Te huamata me te oriwa me te karakehekau Ko te whakamahinga o te oriwa e whakarato ana i te tinana ki nga waikawa momona nui, te muka, te huaora, me nga kohuke. Ko nga oriwa oriwa tetahi o nga hua tino rongonui o Panana. Ehara i te mea ko te kaihanga kai noa iho, engari he hua tino pai. Kei roto ano hoki i te oriwa he nui te nui o nga kohuke, ina koa, te konupūmā, te rino, te pāhare pāporo, te konupora, te ūkuikui me te iodine. Kei roto hoki i te huamata te avocado, he iti rawa te whai hua mo nga oriwa me nga koroka, e homai ana i te huamata he kakara reka. Ahakoa te mea he torutoru nga kai i roto i te huamata me te tika i te whakarite, he tika kia arotahi te huamata!
Kai:- Nga oriwa kore purapura 130 g
- Avocado 1 pc.
- Kohuati Gouda 100 g
- Te hinu oriwa 3 tbsp. l.
- Kohinga 6 pcs.
- Lemon wai 2 tbsp. l.
- Te Huamata o Mitsun 30 g
- Mangold 40 g
- Hipanga 1 Whakaritea he tiihi mo te huamata, oriwa, hinu oriwa, rēmana, pokaika, potae me te greens.
- Hipanga 2 Tupare e toru i runga i te kaute pai.
- Hipanga 3 Ko te Avocado ka tihorea, ka tapahia ki nga poraka. Te tapatapahia te potae awhina me te wai rēmana.
- Hipanga 4 Ka tapahia e matou nga kata o te mitsun me te waahi.
- Hipanga 5 Whakamahia te kai i runga i te mīhini kawhe.
- Hipanga 6 Aranga i roto i te peihana o oriwa, te karakaroki, te tiihi tunu, te greens me te korohu.
- Hipanga 7 Whakapaia te huamata i mahia ki te hinu oriwa.