Ko te take nui mo te tipu poto o te makawe kaore i te rawaka te whakarato o te pūnaha toto me te tinana kia rite katoa ki nga mea e tika ana. Mena ka whakauru nga mea katoa i te pungarehu, ka timata te tipu o te poari ki te tipu tere. I tua atu, ka whakapai ake te hanganga o nga makawe tawhito, no te mea ka whakahou ano te whakahoutanga o nga kamera. Ko nga kohuke pērā i te konupora, iodine, te whanariki, te rino, te konupūmā, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupūmā, te konikono, te konupora, te manganese, te hauora me te ātaahua o te keniana, me te whakatere i to ratou tipu. Na, me tuku atu ki tetahi whakautu taipitopito ki te patai: he aha te mahi mo te tipu tere o te makawe?
Ki te hua pai ka hua ki te whakamahinga o nga hinu rereke (kei roto i te nuinga o nga waikawa ngako, he tino hiahia te tinana, me nga makawe). Ko nga hinu ka tino paowa ki roto i te hiku, ka whakahou, ka whakapakari i te painga ki nga pakiaka o te makawe. I tua atu, he pai te whakamahinga o te wai, e whai hua ana ki te tere o te tipu o te makawe.
Kaore e taea e nga makawe te tipu te tipu mai i te kore o te atawhai, te whakaheke toto, me te whakamahinga i nga mea e kore e tika kia whiriwhiria mo te makawe me te mahunga.
Ko te nuinga o te iwi, ina koa nga wahine, kei te kino ki o ratou makawe. Ko te take matua ko te kore o te huaora, e arai ana i te mate o te makawe me te ahua o te parani.
Ko te Huaora A - e tautoko ana i te matea o o raau tino nui i te taumata o te rohe. Ko tona kore i roto i to tinana ka taea te arai i te maama me te ngaro o nga makawe, ka maroke, ka pupuhi, ka puta te rongo. Kia ora tonu ai to tinana i te nui o te huaora A, me kai koe i nga kai pērā i te ate, te pata, te waipiu hua, te miraka katoa (he waiu iti te waiu miraka he nui te huaora A) me te kirīmi. Ko te hiahia o to tinana i te 1.0 mg o te huaora A i ia ra.
Huaora B2 - he mihi ki a ia ka puta he ahua hou me te hauora o to makawe. Mena ka maroke o koutou makawe i nga pakiaka, me nga tohutohu ka maroke, ka ngaro koe i tenei huaora. Mo te pakeke, 2 mg o te huaora B2 i ia ra ka makona. Ka kitea e koe i roto i te ate, te kai, te taro, te kai, nga hua miraka.
Huaora B3 - e whakatairanga ana i te hanganga o nga puawai i roto i te makawe. Ma te kore o te makawe e timata ki te makawe wawe, ka raruraru to ratou tipu. Me hiahia te pakeke ki te 50-100 mg o te huaora B3. Kei te kitea i roto i te pipi, te ate, te ika, te pīni, te rewena a te kaihoko, me te witi katoa.
Huaora B9 - te whakatere i te tipu o te makawe. Ko te pallor o te kiri ka taea te whakatau i te kore o tenei huaora. Hei karo i tenei "whakaoti", me pupuri tonu koe i te painga o tenei huaora. Mo te pakeke, 0.2-0.3 mg i ia ra he nui. Kei roto i tenei huaora te nui o te nui o te rewena, te huawhenua, te tiihi, te tiihi me te ika.
Huaora B10 - te whakapai ake i te tipu o te makawe, te pakanga ki te makawe hina hina, e tautoko ana i te tae tae noa ki te tae (ka rite ki nga ahuatanga ki te huaora B3). Ma te kai pai, ka whakakiia nga hua o te raorai ki a ia ano. I te ra he 100 mg te pakeke. Ki te hiahia to tinana ki te huaora B10, me kai koe i nga kai pērā i te miraka huawhenua, te rewena a te kaihoko, nga hua miraka, rīwai, raihi, nati me te ika.
Te Huaora E - e pä ana ki te kai pai o nga putea makawe. Ma tenei e pa ana ki te tipu, te ahua me te tae o o makawe. Kaore koe e hiahia kia neke atu i te 15 mg o te huaora i te ra hei whakaora i tona pauna. Mena kua pau te mahinga o te huaora E i roto i to tinana, ka taea te arai i te makawe. He maha, ka kitea e koe tenei huaora i roto i nga kai tipu. Tuatahi o nga mea katoa me kai koe i te hinu huawhenua, he huamata, he tōmato, he parakihi, he pīni, he purapura riki, he pāhiri.
Huaora F - e ārai ana i te ahua o te parani me te pakanga ki te mate makawe. I tua atu, he mihi ki a ia ko etahi atu huaora kei te pai ake te kaha me te whakanui ake i ta raatau mahi. I roto i te maha o nga whenua e whakaponohia ana ko tenei huaora kia 1% i roto i te raumati o te kai o te kawheta. Ki te hiahia to tinana ki te huaora F, me kai koe i nga kai penei: te hinu huawhenua mai i te purapura purapura, te ovary witi, te soybean, te putirā, te pīni. He nui te nui o tenei huaora e kitea ana i roto i nga purapura putirua, i te aramona, i te tihi.
Ko te tere o te tipu o te makawe ka awhina ki te tere tere ki te haere ki te makawe (i te iti rawa i te marama kotahi). Ko te tikanga koura e arohia ana e koe hei tipu i ou makawe ka okioki, ka okioki. Me nui te moe, me whakamahi i te "tika", kai tika.
A ahakoa te nui o to hiahia ki te kawhe, kaua e tukino. Mawehe i te paoa me te paowa paowa. Hei tango i nga toxins mai i te tinana, inumia he nui o te wai ma.
Ko enei tohutohu ngawari ka awhina ia koe kia mau tonu te hauora o ou makawe, engari ko te tinana katoa.