana ki te kohikohi me te pupuri i te wai, a, ko te tukanga o te ngaro o te taumaha e heke iho ana. Pirates, waipiro wai, kaukau, kanikani - te kōwhiringa pai. Ka awhinatia e ratou te kaha me te raruraru ka puta mai i te rereketanga o nga homoni, a kaore ano i te whakaoti i te tinana. Ko te nuinga o te progesterone i tenei wa e whakaoho ana i te piki ake o te hiahia - na te tinana e ngana ana ki te whakatipu me nga huawhenua mo te waahanga ka taea. Na reira, i etahi wa ka hiahia ahau ki te reka. Ko te nuinga o te kohukohu ko te mea he pai ake i nga ritenga o te rongoa i te ngako. Mo te haumaru wera i roto i te tahua, he mea tika kia whakauru i nga hua atawhai, engari ehara i te nui o te huari-kalori - te tiu kai, te tiihi, te ika, te huawhenua me nga karepe katoa. He mihi ki te hanganga matatini, kua roa te waahi, kua roa mo te wa roa, me te whakaiti i te hiahia mo nga pai. Ahakoa te whakaoti rawa ia koe ano, kaua e - ki te hiahia koe ki te tiakarete - kai, mahara tonu ki te ine. Ka taea e koe te whakahaere i nga mahi katoa. Ko te mea anake - i te wa o te whakawhitinga, he mea hiahia ki te whakakore i te taraiwa-a-roi, LPG, te tipu irirangi i roto i te kopu. Waihoki, tuku atu i te haurangi i roto i te rohe o te bikini - i tenei waa ka tino raruraru.
Wāhanga Premenstrual
I roto i te toto, ka pupuhi te kukume o nga hormones sex, te tere o te pūnaha taiao me te kaha o te pene, me nga oko e whaiti ana. Kei te huri tonu te huru - mai i te nui o te manawanui ki te whakaoti i te ngawari. He maha kei te kite i te taimaha o nga "ahuareka" o te PMS. E hiahia ana te tinana ki te hāora - he pai ki te awhina ia ia ki nga huarahi roa, me te haumaru i roto i te hau hou. Ko te Yoga, ko te Pilates, ko te kaukau, ko te whakamahinga o te manawa, ka awhina i te raruraru ohorere. He maha nga wahine e manukanuka ana ki te pupuhi; Ko nga pauna e whakaatu pinepine ana i te piki o te taimaha. Tangohia te upoko kaore e tika ana - nga korero kino e pa ana ki te whakanui i nga taumata o te estrogen me te ahotea. Ko enei katoa e arai ana ki te pupuri i te konutai i roto i te tinana, a, no reira, ki te edema. Na reira, kaua e whakarite i te tinana i nga ra matekai - me te timatanga o te kaute o te marama ka heke iho ki a ia ano. Engari me whakarite te kai - kia taea ai e koe te whakaatu i nga whakaaturanga o te PMS. Kaupapa Tuatahi: kainga nga wahi iti ki te rima ki te ono nga wa i te ra; te whakamahi i te ngako iti (poaka, nga hua paraoa, nga hua miraka ngako); te pai ki te kai ngako-iti, te ika me te tiihi; whiriwhiria nga hua e hua ana i te huaora B (pata, pata, taro, me nga huawhenua, greens me nga hua) - ka whakapumau i te ahuatanga o te puna. Tāpirihia he taonga i roto i nga huaora hinu-a-waihanga A me E (te ika ika momona, te hua manu, te ate). Ko te Huaora E ka awhina i te ngawari o te kiri me te PMS me te whakapai ake i te ahua kiri. Hei whakaiti i te pupuhi, kai i nga kai e whai hua ana ki te konupūmā, te konupora me te pāhare pāporo (hua miraka iti ngako, nga nati, nga hua maroke, nga panana, nga hua citrus). Ka tangohia e ia te wairangi kaore, ka ataata i te pünaha kapi, ka whakatau i te mate. Engari mai i te waipiro, te kawhe kaha, te tiakarete, nga inu whakarewa, nga mea kakara kakara me nga mea kakara - e pupuri ana enei hua i te wai i roto i te tinana, a, ka taea te whakaoti i te pünaha taiao. He pai te whakamahinga o te waihanga o te waipiro a-ringa-a-ringa, a-rorohiko ranei, me te taraiwa - ka whakakorea e ratou te pupuhi, whakapai ake i te microcirculation. I tua atu, ka taea e koe te whakamahi i tetahi maimoatanga hauora mo te tuara - ka waiho hei ahua pai mo te katoa o te tinana me te puuropi. Mo te kiri kanohi me te paheketanga, nga tukanga anti-inflammatory pai - nga ngongo haurangi marama, nga kopahu me nga tangohanga o te pereni, te whanariki, te raorao, te rēmana me te blueberries. Kaore e hiahiatia ana ki te mahi i te mesotherapy me te biorevitalization - he kaha te kaha o te mahi. Mena he mahinga tohu, he pai ki te tiaki mai i te whakamatautau ki te horoi i te waa - ka kino ake; ka taea te whakakore i te mumura ma te whakamahi i nga microcurrents me te ultrasound.