Whakaititia te tarai
Mena kua whakatauhia e te taakuta kua nui ake te kaha o te pungarehu ki a koe, i tua atu i nga raau taero, ka hiahia koe ki te kai pai.
Anei he tahua tauira:
- Parakuihi
Te wai mai i te herewi, te aporo, te pīti me te kiwi. He iti te hinu o te pata. Te koko. Ko te huinga o te wai kai e homai ana i te kaha o te waipuke. Ko te kotinga purapura, kei roto i te nui o te konupūmā, ka whakahoki i te tere o te hiku, ka whakaora i te raruraru o te roro. Ma te koko ka whakapumau i te kaha o te toto, me te tuku i te rere o te wai i roto i te tinana.
- Kaikai
Huamata o te kāreti me te kiwi (2 kāreti, 2 kiwi, te hawhe hawhe, 50 g te kirīmi kawa). Kaloti - he kaiwhakarato o te huaora A, e tika ana ki te whakakotahi me te kirīmi kawa, ka tino whai kiko, ka uru ki te whakapai ake i te tirohanga. Te hupa tihi (te hawhe karaihe o te pihi, 2 rīwai, te kāreti, te riki, te karika, 20 karamu o te tīhi, te hinu oriwa, te pāhiri me te tote). Ko te hupa he mahinga horoi, me te whakapai ake i te rere o te wai o te tipu. Te kai me te pīni (250 karamu o te kaimoana kai, 100 go te pini, te pepa, te tote, te hinu oriwa, te kotakota). Kukihia te tunu kai me te pīni me te riringi wai. He taonga nui nga huakai o te Moana-nui-a-Kiwa, te iodine, te waikawa o te waikawa polyunsaturated. Ka whakatauira ratou i te whakawhitinga, ka aroturuki i te mahi o te kiriuinga taika, hei whakaora i te wai mai i nga oko o te roro. Ko nga hua kua maroke me te kirīmi kawa (50 g o te paraoa me nga apricots maroke kua horoia ki te tipu me te ringihia te kirimiri kawa). Ko tenei kai reka he whai hua ki te mahi roro, nga tukanga hematopoiesis, e whakatairanga i te mate.
- Kai hakari
Te pudding oat (he hawhe o te karaihe oatate, he karaihe waiu, 1 te punetēpu huka, 15 go te pata, te hinamona me te tote). Kohia te miraka ki te hawhe o te nui o te waiu me te tote, te toenga o te waiu, te huka, te hinamona, kia tukuna mo te 10 meneti. Ko te Oatmeal he pakaritanga, ka horoi i nga hiahia me te whakatairanga i te hanga o te melatonin, he taonga e tika ana mo te moe hohonu.
Te hakari mo nga kanohi
Ko taua raruraru, ano he heke iho i te kitenga, ka whakatauhia ano hoki e te kai pai. Kaore tatou e tatari tae noa ki te tuhi ki a maatau kaata, ko te aukati te huarahi pai hei aukati i te mate. Kia kotahi te wiki i te wiki, hanga he hakari mo nga kanohi.
- Parakuihi
Te Omelette me te parakihi (hua manu, me te hauwhita o te miraka, 100 go te paraihe tio, te hinu oriwa, te tote). Ka awhinahia e te tipu te whakaiti i te cholesterol, te whakapai ake i te rere toto, ka whakakore i te pupuhi o te taiao, ka whakahou i te mimiti toto. Huamata o te tōmato mangu me te Jerusalem artichoke (1 te tōmato, 1 te artichoke a te Hiruharama, te tiwiwi, te hinu oriwa, te tote me te pepa ki te reka). Ki nga tōmato tapatapahi, tāpirihia te toi me te greens. Ko te artichoke o Hiruharama he propytic inulin - he puna o te kiri kai hei hiahiatia mo te haumaru noa. Ko te Lycopene, kei roto i nga tōmato, he kaitautoko, ka whakakore i te hanganga ohorere i roto i te roro, ka whakaihiihi i te mahi a te nervic opic.
- Kaikai
Te hupa o te kareparāoa i te reo Ingarihi (kohuatia te kāpeti i roto i te ranunga o te wai me te waiu, me te parai i te pata pata me te kapi ki te kirikiri kawa). Ko te kareparāoa he taonga nui ki te huaora C, he mea tika kia uru atu tona aroaro ki te whakaū i te mate me te whakaora i te tirohanga i muri i te mahi. He pai tenei rihi mo te mate taimaha. Pancakes ki te ate me te kāreti (te ate me te kāreti i roto i te kefir, haere i roto i te mīhini kai, tāpiri tote, tāpiri hua me te paraoa, parai). Ko te nui o te ate he nui i te rino, e tika ana hei pupuri i te taumata pai o te hemoglobin, ko te kaiwhakarato matua o te oxygen ki nga kopa. Ko nga karoti Beta me te hinu huawhenua e whakatairanga ana i te hanganga o te huaora A, e tika ana mo te waahi ataata. Te tiihi-miraka te kai reka (ka tapahia ki nga poraka o te pihi o te tirani hei miraka). Ko te mahinga o te koikoi he painga diuretic, e whakaiti ana i te kaha o te urutomo.
- Kai hakari
Te haroreroro o te harore (250 g te harore, te paraoa i paraoa i te hinu huawhenua te riki me te parai i te pata 1 te paraoa punetēpu, te patu ki te hinu, te hoatu i nga greens). Ko nga akoranga o nga kairanga kai kua tata ake nei kua whakaatu he pai te pai o nga hupa i te ahiahi, no te mea ka ngawari te mahi. Ko nga harore e mahi ana hei kaiparapara o te papa me te toxins, he huawhenua me te pata he taonga i roto i nga huaora E me D, he mea tika mo te tirohanga pai.