He aha te kai hei titiro pai

Ko to tatou hauora e ti'aturi ana ki ta tatou e kai. Mena ko te kai o ta maatau kai he nui te tipu kai. I roto i tenei tuhinga, ka akohia e tatou he aha hei kai ma te pai.

Ka whiwhi tatou i te kaha.
Ko to tatou haurangi haurangi o te ora me te ahotea e arai ana i te mamae me te ngoikoretanga. Mena kua ngenge koe, ka haere ki te inu i te kapu kawhe me te keke, ka riro noa i te huka me te kawhe te pakaru o te kaha. Ko reira ka timata te taka o te toto o te toto ki te taka wawe, a ka kite koe i te whati me te ngoikore ano.
Ngana ki te kai i nga wa katoa, i nga wahanga iti. Me rite te nui o te huakawa waikawa me te huatini. Hei tauira, he tina marama: nga pihikete oatmeal, he tiihi me te tiihi, te miraka taiao me nga nati me te aporo matomato. Whakaaetia te hauora hauora.
Mena he maha o nga wa e mau ana koe i te makariri, te tikanga he ngoikore te whakahaere o te mate.
- Me kai atu i nga kai e whai hua ana i te huaora C, e kitea ana i roto i nga huawhenua me nga hua.
- Me whai koe i te kiore, kei roto i nga sunflowers, i nga ika, i nga purapura heamere, i nga hua.

Te whakatutuki i te ahotea.
He tautohetohe ki nga hoa, ki nga taonga taraiwa, ki nga paru-mahi - ka taraihia enei mea katoa ki te kaha o te ra. Hei tarai i te ahotea, ko nga matū motuhake ka puta mai i nga awaawa. Ka taea te tautoko i ta raatau mahi ki nga kai e whai hua ana ki nga huaora C me B:
- he nui te huaora C i te pepa whero, te kiwi me te rōpere.
- Kei te kitea te Vitamin B i roto i nga hua miraka mirakaro, huawhenua matomato me te remu.

Kai mo te ira.
Ko te take, kaore koe e pai ki te taangata, he mea timatanga, ko te kore o nga hua nui.
- He waahanga nui mo te oranga taangata, he huaora E. Kei roto te huaora, hei tauira, i roto i nga ika hinu - he ika. Na reira ka tūtohu kia whakauruhia te ramoni ki te kai i ta ratou kai, i te iti rawa i te rua wa i te wiki.
- E hiahia ana koe ki te huaora A. Kai i nga hua miraka, hua kowhai, orango.
- Ki te pupuri i te kaha me te hanga noa o nga hormones sex, ka taea e tenei te uru atu ki nga kohuke o te konupae me te boron. Kei roto a Boron i roto i nga huawhenua me nga hua katoa, a ko te huka he wāhanga o te tiihi me te kai.

Kei te moe marie tatou.
Ki te titiro pai, he hiahia nui koe, he pai te moe.
- Mo te moe o te po, me te moe hohonu, ka hiahiatia he pukupuku waikawa amino. He taonga i roto i nga ra, te tiihi me te waiu, nga hua maroke, nga ra me nga panana.
- Ko te take o te werohanga aronganui o te hinengaro ko te kore o te konupūmā me te konupora. Kohia he purapura, he ika, he nati me nga huawhenua matomato pango ki to kai.
- Hei tauira, mo te moe pai, ko te hakari tino pai: he potae o te waiu me te panana, nga hua maroke, te miraka.

Tatyana Martynova , mo te paetukutuku