Ko te taiao hauora mo nga wahine
I runga i tetahi tikanga mahi hauora, me tango te tahua i runga i tetahi kaaanga motuhake, me te mahi tika a te kaitohutohu tangata.
Ko te wahine i mua i te tukanga, me tino mate te kopu me te pupuhi me te horoi i nga ira i roto i te wai mahana.
Na anake ka mahi te taote. I te tuatahi o te whakamatautau, ka whakahaerehia e ia tetahi riihi iti kia mohio ai koe ki to hanganga o roto tonu, ka ako hoki ia koe ki te pupuhi tika i te wa o te tukanga.
Ka whakahaerehia te tukanga me nga ringa e rua, ka whakauruhia nga maihao o tetahi ki roto i te kopu, a, ka whakakorehia e te tuarua te pouaka mai i waho. Ahakoa te mea he ahuareka te tikanga o tenei pukupuku, he rite nga tikanga taketake me era atu momo o te mahua.
Kei te whakaarohia nga porowhita o te Paraimere, o te whakarite takawaenga ranei, me te patu i te taha o te taiepa o roto i te rohe o te uterine fundus. Ka haere ki te raro o te iti o te pelvis. He nui te aro ki te whakawhitinga o te hononga hononga i roto i te waahanga o te taputapu hiko i roto i te pokapū me te wehe i nga waahanga. Mena he wa poto te taangata maui ki te manawanui, kei te taha maui te tikanga, kei te whakamahi i nga tikanga mo te horoia me te pana. Ma te haere mai i tenei, ka mohio matou he tika te tikanga i te aroaro o te mate turoro i roto i te manawanui.
Mo te wa roa o te tukanga ake, kei waenganui i te toru me te rima meneti. A me whakatupato matou ki a koe e kore e paahitia te puta o te kino me te mamae mamae. Mena he raru nui, engari kaore e haere tonu te tukanga, ki te mea he rere ke te ahua o te wahine, ka taea te whakahaere i te tukanga me te neke atu ki te tekau meneti. I muri i te tahua e hiahia ana koe ki te okiokinga, me mahi koe i tenei e takoto ana i roto i to kopu mo te rua tekau meneti.
Ko te akoranga toharite o te maama e tae ki te toru tekau nga waahi, engari, na, na te taote e whakatau, i runga i te keehi motuhake.
Nga kirimana
Kaua e whakaheke, ki te whai koe i nga mate pukupuku, te menstruation, te ururua, he nui ake te paanga o te tinana, te mate urupare ranei. Waihoki, kaua e mahi i te papanga i te wa e hapu ana, i te wa o te waahi, i nga mate pukupuku, i te aroaro o nga tukanga rewharewha nui.
He mea nui hoki kia mahara, i te wa katoa kaore e tika ana ki te whakamahere i te hapu, he mea tika kia tiakina. Kaua e taunaki kia whai hoa koe i nga ra o te uiui.
Mena ka whai tonu koe ki te mahi, kaore ranei i te mahi hauora, ka tango i te whakatau, me mohio ki te whakaaro he tino whai hua tenei tukanga, mai i etahi raruraru o te wahine, ka awhina i te wero me te kore pakaru me te rongoā kaha. Kia mahara hoki ko te kaupapa matua o te mahanga ehara i te mea kia kore ai te ahuareka, te moemoeka me te tinana, engari i te mea ke, i hangaia hei whakapai ake i te rere toto, whakanui ake i te reo o te pokapū, tango i nga piringa, me te whakamahi i te nuinga o te waa hei waahanga matua mo te maimoatanga i te korenga.