Ko nga huaora o te rōpū d te whakauru i roto i te maha o nga potae e mohiotia ana ko te huaora d 1 (calciferol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). I whiwhihia te huaora mai i te hinu ika, engari i te mea ka taea e te tinana o te tangata te whakaputa i a ia ano i raro i te mana o te ra. Ko te kupu, ko nga huaora 1 me te d 2 e huaia ana e nga otaota i raro i te rauropi ultraviolet, me te huaora d 3 kei roto i te kiri o te tangata me te kararehe. Ko te huaora tenei he potae momona. Mo te faufaa o te huaora D i roto i te tinana o te tangata, a ka whakahuahia i raro nei.
Ko te mahi o te huaora d
Ko te huaora d, me era atu huaora, he tino nui. Ka whakaongaonga i te absorption o te konupūmā me te ūkuikui, ā, ka ārai hoki i te nui o te whakawhitinga o enei āhuatanga i roto i te urine. He aha te mahi o te konupūmā? Koinei te poraka whare o to tatou wheua me o niho, kei roto nei i te pitihana. Me kaha te tinana ki te pau tonu i te konupūmā, me te mea he hiahia ke atu, mo te huaora me nga huanga. Engari ko te konupūmā he horoi i ia ra i te tinana o te tangata, na, ka whakaaro koe kaore koe i te nui o tenei huinga - timata te tango i te huaora d. Ko ia me te konupūmu he wāhanga o te whakawhiti o te pūnaha wheua. Ko te mea tino nui - kaore e tukua e te konupae te waiho i to tinana. Na te kore o tenei kaupapa e ngoikore ana o tatou wheua - ka pupuhi, ka kaha ki te whakangaro me te whakangaromanga. Na reira, he mea nui kia whakaratohia te tinana ki te nui o te konupūmā me te huaora d. Ahakoa te huaora D ka taea te pai ake te konupūmā ki roto i te kohanga iti. He mea tino nui te mahi o tenei kaupapa, ina koa i te hanganga o te ira ira i roto i nga tamariki me nga taiohi, ka tupu nga wheua ka kaha. Ko te mea nui ko te huaora D mo nga wahine i muri i te menopause me te wa o nga wawata nui o te osteoporosis.
Waihoki, he mea nui te aroaro o te huakuikui, e kitea ana i roto i nga taiao ora me nga kai. Kei roto i te whakahaere i nga hiahia o te nerve, he pou whare o nga kirihou kirihou, he kiri ngohengohe pēnei i nga whatukuhu, te ngakau, te roro, nga uaua. Ka whai wāhi ia ki roto i te maha o nga tukanga hangarau me nga urupare matū, me te whakatairanga i te whakamahinga o te niacin. Ko te Huahuhu he wāhanga o te waehere ira me te whakatairanga i te tukunga o te kaha mai i nga hauropi, nga warowaihā me nga ngako. Ka pa ana ki te ngakau, nga whatukuhu, me nga wheua me nga kiko. Na te ahua o tenei huānga i roto i te tinana, kei te pai te pH, kei te taunekeneke ia ki te huaora B, ka whakatairanga i te whakamahinga o te huka. He mea tika tenei i te wa o te tipu me te whakahokinga mai o nga mea taraiwa, te tautoko i te kaha me te whakaiti i te mamae ki te kirirangi. Mai i te huaora D ka taea e te tinana te pupuhi me te konupūmā kia mauhia e te tinana, ka penapenahia - ka whakaratohia he nui e tika ana mo enei kohuke.
Ko tenei huaora e whai paanga ana ki te hanganga tika o nga wheua i roto i nga tamariki me nga pakeke, engari ano hoki i runga i to raanei waahanga, me te ahua o nga niho. Ko te tae atu o tenei huaora i roto i te tinana o te tangata he painga hoki mo te pünaha pupuhi, a, no reira, i nga waahi o te manawa. He mea pai hoki mo te ngakau, no te mea he nui te nui o te konupūmā e whai wāhi ana ki te whai hua o te whanaketanga o te ngongo.
Ko te Huaora D hoki e pa ana ki etahi atu pukupuku: ka awhina me te tango i te kiri o te kiri, ka whakatau i te hikoroki o te insulin me te awhina i te taumata o te huka i roto i te tinana. He whai hua ano hoki ki te whakarongo, kia rite ki te whakatau i te painga pai ki te mahi o te taringa o roto. Kaore he nui o te konupūmā, e whakatairanga ana i te whakamahinga o te huaora D, ka waiho hei pene me te maeneene. Ko tenei ka ārai i te tuku o nga tohu ki nga pukupuku me te kawe i enei korero ki te roro. Ka pa ano hoki ki nga pūtau wheua wheua e whakaputa ana i nga monocytes - nga pūtau tiaki. Ko te tae atu o tenei huaora ka parea ano hoki e nga kamera parathyroid, nga ovaries, etahi wheako roro, nga uaua ngakau pukupuku, me nga pukupuku pukupuku.
