Ko te rino mai i te tirohanga hauora ko te miihana tino nui, e whai kiko ana i te hauora o te tangata. Ko tana mahi tino nui ko te whai wāhi atu ki te hanganga o nga pauna, i roto i te whakawhitinga o te hāora, te hemoglobin me te myoglobin i roto i te tinana, me te whakarato i nga tukanga taiao. He mea tino nui nga pühui rino mo te mahi noa o te pünaha aukati, i te nuinga o te taumata türoro. I te taha o nga kohuke kei roto i te tinana o te tangata, me te iti o nga waahanga, he kaha te kaha o te rino. Ko nga korero e pā ana ki te mahi o te rino i roto i te tinana o te tangata, kei hea te rino nui hei tango, me te pehea e pai ake ai, te panui i raro nei.
Ko te rino i roto i te tinana
Ko te tikanga, ko te tinana pakeke kei te 4 ki te 5 g rino. Mō te 1 mg. i ia ra "rau" i ia ra, i te mea ko te tihi o nga pūtau mai i te mata o te kiri me nga kiriuhi mucous, tae atu ki te mata o te waahanga taiao. Ko te huringa i roto i nga wahine i mua i te menopause ka piki ake te rino ki te 2 mg.
E mohiotia ana kaore he tikanga hauora mo te tikanga rino i roto i te tinana. I roto i te anga o te tukanga whakamahinga rino, kei te whakaritehia ana taonga i roto i te tinana o te tangata, me te toenga o nga miihini e mau tonu ana me te tika. Engari mehemea he tino hauora te tangata. Te rino - he ahua o te "hinengaro", a ko ona ihirangi e tika ana ma te ahua o te tinana. Ano, ahakoa, me te angitu.
He aha te toenga o te raukainga kua whakaritea?
Ko te toenga o te rino mo te tamariki mo te 14 ki te 18 tau he 11 mg. i ia ra, a mo nga tane pakeke mai i te 18 ki te 70 tau ka heke iho ki te 8 mg. ia ra. Mo nga kotiro mai i te 14 ki te 18 tau, he 15 mg te rino. i ia ra, mo nga wahine mai i te 18 ki te 50 tau, ka nui ake te toenga ki te 18 mg, me nga wahine mo te 50 me te 8 mg. ka nui.
Engari, me mahara ko te iti o te rino e haere mai ana ki a tatou me te kai, ka tino kaha rawa. Ano, ko tenei uara ehara i te mea tonu. I tua atu, he maha nga mea e pangia ana ki te tukanga penapena rino. Hei tauira, ko te kai o te huaora C e whai wāhi nui ana ki te whakauru i te rino. Ko nga uaua o te uaua uaua (i roto i te kai o te ika me te heihei), i whakamahia i roto i nga waahanga iti, kei roto i nga waahanga iti e whakanui ana i te whakamahinga o te rino i te kai. I tetahi atu waa, e mohiotia ana ko te rino i roto i nga kai e rua nga momo: hemativistic me te kore-heme. Ko te puna o te hemativnogo te rino - ko te nuinga o te heihei me te ika, he tere tere atu te tere. Na, te pouri i te tae o te kai, te nui o te rino kei reira. Ka kitea te rino kore kore i roto i nga kai pēnei i te taro, raihi, huawhenua me nga hua. Ko te whakamahinga o te rino e pa ana ki te kai o te kai me nga kai e whai hua ana i te huaora C. He kai etahi, pēnei i te kawhe, te tea, te tiihi, te tiakarete. Ngā kai taonga-teitei - te purapura soy, te pararani witi me nga alginates (nga pihikete tonu, te kirikiri, te puddings me te kirīmi) e raruraru ana ki te tukanga o te whakamahinga microelement. Engari, i te taha o te kai me te kai e whai taonga ana ki te huaora C, ka tino iti iho te painga kino. Ko te whakakore i te rino e kore ano e raru i te tango i etahi rongoā, pērā i te patu paturopi me te taraiwa.
Ko nga puna matua o te rino
I roto i nga hua kai, ko nga "rangatira" i runga i te kohua rino: ko te ate, te poaka, te whatukuhu, te kai whero, te huaora, te hua, te wai, te paraoa, te remu, te nati, te parakihi, te tio, te hua maroke, te parani, te huawhenua me nga rau matomato pouri.
