Nga take o te nui
Ko te nui o te kohinga he tohu motuhake me te tohu o tetahi rōpū o nga mate e rerekē ana nga take, tae atu ki nga mea e tohu ana i te tohu, penei i te mate a Prader-Willi me te syndrome Barde-Biddle. I roto i etahi o nga tangata e whanake ana te painga ki te papamuri o nga mate pukupuku, engari ko te iti noa iho o te hunga e mate ana i tenei ahua. Kei te nuinga o enei wa ka uru tahi atu ki tenei atu tohu me etahi atu tohu ka taea te mohio me te whakahaere pai, penei i te hypothyroidism me te syndrome Cushing. I etahi atu take, ka puta mai nga mate o te endocrin hei hua o te nui: ka taea te whakakore i te taumaha. Kia maharahia i roto i enei me etahi atu take, ko te taimaha o te taumaha he hua o te whakamahinga roa o te nui o nga kaiora, nui atu i nga hiahia o te tinana takitahi o te tinana. I roto i nga take o te korenga, he maha nga kaupapa, tae atu ki nga ira motuhake, kei roto nei nga korero e pa ana ki te waitohu mate, tae atu ki nga ahuatanga whanonga me nga tikanga taiao. Ko te huinga o enei mea, ko ia takitahi he whakatau i te nui o nga kaimoana e pau ana me te kohi ranei, na konei hoki te wahanga o te tangata ki te nui. Ko te maioatanga ki nga take o te kohu nui ka awhina i te whakatau i nga tikanga maimoatanga rautaki.
Mo te taatutanga o te nui o te nui, he tohu tohu e mohiotia ana ko te kaute o te tinana (BMI) e whakamahia ana. Kei te tatauhia te rite o te taumaha o te taumaha i roto i te mano ki te tapawha o te tipu i te mita. Ko te uara BMI e nui atu i te 25 kg / m2 te tohu i te aroaro o te taimaha o te taimaha, me te BMI nui atu i te 30 kg / m2, kua kitea te mate nui. Engari, kaore tenei e aro ki te taumata o te whakangungu hākinakina, na, ki te whakamahi koe i te BMI anake hei tirotiro i te nui, ka taea te tautuhi pohehe i nga tangata e whai kiko ana. He nui atu nga huarahi hei whakaatu i te nui o te nui, i runga i te hanganga o te ngako tinana, engari he iti noa te whakamahinga ki nga hohipera me nga pokapū rangahau. I tetahi atu ringa, ko te ine maatau o te porohita o te whitiki e taea ai e tetahi te whakatau i te nui o te kiko o te kiri i runga i te kopu me te aromatawai i te paanga hauora e pa ana ki te nui:
• He nui ake te raru. Men: - 94 cm Women: - 80 cm.
• He nui te mate. Men: - 102 cm Women: - 88 cm.
Ko te mate o te matenga tawhito mo te hunga momona ki te whakatairite i te ngongo ka piki ake i te 2-3 wa. I tua atu, he hononga tata ki te maha o era atu mate ka taea te wehewehea ki nga wahanga e toru: te mate o te mate, te pathology o te pūnaha momotukaro, me te whakarereke i te āhua hinengaro.
Ngā uaua
Ko te whakawhanaketanga o nga mate e penei ana i te mate huka, te hyperlipidemia me te whakaheke toto e tino whai paanga ana ki te taumaha nui, mehemea kei te takoto te kiko ngako ki te kopu. Ko tetahi tino kino ki te hauora ko te nui o te nui o te mate ka taea te whakawhanake i te mate huka-mate-mate. Ko te tupono ki te whakawhanake i tenei mate i roto i nga tangata me te BMI neke atu i te 30 kg / m2 te neke atu i te 13 nga pauna ki te hunga ki tenei ahua o te 22 kg / m2. Mo nga wahine whai tohu kotahi, ka piki ake i te 20 nga wa. Ko nga mate penei i te patunga, cholelithiasis, etahi taaka (mate pukupuku me te koroni), me nga mate o te pūnaha whakaputa uri, pēnei i te mate mate o te ovary polycystic me te kore tamariki, kei te nuinga ake o nga tangata ngako.
Te whakaiti i te kounga o te ora
Ko nga mate o te pünaha miihini, pērā i te osteoarthritis me te mamae o te mamae, me te poto o te manawa, kaore i te whakawehi i te oranga o te manawanui, engari ka arai i te whakakorenga o te tinana, te kaha ki te mahi, me te kino o te kounga o te ora. I tua atu, ko te nuinga o te hunga e moe ana ka kite i te apnea (kaore i te hauhanga).
