Ko te tikanga ko te tikanga tuarua, me te nuinga o te waa ki te whakapae mo te meka ko te "taiao" he matotoru, kaore e uru ki te kakahu hou kaore e puta mai i te pouaka whakamātao. A, ko te koatau o etahi o nga tikanga kaore hoki i te whakaaro he kino ki te ahua, engari, kaore, ka whakauruhia e ratau i roto i te tino kai mo te mate taimaha, ka tino whakapono ka tino arahina e tatou te taimaha pai. He aha nga tikanga huna me te maatau e whai ana ki te kilokarakara nui, me pehea te peia atu o era me era atu?
Te mataarama koretakitaki TV me te ataata
Ko te nuinga o te hunga ngako e pa ana ki tenei mahi kino. Ko te tirohanga 24-haora, te nuinga ranei o nga ataata, nga whakaaturanga TV me nga whakaaturanga korero kaore i te nui ki te mate kino, na reira ka tango i nga haora nui o te moe, i te wa e wera ai te ngako. He rangahau na te hunga e moe ana i te rima haora i te ra, e rua nga wahanga o te momona ki o ratou kopu i te hunga e moe mo nga haora 8. Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te whakaiti i te tirohanga o nga hua pouaka whakaata e 50% neke atu i te 120 calories i ia ra. Na tenei, mo te meneti, e rima me te hawhe hekere i te tau. Mahinga Hou: Whakamahia he mahi rino mo te haere ki te moenga i muri i te 22-23 haora kaore he kamupene TV me tetahi taputapu hiko. 7-8 haora o te moe mo te po - te tikanga mo te ngako ngako.
Te hoko i nga hua-iti
I nga kai e iti ana i te ngako, he maha nga utu o te kawhe me nga matū e tino pai ana ki te reka o te tipu me te matū e tino pai ana ki te reka o te puku me te tango i te kai o te nuinga. I tua atu, ko nga hua-iti ngako kaore e tukua te tinana ki te tukatuka me te whakaoti i nga matū whai hua me te kore ngote. He mahinga hou: Kaua koe e pai ki te hoko i nga hua, ka iti ake te kohinga ngako ki te kore. Me ngako nga hua, engari i te taha o nga hihi.
Te kaha o te kai o te kai
He maha nga tangata e mohio ana te tohu o te kopu ki te roro mo te hauora i roto i te 20 meneti noa iho, engari kaore i te ara ake i te tepu me te ahua o te matekai. Na he horihori! Ko te tikanga, he hiahia tenei mo te hiahia, engari, kia rite ki te American Dietetic Association, he iti te kai kai me te ngutu puhoi e kore e taea anake e koe te ahuareka i te wa, engari e kai ana i te 66 calories iti i te kai kotahi. Mahinga hou: I te mea kua mau ki te mahinga o te ngawari, kaore koe i te toharite 9 kilokiona o te taimaha pauna i ia tau. Kia mahara! Whakaarohia te tukanga o te kai, kaua e ahuareka ki nga kiriata, ki nga whakawhitiwhitinga ranei, whakaaroarohia te hinengaro i te waahanga, ka mutu te kai, ka hiakai tonu.
Ngā paramanawa mo te kamupene
Ko te nuinga o te iwi, i te kainga me te mahi, kua whakawhanake i tetahi waahanga o te kai nui e whakaaro ana ki nga tikanga o te whanau, ki nga tikanga mahi ranei. Heoi ano, ka puta he paramanawa i waenganui i nga waahi kua whakamaheretia mo te parakuihi, te tina me te kai, hei tauira, mo te huihuinga o nga manuhiri e kore e tihorea, nga ra o te whanau o nga hoa mahi, te maimoatanga ranei o te reta me te tea i runga i te kopu katoa. Koinei te ahua ohorere me te ahuareka ki runga i nga kaokao me nga karakarakara nui. He tikanga hou: Ako ki te korero "kore" ki nga hoa mahi, ki nga mema o te whanau, ki nga hoa hoki, ki te whakamatautau ia koe i nga paramanawa i muri i te kai matua.
Kai pai kore kai
I etahi wa ka tupu te kai pai (hei tauira, te hupa me te ika me nga huawhenua), kawari te whakarereke mo nga paramanawa ngoikore (pizza, paramanawa, paraoa) i raro i te timatanga o te wero, te ra taimaha, te kore o te wa. Ko te tikanga, ko nga wa katoa ka whaanuihia e tatou ko apopo, kia rite ki te whakamahere, ka whiwhi te kopu i tana kai katoa (parakuihi, tipu ranei). Ka puta noa tenei i etahi wa? Mahalo. Engari kaore koe i whakaaro kua paahure noa nga take? Te mahi hou: Whakaakohia koe ki te pupuri i te raupapa pepa kai. Ka awhina i a koe ki te aroturuki i nga ngoikoretanga o te kai me te whakahaere i te aha me te wa e hoatu ai koe ki tou mangai. Ko te pikitia o te kai he tino pai te hanga, a ka mohio koe ki te wahi e puta mai ai ou waewae matotoru.
Maama me te iti o te rangi
Kua whakamatauhia e nga kairangataiao i roto i te haurangi me te haurangi makariri, me nui ake te kai o te tinana i nga waahi ataahua. I te wa ano, ka karangahia e ratou te paerewa o te paohana o 23 ° C, he whakamarama o te 500 lux. Mena ka whakamahia koe ki etahi atu whakamarama me te whakamarama o nga ruma e noho ana koe i te nuinga o te wa, he mea tika kia whakaarohia. He mahinga hou: Kia mohio koe he nui te wera me te marama ki te kainga, me te tiaki i nga kakahu mahana i te mahi, me te whakahou ake i te take o te rama me te mahana mahana i mua i te kaiarahi kaore i te nui.
Hua i roto i te rakau
Na te kore o te wa, te wehi kei te kore e nui te kai, te moni whai hua, te purongo rongonui ranei, ka nui atu te kai ma tatou kaore e taea te kai. Kaore e hiahia ana koe ki te whakamahi kakahu kakahu, engari he aroha ki te maka atu. Na kia hohoro te kai i nga huamata me nga keke, a, mai i nga toenga o te tunu me te tīhi, ka takahia te pizza me te hanewiti. Kaore e ngaro, kaore e ngaro, engari he maatau te ahua. Mahinga Hou: Whakauruhia te haere ki te toa kaihoko, tuhia he rarangi o nga hoko e tika ana. Ki te mea he uaua ki te whai i te ine - tohaina ki te taha o te hua hua o nga mowhiti, karamu me nga kilokarari. Kaua e nui te kai, a ka hoki ano koe ki te toa, kaore koe e kai nui.
Pauna nui
Ko te kai i roto i te rihi nui "ngaro" me te roro e tuku mai he tohu: "SOS! He iti rawa! "Engari i roto i te oko iti, ka ahua nui nga mahi katoa. E ai ki nga kaiparau ko te diameter tino pai o te pereti ko te 20-24 hemi. Ko nga momo rahi he reta me te pirozhka. He mea nui te mahi a te tae o nga rihi. Ko te kakano, te puru, me te tae maeneene e kore e whai kiko ki te hiahia. Anuanu - whero me te karaka; whakanui i te ahua o te matekai - te matomato marama, pistachio me te oriwa. Mahi hou: Whakaarohia te rahi me nga tae o o rihi, me te whakarite ki a koe ki te mahi i te tepu me nga taonga iti o te tepu, ko te tae kaore e aro ki te hiahia nui.