Ko te kai ika mo te mate taimaha he pai mo te tangata e hiahia ana ki te titiro me te ātaahua. Ko te kai kaore i te uaua ki te kite, kei runga i te whakamahinga o te ika, i ia ra. I tua atu, ko te whakamahinga o taua kai he tino pai te tiaki i te tinana mai i nga mate maha. Hei tauira, he maha o nga ahua o te whakaraerae, te materoto o te atherosclerosis, nga mate e pa ana ki te pūnaha mate pukupuku. Na reira, ko te kaimoana me nga ika i roto i nga whenua maha he tino waahanga o te kai.
He aha te pai mo te ngaro o te kai ika nui
Ko nga tohungatanga kaore i te tupapaku ki te kai i nga kai, hei waahanga pai rawa atu ki te ngaro i nga pauna. Ka taea e koe te korero nui mo nga painga o te kaimoana me te ika. Ko enei kai ko te puna o te pounamu tino nui, e ngawari ana te tangohia e te tinana. He nui rawa atu te ngako o nga hua kai. Ko enei ngako e tohu ana i nga waikawa whaihua (ngawari) Omega-3. . I tua atu, ko te kai ika anake e whai hua ana ki te mate taimaha, engari he whai hua ano hoki ki te tinana.
He taonga nui nga ika i roto i nga momo waahanga e tika ana, e tika ana mo te tinana. Ko te kiore, te waipiro, te iodine, te huaora A, D, E, me era atu. Ko te hua o enei hua he hua painga ki te whakaiti i te cholesterol, te mahi roro, te mate, me te aha. Ko nga waikawa ngako tino whai hua ka kitea i roto i nga ika momona. Ko enei: ko te ramoni, ko te korokerere, ko te tarutaru, ko te otaota, ko te tuna, ko te ramoni, ko te whau, me etahi atu. Mo te kai ka whakaarohia kia ngaro atu nga pauna, ka tūtohu kia whakamahia te ika me te ihirangi ngako iti. Ko nga hua o te ika ka tino whakapoke i te tinana, engari ko enei hua he iti-calorie, he pai ki a ratau ka whakamahia pai mo te mate taimaha.
I mua i te tīmatanga o tenei kai mo te mate taimaha, me whakaaro koe ki nga āhuatanga takitahi o te tinana. Me whai whakaaro koe mehemea he whakaheinga ki te whakamahinga o nga hua ika, te matea o nga urupare matea, me era atu. Na, i mua i te tipu o te kai, he pai ki te uiui i te taote.
He kai ika, ka taea e koe te ngaro i te 3-5 kiromita i roto i nga ra 10
I te ata ka tūtohu kia kai tetahi hua manu (kohuatia), he karaihe o te kefir, he iti rawa te ngako. Ka taea te whakakapi Kefir ki te miraka iti-calorie. I muri i te 30 meneti, kainga tetahi karaka, pamekaranete, kiwi rānei. I muri i te wa, ka inu i te tiihi nui o te tea matomato me te kore o te huka.
Ko nga haora i te 11 e hiahiatia ana he kai tuarua. Tuatahi me kai 50 karamu o te ika ka inu i te karaihe o te wai, i muri i te 20 meneti, ka kai atu i te 200 karamu o te ika o te momo ano, me te whakanui i etahi tiihi (huawhenua).
I mua i te kai, me inu koe i te 1.5 karaihe wai, i muri i te 15 meneti - 200 karamu o te ika ranei te nui o te kaimoana. Me te ika, ka tango i tetahi huamata huawhenua, me te whakauru i te wai rēmana iti ki reira. Ko nga huawhenua me penei: te pīti, te kāpeti, te pīni matomato, te pepa reka, te greens. I muri i tetahi mea ka inu i etahi haora.
I muri i nga haora e rua i muri i te tina, ka taea e koe te kai i te miraka miraka me te tiihi iti.
I mua i te tina - he karaihe wai, ka kai ika me te ika me te huawhenua (200 karamu o te ika). Me whakakiia te huamata ki te rēmana me te miraka miraka iti.
I mua i te moe, he pai ki te inu tea mo te mate taimaha. Kahore he mate mo te kai. Kaua e kai i te witi, i nga hua kai, i nga hua paraoa, i nga mea tunu, i te huka.
Ngā taunakitanga i roto i te kai ika
Me whiriwhiri te ika ki te kai iti-kalori. He hake tenei, he poraka, he korokoro, he panui, engari i roto i te kai i te iti o te moni ka taea e koe te whakauru i te pungarehu, te maakaera, te hokinga, me te aha atu, me nga ika ngako. Kaua e kai i te ahua o tetahi rihi taha me tenei huawhenua, tōmato, rīwai, rarihi. Hei whakarite i nga rihi mai i te ika ka hiahia koe ki te whakamahi i nga tikanga penei me te tunu, te huti me te tunu kai. He pai ki te tapiri i etahi mea kakara me te wai rēmana hei whakarite. I te ahua o nga mea kakara he pai te tahu o te pepa, engari ki te mea kaore he whakapae. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te waina whero, engari kaore i te 100 karamu i nga ra e rua o te wiki. Mena e whai ana koe i nga tikanga katoa o tenei kai, kaore koe e pau i te taimaha, engari ka marama koe, ka awhina i to tinana tino pai, no te mea he pai te kai o te kai i te tinana o te tangata.