He pi me te hua manu me te aniana matomato

Ka horoia e tatou nga aniana o te puna, ka tahuna me te tapatapahi rawa. Kohuatia nga otaota, tapahia ki poraka me te uru Kai:

• Puke pihi - 500 Maama
• Eka o te heihei - 6 nga wahi
• Aniana Green - 200 Grams
• Te tote - 1/2 Te tepe
• Te paraoa o te paraoa - 30 Grams

Tohutohu

Ka horoia e tatou nga aniana o te puna, ka tahuna me te tapatapahi rawa. Kohuatia nga otaota, tapahia ki poraka, ka uru tahi me nga aniana. Ka tohaina, pepa. Ko te paraoa pokepoke kua paopaohia, kua hurihia ki waho i te mata. Me tapahia kia 12 nga taapiri. I roto i te pokapū o ia tapawha, hoatu he punetēpu o te whakakī. Ko nga taha o te tapawhā e panui ana ki nga hua. Ka huri tatou ki te patai tapatoru. Ka tohatohahia e matou nga piupiu i runga i te pepa tunu, kua tohaina ki mua i te pepa tunu. Kohuatia mo te 30-35 meneti i te 180 nekehanga.

Nga Mahi: 3-4