Ko te whakaaro mo te kai pai me te ngohe tinana, ka kaha ake te whai i te kaupapa o te ngaro o te taumaha i te raumati i te tiaki i te hauora mo te heke mai. Engari, ko nga tauranga e akiaki ana: neke atu i te 25% o nga tangata urupare o Amerika e ki ana ko te taumaha ano mo era kaore te take matua mo te haere ki te karapu hākinakina. Tuatahi, e hiahia ana ratou ki te pupuri i to ratau oranga hauora me te oranga mo nga tau maha. Engari ko te āhua o te pounamu i te tau 20-30 tau, i runga i nga tatauranga e rite ana ki etahi atu. Ki tetahi tau, kaore he raruraru ki a taua: engari i muri mai i te ra mahi roa, ka mimiti te ihu, ka haere te haere i runga i ona rekereke ki te taunga kaore i angitu mai i te "teitei" me te wehewehe. Engari, ka taea e te maimoatanga o te waa te whakaora ia tatou i nga raruraru nui i muri mai ka karo i te osteoporosis.
Ko nga wheua he rite ki nga uaua: mai i te kaha o te kaha ka kaha ake te kaha, me te kore o te torophy. Ahakoa te nui o te tangohanga o te konupūmā me te oranga oranga kaore e whakaora i a koe i te ngaro o te wehenga wheua. Ko te pikoke o te tangata he 206 nga wheua me 230 nga hononga. Ko te hanganga o te papatipu o te kokopi kapo i te tau o te 25-30 tau. I muri i tera, ka timata te ngoikore o te kikokiko wheua ki te heke haere. Mena ka ngaro koe i te rahi, ka whakawhanake koe i te osteoporosis. Ko te tikanga, kua karangahia "ko te mate o nga tekau tau kua hori," ahakoa kaore i tino rite. Koinei te waahanga o te tukanga tawhito o te tinana, he tino tikanga noa. Engari i tenei wa he mea tika kia whakaarohia e kore e tukua te osteoporosis ki te whanake. Kua hoatu ki a koe te whai waahi ki te whakapakari i ou wheua ki te kai me te mahi pai.
Te oranga o te noho
Ko te hauora o te mate, me tetahi waahanga o to tatou tinana, me pupuri. Kia pai ake ai te roa, he mea tika kia uru atu ki te ako tinana me te mahi. Nga haumarutanga haumaru. Ki te pupuri i te potae hauora, kaore koe e hiahia ki te whakawhiti ki nga mahi whakauru matatini. He nui ki te hoatu 30-35 meneti taimaha cardio o te kaha reo. Haere ki te haere, te piripiri, te pahikara me te taraiwa. I a koe e mohio ana, ko te ahua o te oranga o te tangata e piki ana i te mate o te whara wheua. Ko te nuinga o enei ko nga wehenga, he wehenga ranei. Ko te kai e whai hua ana i roto i te huaora me nga āhuatanga taiao ka awhina ia koe ki te whakapakari i nga wheua me te pounamu.
1. Te miraka me te hua miraka. Kei roto ko te nui o te konupūmā. Ano, kaore enei hua, kaore e taea e te tangata te whiwhi i te nui o te konupūmu me te kai.
2. Te kuihi (te pāhiri, te kumine, me etahi atu). He taonga kei roto i nga huaora nui C, B1, B2, K, E me te whakauru i nga mea ahuareka nui hei tote konupūmā, te pāhare pāporo, te rino, te ūkuikui, i te mea ko te nuinga o te kohuke-huaora.
3. Ko nga ika o te moana, te caviar, te ate, me te hua o te koitareke i roto i nga rahinga nui kei roto i te huaora D, e whakarei ake ana i te whakamahinga o te konupūmā me te whakanui i te mate.
4. Te miraka, te kai, te hua me te witi. Kei roto ratou i te ūkuikui, kaore e taea te whakawhanaketanga o te pai o te roro me te wheua.
5. Ko te fuamelie pango, te kuri me te citrus. Ko te nui o te waikawa ascorbic e arai ana ki te takahi i te kohinga whakaeke o te wheua wheua, ka whakauruhia ki nga kai e kai ana i te huaora C.
6. Rangaobraznye rīhi, ika me te pīni. Ko enei kai e whai hua ana i roto i te waikawa amino pērā i te lysine. Ka whai wāhi ia ki te hanganga wheua me te tiaki i te mahi o te hanganga tinana me te whakahou.
Te kore o te konupūmā i roto i te tinana
Kua whakaaturia e nga rangahau o mua ake nei ko nga wahine hou kei te 400 mg o te konupūmu i ia ra, ko te mea ko te iti mo te wahine i te 19-49 ko te 1000 mg. Mo te ārai i te osteoporosis me te whakapakari i nga wheua, he nui noa atu te whakakapi i etahi hua ki te hunga e nui atu ana te konupūmā me te ūkuikui, no te mea ko nga waahanga matua o nga wheua. He mea tino nui tenei ki te hunga e whai wāhi nui ana ki nga hākinakina. Tangohia nga tapiri kohuke anake mehemea e tika ana. Nga waahi haumaru: Ki te hiahia koe ki te waiu, ka whakaotihia nga raruraru. A ko te hua o te iti-ngako kei roto ko te nui o te konupūmā. Kaua e inu waiu - whakauru ki roto i to kai kai atu hua miraka, hei tauira, te miraka, te huka, te miraka. Engari ki te pata me te pata, kaua e tangohia: i roto ia ratou te nui o te papa konupūmā. Mena kei a koe etahi tautohetohe mo o raau hauora, wheua me nga uaua, ka taea e koe te tirotiro i te kainga.