I etahi wa i te mutunga o te mahi ka moemoea maua kia kotahi te mea - kia taka ki te moenga mahana me te ngohengohe, ki te wareware i te moe pai, engari kaore ano nga wa katoa e puta. I konei kei raro i te paraikete panuku, engari ko te awangawanga o te karaka me te tangi o te ngakau ka rongohia, a kaore te moe ... ka tae mai. Ka hoki ano ahau ki te matakitaki i nga peke i raro i oku kanohi i te ata na te kore o te moe, te inu kawhe kawhe kia tae mai ki a au me te korero i te ra mahi, a, ko te take mo nga mea katoa he panahitanga panal, e rite ana ki te pungawerewere, e rere ana ki a tatou, e okioki ana i te po.
Nga raruraru mo te moe me te waatea ... I rongo ahau mo tenei raruraru me ahau i kite. E kore e taea e te miriona o nga tangata te kite i te rangimarie i te po, te oho ake o te pouri, me te mamae me te upoko kore. No te mea kei te tupu? He raruraru, he raruraru kei te mahi, he ngoikore, he raruraru, he take o te haurangi e kino ana, e haurangi ana. Koinei, he rite i te ngangau i te upoko, he awa o nga whakaaro e kore e taea te kore, e piri ana i roto i te hukapapa nui, no te mea e kore e taea te moe, ahakoa te kaha.
Nga take o te hiamoe
Ko te Nicotine, te kawhe, te waipiro - enei raruraru "mate" ka pa ki a tatou ki te hohoro ki nga ringa o Morpheus. Ko te nuinga o nga wa o to maatau raruraru i roto i nga whanaungatanga me nga hoa, me te hoa aroha, me nga whanaunga, i te mahi tahi me nga hoa mahi me nga pukupuku e pa ana ki to maatau po. Ko te tikanga, he aha te ahua o te moemoea i te wa kaore i karangahia e te mea aroha, kua rite ki nga ra e 2, i te mahi, te urupare, kaore e taea e koe te aro ki te raruraru, kaore ano i timata te ngeru ki te taatai, me te wa ki te rapu i te kairima pai, engari WHERE? Mena kaore koe e wehe atu i enei awangawanga katoa i te ahiahi, kaore koe e moe i te po.
Ko te kai nui o te hanewiti, te rīwai, me tetahi atu taumaha taimaha i te po ka taea e te poutai te ngawari. I muri i te kai o te mutunga o te kai, ka timata te tinana ki te whakamutu i te kaha ki te whakaheke i nga kai nui, te taimaha, nga kai reka me te ngako, a kaore e ahei te moe, no te mea ehara i te moe anake te wehewehe o te matauranga, engari me okioki nga whekau katoa. Engari kia kaua e moe ki te kopu e mate ana i te matekai, ka taea e koe te kai me nga kai marama i te po, ka taea e koe te mahi i te 2-3 haora i mua i te moe.
He waitohu, he waitohu, e toru, e wha ... he huarahi ki te whakatoi i te waatea
Ka taea e au te moe? I roto i te tikanga, ae. Ko te tangata e utu ana ia ia ki te 100, ka tipu te tangata ki te mahi i tetahi ahuatanga, ara i nga wiki, ka takoto, me te ara ake i tetahi wa i runga i te karaka whakaoho. Me whakaotihia o au raruraru i te ahiahi, kia kore ai e piki ki o mahunga i te po, moe.
Me tamata ki te whakakapi i nga inu ahiahi me te tine mo te tea, te waiu mahana me te honi. Hokona i roto i te rongoā te tarutaru o te rehee, valerian, te puawai karaka me te hops. Ka awhina ano hoki ia ki te moe i roto i te pati me nga hinu kakara kakara. Ka tohutohu nga tohunga i te hinu nui o te tipu, o te kanangi ranei. Ka taea e koe te whakaki i te rama kakara me te whakanoho ki te taha o te moenga, i mua i te moenga.
He mea tino nui te moenga mo te hunga e mate ana i te moe, me te pai o te ruma moenga, te ata noho me te pouri, no te mea i raro i te mana o te pouri, ka mate te pouri o te takaroka, kei reira te pokapū o te moe, ka peia atu te melatonin hormonone, e aro ana ki te urunga, ka ngenge. Ko te take o te hiamoe ka waiho he mate mate koree, he urunga tiketike ranei. Whakakapihia ki nga mea turoro ranei e taea te tango i te waahi pai. Ka tango ano hoki i nga puna o te ngangau me te marama e pakaru ana ki te moe tawhito, tae atu ki nga waiata puoro, hei tauira, te tangi o te ua, te waiata tara.
Ka hoki atu ano i tetahi taha ki tetahi taha, ka moe tonu i te ata ... ka wareware ki nga raruraru ka awhina ki a valerian. Ka whakatauira i te taahitanga o te moe, te oho, te moe, kaore i te whakaari, engari i nga hua o te taha. I mua i te haere ki te moenga, tohia te 600 mg o te pakiaka raorao maroke, a, ki te kore te katote e awhina, na runga i te tohutohu a te taote me nga raruraru moe nui, kua roa te roa, kua whakaritea e koe he taone, he hihikete, he antidepressants ranei.
Ka hoki mai te moemoeka hauora me te taakaha ki te whakawhitiwhiti whakaaro me te yoga, me te pakaru o te taringa o te taringa matau me te ringaringa me te ringaringa mo te 3 meneti. Ko te pika taringa he tohu ki nga raruraru moe. Waihoki, kia kore ai e kaha te kaha me te raruraru i te ra katoa na te kore o te moe, kaua e riri ki te arotahi ki nga mea nui, kaua e titiro ki te po i te po, kaua e panui i te pukapuka. Mawehe i te moe i waenganui i te 19-20 haora.
Ma te pupuri i nga korero o runga ake nei, kaore te mutunga o nga po, ka wareware hoki koe ki te moerangi, ka timata ki te maranga wawe i te ata, kaore he kahakore me te pakarutanga o te kaha.