He mea pai kia kite i te nui o te huaora D i te aukati i nga momo mate pukupuku, pēnei i te mate pukupuku koroni, te mate pukupuku, te mate pukupuku mate pukupuku, te lymphoma kore-Hodgkin. Ki te kore he huaora ka tukuna, kaore e taea e te maimoatanga anti-kano hou te whakahaere.
Ko nga hua o te ngoikoretanga o te huaora D
Ko te kore o te huaora D e raru ana i nga mate maha i roto i te whanaketanga me te mahi o te tinana. Ko te mea tuatahi, ko te mate o te huaora D te take o nga rickets i roto i nga tamariki, nga taiohi me nga pakeke. Ko te hua o tona kore, ka whakawhanakehia he mate, kei reira te ngaro o te huakuikui me te konupūmā, he mea whakaheke, he ngoikore hoki nga wheua i te taimaha o te tinana o te tamaiti e tipu haere ana. Kua whakanuia nga wheua o te ringa, ka timata te uma kia rite ki te ahua o te ringaringa, ina koa ki nga tamariki i te mutunga o te tipu o nga niho. I tua atu, na te huakore o te huaora D, ka kaha ake nga tamariki ki te whakaheke. Ko te take he mea tino nui mo te tamaiti kia whakapiri tonu ki te whakamarama o te ra mo te kore o tenei huaora i roto i te kai, me te kore o tona urupare awhina i te ahua o nga whakaritenga. Ko nga pakeke e iti nei te uru ki te ra me nga kai e whai hua ana ki te huaora D ka whakawhanake i te ngohengohe o nga wheua e kiia nei ko te osteomalacia, e arai ai i nga rereke me nga pakihiwi.
Ko te kore o te huaora D i roto i nga pakeke e whai wāhi ana ki te whanaketanga o te osteoporosis. Kei roto i te paheketanga o te puranga me te paanga o te kikokiko wheua, e arai ana ki te whakahekenga o te taputapu motuka na te ngaro o te konupū i te tinana. Ka pupuhi nga pounamu, ka pupuhi me te pupuhi. Ko nga mate (te nuinga o nga wahine) ka mate i te ahua kino.
Ko te iti o te huaora D ka taea te hanga conjunctivitis me te dermatitis. Ko te werahanga o te tinana, he mea tino nui, na te kore o te huaora (me te huaora c) ka takahi ki te whakaheke i te makariri. Ko te hua o te ngoikoretanga o te huaora D he raruraru ano hoki o te whakarongo.
Ki te kore he huaora D, ka tukinohia te mahi o te pūnaha taiao me nga uaua no te mea e whakarite ana i te taumata o te konupūmā i roto i te toto. Ko te nui o te kino o te mate pukupuku ka puta mai i te kore o te huaora D. Ko te ngoikore o te niho he hua o te kore o te konupūmā me te ūkuikui, e pa ana ki te kore o te huaora D.
He aha te kino ko te nui o te huaora d
He mea nui kia mau tonu ki te whakaaro mo te hauora hauora D i roto i nga rahinga nui he painga! Ki te tangohia e koe kia wha wa atu i te mea kua tohua - kei roto koe i te matemate tangata.
Ko te hua o te nui o tenei huaora ko te diarrhea, te ngoikore, te nui o te urination, te mamae i roto i nga kanohi, te pupuhi, te kirika, te kaehe, te anorexia me te konupūmā nui, kei te rongoa i roto i nga whatukuhu, nga aronga, te ngakau, nga taringa me nga ngongo. He rereketanga rereke i enei waahanga me te roa o te whakawhanaketanga (he tino kino hoki mo nga tamariki). I roto i nga pakeke, ka whakanui ake i te paanga o te whiu, te toherosclerosis me nga kohatu taatai.
Engari, me tuhi, engari, ko te whakamaanga o te roa ki te ra kaore i te tuku i te hypervitaminosis. Ko te huaora D i tenei take kaore e kohikohia i roto i nga pukupuku, penei i te wa i tangohia i te ahua o te papa. Ko te tinana ake ka whakahaere i tona taumata hei hua o te whakaatu ki te ra.
