Ko te tikanga, ka hinga maanatia i te hotoke, te puna me te ngahuru. I tenei wa, ka awhina te rangi ki te whakaheke i te mate me te ahua o nga miihini rereke. I te tīmatanga o te rangi maeke, ka ngoikore o tatou tinana, ka ngoikore ki nga mate. Engari ka taea te whakatika i tenei ma te kai pai. Ko te tikanga, kaore e nui ana te kai kotahi. He mea tika ki te kakahu kakahu, ki te tango i nga huaora me te kore e mahi te tinana. Engari ko te kai tika kei te wahi tuatahi. Me mahi tahi me pehea te hanga i tetahi kai hotoke.
Ko nga hua tino pai he hua hou
E mohio ana tatou katoa i te tau hotoke ka nui haere nga hua me nga huawhenua. Na ko nga puna nui o te huaora. Engari, ko te tikanga o te kai hotoke e kore e tino utu. Mo tenei, he mea ngawari ki te hoko i aua hua me nga huawhenua kei runga i nga raima: rarihi, kāreti, kāpeti, pīti. Kei roto i enei huawhenua he rota o te huaora whai hua. I tua atu, ka taea te kai ma te kai me te paraoa. Ka whai hua ano nga wai mai i enei hua.
Kaua e wareware ki nga hua. Ka taea e ia te aporo, te arai, te rēmana, te panana, te tangerines, te karepe, te karepe me te tadaleye. Ko nga utu mo enei katoa ehara i te tino tiketike, na nga tangata katoa e taea te utu. I tua atu, he tino whai hua tenei katoa, he reka ano hoki.
I te rangi makariri, me kai tonu koe i te kai wai wera. Ka taea te tunu, te hupa - te rīwai, te borscht me te tadaleye. Kia kotahi i te ra kotahi, me waiho tenei rihi ki taau kai, ahakoa kaore koe e tino aroha ki a ia.
Whakaurua nga momona i roto i to kai. He kore noa iho i te hotoke. Me kai atu ki te 55% o nga ngako kararehe, me te 45% o te tipu. Mena ka piri koe ki te kai me te nohopuku, ka okioki ki nga ika momona - tuna me te hamoni. I tua atu i nga momona, he maha nga mea e whaihua ana i te tonotono me nga mea iti o te ika.
I runga i te ahua o te mahi, me tautuhi koe i te maha o nga kaata e hiahiatia ana i ia ra. Mena kei te uru koe ki te mahi tinana, ki te mahi hinengaro, kaore koe e iti iho i te 2,400 kilokaroi i ia ra. Kaore, ka waiho to tinana hei ngawari mo nga mate me nga huaketo.
Pupuhi i nga pepeke
Hei tiaki i to tinana mai i nga mate, me kai koe i te aniana me te karika i nga ra katoa. I mohio koe ko te whakamahinga o te koroka kotahi anake o te karika he ra kei te whai hua me te aukati i te aukati? Mena kei te wehi koe ki te hongi kaha, ka pau i te niho katoa, kaore ano i te huka. Ka taea te korero mo taua kopere. Kaore ia e iti ake te whai hua. He mihi ki nga tipu o te tinana, kei roto i tenei mea, kei te whai i te kaha o te whakaheke me te whakanui i nga kaha tiaki o te tinana.
Hei whakatutuki i nga mate, ka hiahia te tinana ki nga mea matū, pērā i te pūmua, te rino, te zinc me te selenium. Ka kitea tenei katoa i roto i te pipi, me te nui o nga waa. I te hotoke, ka taea te kohua ki te huawhenua me te karika.
I te hotoke, ka piki te kawenga i runga i te kiriuhi. Na reira, me tika te whakauru i te nui o te iodine i roto i to kai kai. Ko tenei huānga kei roto i nga waahanga nui, te ika ika, te aniana. Ka taea hoki te tiki mai i te huaora o nga taputapu motuhake.
Mena kei te makariri tonu koe i te hotoke, ahakoa he kakahu pai koe, ka tohu pea he raruraru kei roto i te tinana. Ka taea te tiki i te rino mai i nga hua penei i te aporo, te harore, te remu me te kai.