Te painga o te whara i runga i te hinengaro
Ko te nui o te nui ka puta ke i te hinengaro hinengaro o te tangata: i roto i te mea, kaore he raruraru hinengaro, engari ko nga raruraru o te hapori e pa ana ki te taumaha nui ka arahi i te whakawhanaketanga o te pouri, me te whakaheke i te whakaaro whaiaro o nga tangata ngako, ina koa ko te hunga e mate ana i te mate nui. I etahi wa ka whai hua tenei ki te painga atu i te pauna me te whakarereke i te ahua hinengaro. Ko te nui o te nui ko te mate nui he nui te whakanui i te kawenga ki te tinana. Ko te pai o te maimoatanga o nga turoro e mate ana i te nui o te mate, ka tino whakapai ake i to ratau hauora. Ko te hua pai o te rongoā mo ia mate ka whakawhirinaki takitahi ki te taimaha o te tinana tuatahi, te hauora katoa, te toenga o nga pauna me te momo o te maimoatanga. Ko te nuinga o nga türoro e angitu ana te taumaha me te tautoko i tëtahi taumata, e tohu ana i te whakapai ake i te taiao me te hinengaro. Engari, he iti noa nga raraunga e whakaatu ana ko te mate taimaha poto, i muri mai ka hoki mai te kaitautoko i etahi atu pauna, ka whakapai ake i te hauora. Engari, ko te whakarereketanga o nga waahi o te mate taimaha me te whakanui i muri mai i nga turorotanga ka taea te whakaaro ko te kore he kaore, ka ngaro te whaiaro.
Ko te take o nga tikanga katoa o te mate taimaha ko te whakaiti i te maha o nga kaiora kua pau. Ka taea e te maimoatanga te roa, na reira ka hiahia te hunga mate ki te tautoko hinengaro me te tohutohu a te taote mo te whakarereke i te kai me te oranga. Ko te mate taimaha he mahi uaua. Ka taea te whakatutuki i te painga o te hua kaore he wa roa ka nui ake te kohi o te kawhera i to raatau kai. Ko te nuinga o nga tangata e pa ana ki te taimaha mo nga tau maha, na kaore e taea te tere te tukanga o te whakaiti. Ko te iti o te calorie o 500 kcal, e taunakihia ana e te nuinga o nga kairanga kai, ka taea e koe te ngaro te taimaha i te tere o te 0.5 kg ia wiki. Ko te kupu, e kotahi tau ki te pata 23 kg. Kia maharahia ko te maha o te "kai mo te mate taimaha" he maha noa nga waahanga, no te mea ko nga wa o te nohopuku i te wa e whakamahia ana e te nuinga o nga waa ki te waahi o te tukurua i te nuinga o te waa, kaore e taea te whakatutuki i nga hua. Ko te whāinga o te maimoatanga ko te huri i te waahanga me te whiwhi me te whakahou i nga tikanga hou me nga whanonga e pa ana ki te kai me te mahi tinana.
Ngā Whāinga
He maha nga tangata e whakatutuki ana i nga hua pai mehemea ka whakaturia e ratou he whāinga poto mo a raatau. Ahakoa te mate taimaha i nga wiki tuatahi e rua o te mate, ka kaha ake te tere ake, he mea tika kia arotahi ki te whakakore i te 1 kg i ia wiki. Mo te nuinga o te iwi, he tino tohu e taea ana te whakaiti i te pauna i te 5-10% o te taimaha o te tinana tuatahi. He pai hoki ki te whakarite i nga whainga ehara i te mea mo te mate taimaha. Ko te arotahi ki te whakakore i nga tohu e rite ana ki te dyspnoea i te piki ki te pikitanga, te whakatutuki i nga whaainga takitahi (hei tauira, te mate me te mahi) ka taea hei mahi whakaongaonga, ina koa ka paheke te tukanga o te mate taimaha. Ko nga tikanga katoa o te maimoatanga i te nui o te nui o te nui o nga kaimoana ka pau. I te mea he nui ake te kaha o nga tangata momona ki te kaha ki te whakaheke i te kai o te kawhe i raro i te 1200 kcal mo nga wahine me te 1500 mo nga tane. Ko te kaha ki te piri ki taua kai mo te wa roa. Ko te huarahi tino pai rawa ki te whakaiti i te kohinga kai o te kai ko te whakaiti i te ihirangi ngako, ka taea ai e koe te pupuri i te nui o te kai. Ka taea te whakaheke i nga waahanga ma te whakamahi i nga tapene iti atu i te rahi o te rahi.
