- nga ngawari o te hinengaro o te wairua (mai i te ngoikoretanga kaha ki te ngoikoretanga hohonu);
- he kaha tonu o te hiakai;
- hiahia ki te haurangi;
- nga kiriu me nga mamae i roto i te puku raro;
- nausea;
- ahua o te haki;
te pupuhi me te hikorautanga o te kiri mammary;
- he maha tonu nga pupuhi;
- i etahi wa ka ara ake te mahana o te tinana, nga mamae i roto i te ngakau, hoki, ka puta mai nga hononga;
- nga mate whakaharahara;
- nga raruraru me te urination;
- Te raruraru;
Na te maha o nga tohu, kaore ano i tautuhia e nga kaimataiao nga take mo te PMS wahine, engari e whakaarohia ana ko tenei ka eke ki te hua o nga homoni i roto i te tinana. I tenei wa, he maha nga huarahi hei awhina i te wahine ki te whakatutuki i te PMS.
1. Nga pire mana whanau. Kei a ratou ano he homoni wahine, na reira ka mutu te mahi a te tinana. A no te mea kahore he homoni - kahore he PMS. Engari, he mea tika ki te whakamahi i nga papa me te tiaki: mai i ta ratou whakamahinga tonu ka pakaru te karauna hormonal.
2. Te kai tika. Ko te mea nui mai i a ia ko te himonal background. Anei etahi tohutohu hei awhina ia koe ki te whakaiti i te PMS:
- whakauru ki roto i to kai kai, purapura me te ika moana o nga momo momona, ko nga matū kei roto i enei hua ka awhina i te tinana ki te pupuri i te pauna o te homoni;
- whakaiti i te whakamahinga o te tote;
- ngana ki te whakarereke i te waipiro me te kawhe, no te mea kei te whakatikatika i te kino me te pouri;
3. Te mahi hākinakina. Ki te PMS, kaua e wareware ki te mahi i nga mahi tinana, na tenei ka awhina i to ahuatanga, no te mea ka whakanui ake te ihirangi o nga homoni i nga hormones oaoa - endorphins. Na haere ki roto mo te hauora, te kauhoe, te hikareti i te hotoke, te patate - tino awhina!
Mena ka whai koe i enei tohutohu, na, kaore koe e peia, ka tino whakaiti i nga ngakau ngawari me nga mamae i te wa o te PMS wahine. Kaua e wehi - ko te ture tino nui i aua ra! Whakaritea te nui o te whakapouri i roto i to oranga me nga mea katoa ka pai!