Nga punawai o te huaora d
Ko te puna pai o te huaora D te hinu ika. Ko te nuinga o te kohinga mai i nga momona e kitea ana i roto i te ika pēnei i te himona, te tuna, te tipu, te makara me te sardines. Ka kitea ano hoki tenei huaora i roto i te waiu (he pai ake te whakauru atu ki nga huaora), me te ate, te huahua hua me nga hua miraka pēnei i te tiihi, te pata, me te kirīmi. Ko te tikanga, ka whakawhirinaki ona potae ki te ahua o tenei hua (kua tupu ranei), i runga i nga tikanga o tana rokiroki, i nga tikanga o te kawe waka, ahakoa, hei tauira, he pai te uru o nga kau ki te ra.
Heoi ano, i te mea i whakahuatia, ko te huaora D tetahi o nga huaora iti e kore e taea e tatou te whakauru ki te kai. Ka taea e te tinana te whakaputa huaora D mai i te ra, ka tae atu ki to kiri. E ai ki nga taiao e tekau nga meneti o te panui i te ra i nga marama o te raumati ka whakarato i te horopeta tika o tenei huaora puta noa i te tau. Heoi ano, me whakaarohia nga hiahia takitahi, hei tauira, ko te mema e hiahia ana nga tamariki ki te nui o te huaora ake i nga pakeke. Ano - ko te kaha o te tinana ki te whakaputa i tenei huaora i raro i te mana o nga hihi ultraviolet kua heke iho. I tua atu, ko nga tangata i roto i te taiao pokekore he iti ake te whai huaora D i roto i te tinana. Waihoki, ko te hunga he kiri pouri te kiri me whiwhi atu i te huaora D, kia rite ki te kiri e whakaatu ana i nga hihi o te ra.
Nga korero whānui
Ko te ingoa o te huaora | Huaora d |
Ingoa matū | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Te mahi mo te tinana | - Ka whakarato i te absorption o te konupūmā me te ūkuikui |
Ko nga hua o te mate huaora D (he kore huaora) | rickets i roto i te tamariki me te taiohi, wheua wheua (osteomalacia) me te osteoporosis i roto i te pakeke, te pakaru, te scoliosis me te degeneration o te taputapu motokā, te porohurihanga o te hiku, te kino o te pūnaha taiao me te uaua muscle, conjunctivitis, mumura kiri, te ngoikore o te tinana, me te heke i tona taikaha, te kino o te rongo, ngoikore me te ngaro o nga niho, e whakanui ana i te painga o nga pūtau tumo |
Ko nga hua o te huaora nui atu (hypervitaminosis) | ko te kaha o te konupūmā ki te tinana, te mate pukupuku, te ngoikoretanga, te piki ake o te urination, te mamae o te kanohi, te pupuhi, te kirihou, te nausea, te anorexia, te ngoikore o te taangata, te ngako, te ngakau, te ngutu, te taringa, te rereketanga o enei whea, te roa o te whakawhanaketanga tamariki, te pakaru o te mokomoko, te atherosclerosis, nga kohatu tokihi |
Nga punawai o nga korero | te ika ika me te ika moana (te tuna, te tuna, te otaota, te makara, te sardine), te ate, te huka, te miraka me nga hua miraka: te tiihi, te pata, te pata |
E mohio ana koe ...
A, ka kai koe i nga kai me te huaora D, tapiritia he ngako iti, no te mea ko tenei ka whakatairanga koe i te whakamahinga o tenei huaora. Ko te tohu o te huaora d ka taea ki te whakapakari i te waikawa pantothenic me te huaora B3. Ko te Huaora D ka pa ki te aroaro o te zinc i roto i te tinana, he mea whai hua hoki mo nga whatukuhu o nga turoro kei raro i te turoro.
Mo te nui o te huaora d, e whakaatu ana te tinana tangata ia tatou i ia ra. Ko te noho i nga taone nui me te nui o te waihanga e kaha ana ki te kai atu i nga huaora hou. Ko nga tangata e mahi ana i te po, me te hunga e iti ana ki te noho i te ra, me whakanui ake te tango o te huaora d. Ko nga tamariki e kore e inu i te waiu me kai i te huaora d i te ahua o nga papa.
Ko nga tangata e tango ana i nga kaiwhaiwhai he nui ake te hiahia mo te huaora d. Ko nga tangata he kiri pouri me te hunga e noho ana i nga piki tere, me tino hiahia ki te huaora D - nui atu i era atu.