Ngā huringa roa
He uaua ki te whakamutu i te whakarereketanga o te kai i te wa roa, na te hiahia o nga mate ki te tautoko i te hinengaro me nga tohutohu mahi mo te whiriwhiri i nga hua me nga tikanga hou mo ta raatau mahi, me te kai atu. I roto i nga tau, kua mohio matou ki te ahurea o te kai me te oranga o te oranga. Ko te nuinga o nga maimoatanga o te maimoatanga nui e uru ana ki te whakarereke i nga tikanga kua whakaritea, e aro ana ki te tautuhi i nga whakaaro kore e pa ana ki nga tikanga kai me te whakakori tinana me te whakakapi i nga mea e hiahiatia ana mo te whakahaere taimaha. Hei tauira, ko te kore o te kai i te wahanga o te kite ka uru ki te whakaheke i te hiahia, me te whakanui i te taumata o te ngohe tinana ko te haere ki te mahi. Ko te ngaro o te taimaha me te awhina o etahi mahi tinana he tino uaua. Engari, he mahi tino pai ki te kai, mai i te mea e kore e pangia te mate o nga pukupuku kore-kore, ka nui ake te whakaheke i te ngako tinana. Ka whakaitihia te taahitanga a te tinana ki te whakaheke i te paheketanga o te mate, he mea ka uru tahi me te tukanga mate taimaha, ka awhina ki te tahu i nga kaimoana atu. Ko te raraunga kei te whakaatu ko nga tangata kei te mahi tonu i nga taakaro kaore pea i te taimaha ka paku atu i te hunga e kore e uru ki nga takaro. Ko nga mahi tinana e whakanui ana i te whakangungu o te pünaha mate pukupuku me te whakaiti i te painga o te whakawhanake i te mate huka. Ko te tumanako ki te mahi i nga mahi tinana mo te nuinga o te hunga kaute ka titiro whakamataku. Engari, ko nga taimaha taapiri he nui te whakamahi. I etahi wa ki te whakanui ake i te mahi tinana, me timata koe ki te iti ake te wa e noho ana i runga i te moenga. Nō tata nei, ko te hiahia ki te whakawhanaketanga o ngā tikanga rongoā rongoā mō te maimoatanga o te nui o te nui o te tipu. Engari, kia maharahia e te tautoko maimoatanga me te whakanui ake i nga painga o te whakarereketanga o nga tikanga kua whakaritea, kaore e whakakore i te hiahia mo te kai me te whakarereke i te oranga.
I tenei wa, kei te nuinga o te wa ka whakamahia te raau tarukino ki te hamani i te nui. Ka whakamahia tenei rongoa i roto i nga take i te wa i tukuna ai e te taote te tohu o te "urupare", me te manawanui kei raro i tana tirotiro. Ko te kaupapa o te tarukino e pa ana ki te muru i te pakaru me te whakamahinga o nga ngako e puta mai ana i te kai; ko te 30% o enei ngako kei te whakaterehia ki te mahi. Ko nga mate e nui ana te nui o te mate me te nui o te mate mo te hauora e whakaatuhia ana ki te maimoatanga ahumahi, ko te kaupapa ko te hanga i te hinengaro motika ki nga matūkai e uru ana ki te tinana me te kai. Ki nga momo o te maimoatanga maimoatanga o te nui o te koiora, ko te hanganga o te kopu me te taiao-a-roto, e arai ana i te heke o te nui o te kai kua pau te iti ranei o te whakamahinga o nga matūkai i roto i te kohanga iti. Ko te maimoatanga maimoatanga e whakahaeretia mo nga take hauora anake. Kaua e whakahawea ki nga paanga kino o tenei momo maimoatanga: he pai noa atu nga waahanga mo te hunga torutoru o te hunga e whiwhi ana i te maimoatanga i nga pokapū motuhake. Ko te maha o nga tangata e mate ana i te nui o te mate nui kei te piki haere tonu, engari ka taea te rongoa i tenei mate, ka kore e taea te whakawhanaketanga. Ko te whakaiti i te ihirangi ngako me te whakanui ake i te nui o nga hua me nga huawhenua i roto i te kai e whai painga ana ki te whakaiti i te painga o te mate nui, me nga mate e pa ana. I tua atu, ko te tiaki i te hauora pai me te whakahaere taimaha e whai hua ana ka whakahaerehia e te mahi tinana.