Rārangi o nga kai e whai taonga ana i te rino
Te momo kai | toenga | rino | calories |
pīni tahua | 1 kapu | 15 mg | 612 |
pi | 1 kapu | 12.5 mg | 728 |
Tuhinga o mua | 1 kapu | 9 mg | 376 |
kāpeti | 1 kachan | 5 mg | 227 |
pupuhi | 500g | 9 mg | 75 |
broccoli | 500g | 5 mg | 170 |
Ko nga mahi tino nui o te rino i roto i te tinana
He aha te mahi a te rino i roto i te tinana o te tangata, ka taea e koe te korero i etahi take:
- Ko te Iron he wahi tino nui o te maha o te hauora me te hauropi;
- Ka uru ki te hanganga o nga rerenga toto whero, me te tuku o te hauora ki nga kiri me nga okana;
- Ka whai wāhi nui a ia ki nga tukanga tipu i roto i te tinana;
- Ka whakanui ake i te aukati o te tinana, me te whawhai angitu me nga tohu o te mamae me te pouri;
- Ka ārai i te ngoikore me te whakapai ake i te kiri, me te whakaari.
Ko nga mea nui e rua kaore he painga me te whakakore
Ko nga tohu tino nui o te whara rino ko:
1. Te mamae o te mate kaore i te mate Ko te nuinga o te waa me te whakanui ake i nga hiahia whaiaroaro me te kore o te whakauru rino. Hei tauira, i roto i te hapu, me nga tamariki e 6 ki te 18 marama.
2. Peke kiri.
3. Te taatai.
4. Nga tohanga me te ngoikore o nga niho.
Ko te kore o te rino he raruraru nui, i tetahi atu ringa, ka taea e tana tohatoha te arai i te waihanga. Ko nga ahuatanga penei he tino uaua, engari ka ara ake i te taha o te kohi o nga taputapu kai, me te hemochromatosis - te tukino i te paariki rino i roto i te tinana. Ko te rino nui ka arahi ki te ate, nga whatukuhu me te roro.
Me tohu ko nga toenga i runga i te 100 mg. Ka taea e te ra te peariki, te mate taimaha me te pakaru i roto i te mahinga o te pūnaha mate pukupuku. Ko te tikanga ko nga taputapu kai me te kiko rino he mea tino pai ki te taha o te taote!
Nga take e tohu ana i te raru pea
Ko te tuatahi ko te kai kino, he raru noa i roto i nga tamariki me nga pakeke. Engari he tino whakaraerae nga tamariki i te tau pakeke, i te wa e rongohia ana nga kai pai, engari e hiahia ana ratou ki te whakatutuki i nga paerewa me te ngana mo te ahua pai. Ko te kore o nga huanga i roto i nga momo kai tenei ka pakaru i te tipuranga me te huringa o te tangata. Ka taea hoki e nga tangata e mahi ana i te tipuwhenua nga raruraru ki te whiwhi taonga rino. Ma te huarahi tika, he nui nga hua witi, nga nati me nga pini i roto i te tahua o ia ra. Ko te mate hapu ko tetahi atu mea e matea ana, na te wahine e kawe ana i te potae e hiahia ana ki te whakarato i nga kai e whai taonga ana ki te rino ki te tiaki i te kopu mai i te mate urino rino. Ki nga take e whai take ana ki te kore o te rino, kei roto hoki te nui o te rerenga o te toto i te wa o te menstruation, me te takoha toto, te whāngai tamariki, me te aha.
Ko te iti o te rino ka nui ake i roto i nga wahine e whanau ana i roto i nga tamariki i te mea kaore he paariki rino. Ko te korenga o te Iron, he tikanga, he hononga ki te whakaiti me te ngoikoretanga o te uaua, te whakaheke i te kukume, me te mahi hinengaro o te pūnaha mate.
He maha nga momo kai me te nui o nga hua kai o nga kararehe, nga huawhenua me nga hua ka taea te whakarato i te rino e tika ana. I te wa e hapu ana, me kaha te wahine ki te kai i nga micronutrients me nga taputapu kai i roto i te ripoata rua. Ko te kai pai o nga wahine hapu me te taakahu he mea tino tika mo te kai pai i nga tamariki me nga tamariki tamariki, a he pai ano hoki te ine aukati ki te whakawhanaketanga o te anemia o te rino.