Ka taea e te maakete o mua te pahua i nga waahi tino ataahua e tatari ana koe. Kia kore ai tenei, kia mau ki to hauora i mua. I kohia e matou nga tohutohu e 15 mo te hararei angitu. Engari kia mahara: ko enei anake nga tikanga mo nga kaiwhaiwhai mo te hararei. Ka taea e koe te haere tonu i tenei rarangi ake ...
Te whakarite mo te rere
Kei te mohio nga kaimetai kei te kaha tonu te huringa o nga waahi e rua mo te tinana. Kei te ora ia i tana karaka a-roto, a, kaore i te rite ki te whakaroa, ki te whakaiti ranei i te ara. He rere roa i te 10 kilomita - tetahi atu wero. Ko te kaha o te mokete i roto i te mokete - ano i nga maunga i te teitei o te mita 2000. Ko te kohuke he mea kore, ko te reo i roto i nga taringa, te moemoea, me te tausea. E kaha ana te tinana kia mohio ki nga mea kei te tupu. Engari, i muri i te rere, ka whakaarohia e te tangata he pakaru mo etahi atu ra. Ahia tenei i to kaha, ki te timata koe ki te whakarite mo te rere i roto i te 4-5 ra. Me whai i to maatau tohutohu - ko enei nga tikanga whakatikatika.
1. Inu waipiro. Ko nga kaitakaha me nga tangata, e rere ana i runga i te mahi, te whakamahi i nga taputapu, nga rongoa i roto i nga papa me nga tipu. Ko ta raatau mahi kei runga i te waahanga e tautokohia ana e te paatai o te huaora-kohuke me te mahinga o te tinana. Ka taea te whakakapiritia nga Adaptogens ki nga momo multivitamins. Me tango e koe i te wiki kotahi i mua i te haerenga, me tetahi atu wiki i muri i te taenga mai ki tetahi atu whenua.
2. Haere wawe ki te moenga. Mo te rua wiki i mua i te haerenga, ka tīmata ki te urutau ki te tikanga hou. Ko te rere ki te Hauauru, ka nui ake te ra, he maama ake te whakawhiti atu i te Rawhiti. Haere ki nga whenua rawhiti, ngana
haere ki te moenga i te iti rawa i te haora i mua ake i te ritenga. Ko te nuinga o nga mea e pa ana ki "owls".
3. Tīmata ki te whai i te kai 4 ra i mua i te haerenga, ka awhina ia ki te urupare ake. I te ra tuatahi ka taea e koe te kai i nga mea e hiahia ana koe, i te 2 - he pai, i te 3 - ka tino pai ano, engari i runga i te 4 - ka mau ano. I te oma, ka maatau ake ki a koe.
4. Haere ki te kano. Ara ko nga whenua penei i Ahitereiria me Switzerland ka raruraru mo nga kaiwhaiwhai mo te hararei. I te raumati he maha nga tohu o te recephalitis. I Ahia, i te Middle East me Amerika ki te Tonga, me wehi tetahi o te kirika kirika, te mate pukupuku A, me te B. I Akarana, te matehura, te tairopi, te tetanus. A, no te mea ka puta he mate mo te wa roa, ka oti nga maimoatanga 3-4 wiki i mua i te haerenga.
5. Kohia te kete āwhina tuatahi. Ahakoa he tangata tino hauora koe, mai i te wai kore i te wai, nga huawhenua kore i horoia, te ra tino kaha, ka puta ake nga raruraru. Kia mau ki te hopu i nga kirīmi mai i te tunu me te hinu (ka haere koe ki te ngahere, ki nga maunga).
6. Tangohia he urunga pupuhi: ka awhina i te waimarie i te wa e rere ana.
I te rangi
"Nga mamae o te ahumahi-" - koinei te raru nui o te rererangi roa. Ko tenei matehuinga e hono ana ki te hinengaro e kiia nei ko te ngongo o nga pito o raro. I te tuku noa, ka pupuhi nga waewae ka whara.