Mena ka aroha koe ki te reta, kaore koe e tohu i to ora me te kore o ratou, kaore koe e whakarere ke atu. Engari he pai tonu te whakamahi. No te mea kaore koe e whai hua mai i tetahi pihi keke ranei keke. Ko nga kaimoana me te huka ano he tino painga. He pai ake te whakakapi i enei reka katoa me nga hua maroke, nga nati, nga hua hou ranei.
Ko nga mea pai rawa mo te hotoke ko nga teas, nga whakapaipai, nga inu hua me nga pungarehu, kei roto nei te nui o te kai. I tua atu, me hiahia koe ki te inu nui o te wai ma. No te mea ko te mate o te wai i te tinana ka whakanui ake i to huatau ki te hopu i te makariri. He mea tika kia whakakorea te kawhe me te inu waipiro, kei roto nei te kawhe.
He aha te parakuihi
Ko te Parakuihi ko tetahi o nga mea tino nui o ta tatou kai. Mai i te ara o to tatou parakuihi i te ata, ka whakawhirinaki to tatou hauora i te ra katoa. Na reira, me kai tonu koe i te ata. Rawa i te hotoke. I muri i nga mea katoa, me kaha ake o tatou tinana ki te aukati i nga pepeke me nga mate.
Ka taea te wehewehea nga iwi katoa ki nga momo e rua. Ko te momo tuatahi ka taea te korero ki nga tangata e whakamahia ana ki te kai i te parakuihi i te ata, hei momo tuarua o te hunga e kore e taea te kai i te hawiti me te tea. Engari, he maha nga kairangataiao i whakamatau i te waahanga o te hunga e kore e pai ki te parakuihi i te ata, ka mate pea i nga mate pukupuku, te mamae me te whakaiti i te mate. I tua atu, ki te mea kaore koe i te parakuihi, ka kai i te tina i te tina, ka kai rua i nga wa katoa. Na, ko nga kai katoa ka haere ki te taha.
Kia mohio koe me kii koe i te parakuihi i te hawhe haora i muri i to ara ake. I muri tonu i te oho, kaua e tipu ki te kai, me te tinana e hiahia ana ki te wa ki te whakarite i muri i te okiokinga. I a koe ka puta mai i te moenga, inu i te karaihe o te wai mahana me te wai rēmana me te honi. Muri iho ka taea e koe te tango i te ua. I tenei wa ka timata to wheua ki te mahi me te hiahia ano koe.
I te parakuihi ka taea e koe te kai i nga mea e hiahia ana koe. Engari he pai ki te hoatu i nga mea e pai ana ki nga rihi e whai ake nei: kohuatia te hua, te miraka, te rahi o te otaota, te huamata hua. Kaua e tukuna. Kaore, ka hohoro tonu te ahua o te moe me te mangere. He pai ke ki te tiki i tetahi iti mai i taua mea, me te hanga i te iti o te kaweti me te aporo i te ra. Mena kei te hono koe ki te mahi hinengaro, ka honoa ki te kai o te ata he tireti iti, he honi ranei. Ko enei kai ka whakaki i to roro ki te huka.
Mena he ra uaua koe, ki hea e hiahiatia ana te kaha tinana, ka nui te parakuihi. Ka taea e koe te hanga i te hanewiti me te heihei, te rētihi, te tōmato me te pepa. E taunaki ana kia whakakapi ki te pango me te manga. Mai i te taro maoa, he tino kaha, kaore ano i te pai. I tenei ata ano ka uru atu ki te miraka.
Ki te whiwhi i te kaha e hiahia ana koe i te ra katoa, te whakarite i te omelette me te tīhi. Ka taea e koe te kai me te nati, te miraka me nga hua. Mena ka hiahia koe, whakapaia he pancakes ki te kape, ki nga keke tiihi ranei me te kirīmi kawa.
Hei noho hauora i te hotoke, me tino kai me te whiriwhiri i nga kai kei roto i te nui o te huaora, te tonotono me te microelements.