I te timatanga o te puna, e wehi ana tatou i tetahi whiu - avitaminosis. E mohio ana ranei tatou he aha tonu? Ko Vladimir Spirichev, te upoko o te taiwhanga o te huaora me te kohuke, te Institute of Nutrition, RAMS, i whakakore i o tatou feaa. I korerotia e ia ki a matou nga mea katoa mo te huaora me te huaora mo te tinana o te tangata.
He aha te kore o te huaora mai i te tirohanga o te pūtaiao?
I roto i te meka, ko te avitaminosis he mate nui engari he mate. He maha tonu te raruraru ki te hypovitaminosis, he iti noa iho tenei, he pai rawa atu ranei te whakarato o te tinana me te huaora. Ko te nuinga o nga kainoho megacities e aro ana ki te hypovitaminosis, me tetahi wa o te tau. Ko tenei e pa ana ki te ahotea, me te noho taiao, me te koiora rawakore, me te mea tino nui, me te kai me te kore kai "i te tere": nga hua iti-hua, nga kaitiaki, kei hea te tiki huaora? Ko te mea nui mo te huaora C, huaora o te rōpū B (B1, B2, B6, waikawa pepa), me te kore o te iodine, te konupūmā me te rino.
He aha i kore ai o tatou tupuna i mate i te kore o te huaora, a inaianei koinei te mate o te rau tau?
Ko te raruraru ko nga huaora i roto i to tatou tinana kaore i te whakaputa, kaore hoki e noho ki te rahui. Na, ki te tiki, me kai koe i te rota me te rereke. Ko te whakaaro o ia ra o te hoia o te ope rukana Russian he 1 kg o te 300 go te taro me te pauna o te kai i te whakapaunga püngao o te 5-6 mano calori i ia ra. I tenei ra, kaore e nui ake i te 2-2.5 nga kaarai i ia ra, kaore e nui atu i te 2-2.5 nga kaini i ia ra, ahakoa ko te mea i roto i nga hua e hua ana i te tauine ahumahi, kaore he nui o te huaora i te maha o nga wa iti iho i te nga hua rite i nga rau tau ki muri. Na ka puta ke kua kore rawa nga huaora.
Hea ki te rapu i te whakaoranga?
Ko te tikanga, me kaha koe ki te kai i te huarahi paari. I roto i te kai ka waiho he paraoa, he ngako me nga warowaihā. Na ano he momo rereke: huawhenua, hua, greens, te momo sauerkraut. Ka tūtohu matou ki roto i nga hua kai (te taro, te miraka, te inu), me te whakanui i nga huaora. He mea tino nui hoki te neke i te mea e taea ana, uru atu ki nga mahi takaro, haere noa atu ranei. Ko tenei ka whakahoahoa i te whakawhitinga.
Me pehea te whiriwhiri i te maimoatanga huaora?
Kaua e aro atu ki nga ihirangi o te huaora anake, engari ano hoki nga huanga (magnesium, iron, potassium, zinc, copper, manganese - kei te whai wāhi hoki ratou ki roto i te ora o te tinana). He mea nui kia whakauruhia ki roto i nga whakamahinga nga huaora katoa e tika ana i roto i nga waahanga o ia ra. Hei tikanga, ko te "kaha" o nga huaora ka tohu i te mg. RNP (te kohinga hei whakatairanga) ko te RDA i etahi wa ka tohuhia i roto i nga papaa. Ko te hiahia kia tata tenei ki te 100%. Mena ka huna te kaiwhakanao i taua korero, ka tukuna te raau taero me te tupato. Kaua e hokona nga huaora me nga ihirangi o te ripanga waatea katoa. I roto i to tatou whenua, hei tauira, he kore o nga kohuke: te konupora, te zinc, te konupūmā, te rino. Ko nga waahanga e toe ana kua iti ake te mohio. He raruraru mo te ngoikoretanga o te huaora C, te huaora B me te carotenoids. He nui ki te whai i enei waahanga. Kaore pea te waahanga e pai ki a koe, no reira, ki te whiwhi koe i te kaiora me te hauora hauora ka tango i nga huaora, me huri koe i te tarukino. E taunakitia ana e matou he huaora waipiro i te iti rawa i te tau.
Kei te hiahia ahau ki te tango i nga huaora rite tonu ki ta te taote i whakarite ai?
Ko te mea e tika ana mo te whakamahi i te monovitamins mo nga kaupapa rongoa. I roto i nga potae, ko te nuinga ake o te hiahia whaiarorau o nga rau me nga mano o nga wa. I tua atu, he maha nga wa mo nga kaupapa rongoa, me tango te huaora ki te werohanga i roto i te intramuscular ranei. A, hei whakarite mo te kore o te huaora i roto i to maatau kai, tae atu ki nga kai huaora-whai hua ranei, me te tango noa i nga taputapu auau, kaore e hiahiatia ana te whakarite a te taote. Engari ko te nui ki te haere tawhiti, ko te tikanga, kaore e pai ana. Kaua e tukino i nga huaora me nga huaora mo te tinana o te tangata.
Me pehea e karo ai i te waahi ka tango i nga huaora?
Mena kaore te taiao e pa ana ki te hauora kino, ki te hauora kino ranei, a, ko te momo o te huaora i roto i roto i nga hiahia aa-tinana o te tangata, ka taea e koe te tango i nga wa katoa, ara mo te toenga o to raau oranga. Kaore e taea te whakakore i konei. Ka puta ake te raruraru me te whakauru roa o te huaora i roto i nga paopao. Kaore tenei e whakaaetia i roto i nga whakaritenga, i nga taputapu, i nga hua whakatairanga ranei e whakaarohia ana mo nga kaupapa haumaru. Na, he maha nga mea i hangahia e te maha o te maha o te maha o te puranga, e ai ki nga tohutohu, kaore e kino.
Kaore koe i te nui o nga huaora mēnā:
• Ka maranga wawe koe i te ata, kaore koe i te nui o te moe me te okiokinga;
• Mahara tonu ki te pupuhi me te whakamahara i te ra, ka tino ngoikore;
• Kaore e taea e koe te arotahi, wareware koe ki nga mea katoa, kua whakakorea te whakaaro;
• I te nuinga o nga wa kaore koe i te riri, kaore he take, ka taka ki roto i te pouri ohorere;
• Kua kite koe kua kaha te huruhuru o te makawe me te patipati;
• I te nuinga o te wa, he makariri koe.
He aha te mea kaore he huaora.
Ko te kore o te huaora e pa ana ki te ahua o te ahua, te ahua, me te raruraru pea:
• Ko te kiri he maroke me te kopikopiko - kaore koe i te huaora C, B6, A me te biotin.
• He rerenga kei runga i te kiri - he toenga o B6, PP, ko A.
• Nausea waatea - kei a koe te kore o te huaora B1, B6.
• He raruraru kei te kite - kaore koe A, B2, B6.
• Kua tino heke te hiahia - kaore koe i te huaora A, B1, B2, B6, B12, biotin
• Panui - B6, PP.
• Ko koe tonu te riri me te manukanuka - kei te whai koe i nga huaora C, B1, B6, B12, PP, biotin.
• raru raruraru - kore o B12, PP, FC, A.
• Nga poaka huruhuru - huaora B6, biotin, A.
• Nga mate maha - te kore o te huaora C, A