7. Te haere haere i roto i te waahi. A ka noho ki te mahi i nga mahi ngawari: toia me te hapai ake i ou maihao. Ranei, te toronga o to waewae kia tino kaha, ngana ki te hapai i a ratau, ka pana atu i ou ringa ki runga i ou hiku.
8. Tangohia nga hu. He pai ake te haere i roto i te karaihe i roto i nga peke kotahi. I roto i te maha o nga kamupene ka tukuna ratou kia rere. Engari he pai ake te tango atu ia koe mai i te kainga.
9. Inu i te wai. Ko te inu pai ko te wai kohuke. Ki te waipiro, he rua nga hononga. Ka inu te tangata i te 50 karamu o te kaitohu me te moe, engari ko te tangata, ka rere ke, ka koa. Engari kaore tetahi e pa ki te 100-150 karamu o te waina maroke whero. Tuatahi, ka whakaitihia te painga o te rauropi; ko te tuarua, ka whakareihia te tinana me te seleni e tika ana, te huaora A me te C.
10. Kai i roto i te whakaari. Homai he pai ki nga riu kaiwhenua. Ko te kohinga anake he huarahi hei whakapouri i te tikanga whānui.
11. Whakawhiti i te karaka ki tetahi atu wa kua rere. Na ko koe kia pai ake te arahi i te ahua o te moe me te awatea. He mea tika kia kaua e moe i nga haora e rua. Engari, ka tae mai koe, ka raru koe.
Te whakamahinga i te whenua
Ko te nuinga ake o te whenua, ko te nuinga o te wai me te kai o te rohe e whai hua kino ana. Kaua e eke ki runga i tenei take (mehemea ka rere ke te tikanga, ka whai hua te hinengaro), engari kia tupato ki nga rihi me nga inu o te rohe, no te mea ko te whakamatautau - ehara i te tikanga ko te tango i nga mea katoa.
12. Kaua e inu wai inu i te whenua ke! Ahakoa noho koe i te hotera 5-whetu. A kaua e pupuhi ona niho. I nga whenua o te rawhiti, inu wai anake. Kaua e hoko i tetahi mea mai i nga papa! I nga wharekai o te huarahi, tae noa ki te wera 30-tohu, kaua e inu i te wai me te hukarere! Ko te nuinga o nga potae huka e hangaia ana mai i te wai pati. Kia mahara ko te raru nui e pa ana ki nga Pakeha me te okioki i nga whenua rawhiti ko te mate pukupuku me etahi atu mate pukupuku.
13. Kaua e okioki ki te kati. Ko te raruraru ko te mea ko nga kai tino kino rawa, ki te whakauruhia me te kai atu i nga mea o mua, ka nui ake nga putanga kino. Na reira, ahakoa te nui o nga rihi, tamata ki te whiriwhiri i tetahi, e rua nga paramanawa me tetahi rihi wera, kaore he ika, he kai, he kai me etahi huamata i roto i tetahi pereti. Kaore e taea e koe te mawhiti i nga wahi katoa, me te whai wa ki te waimarie, a, ko te ahua me te kopu ka mauruuru.
14. I nga ra tuatahi o te okiokinga, he pai te whakahaere o te "i raro ...". He pai ake kia puta mai i te mahi, kia kaua e inu, kaore i te "re". I muri i nga mea katoa, ko te timatanga o te hararei kei te nuinga o te wa e kapohia e te mate me te ngoikore i te rere.
15. He maha nga "painga". Hei tauira, kei te taha ki te rawhiti kei te rere te onepu. Ka tunuhia o ratou waewae, ka pupuhi te mate (ka awhina te waipiro). I roto i te wai kei te ngaa te wera, te pupuhi me te ika. He pai ake kia kitea he korero mo nga kararehe o te takiwa o te kainga, mo te whakarongo ki nga whakatupato a te kaiarahi i te hotera.
Na roto i te whai i enei ko nga whakatikatika taketake o nga kaimorihi mo te hararei, ka tiaki koe ia koe mai i nga raru maha, a ka taea e koe te okioki, me te noho pai. Kia hari koe!