Tirohia tō pou
Mena he tika taau, ka tohua to tinana me to upoko i runga i te raina poutū rite, ka paku nga pokohiwi me te whakaatu, kei runga i te taumata kotahi, kei te aki nga pokohiwi o te pokohiwi, me te whakaatu i nga raina huina. Ko te pouaka whakawhiti, te kopu, te paku ranei, te pupuhi ranei, nga waewae ka wehe i nga hononga o te hiku, me nga turi. Ko te kirikiri he ahua porohita, he porohita ranei. Te hiku o te hikoi, nga nekehanga katoa e neke ana. Ko nga waewae tika, ko te kati o nga rekereke, o nga hiku, o nga turi me nga hiku ka puta mai me te kore o te wero o nga uaua, me te iti o te rama i runga ake i nga kokongo o roto me raro i nga turi. Kaore nga waewae o roto e pa ki te papa.
Hei whakatau i to ahuatanga, kia ngana ki te tu ki te pakitara, ki te wharepaku ranei. Ka titiro tonu matou, ka pa te upoko ki te kaunihera, ka kati te waewae. Ka ngaro o tatou ringa i nga hiku. Na, ka paahure te nikau i waenga i te pakitara me te kaokao, ka whai pai koe, kaore ranei ka nekehia atu e te uaua o to puku me te puku takirua te toronga.
Te mataara i to maatau
Ko te ture matua hei pupuri i te ahua ataahua ko te ako ki te tu tika, noho, me te haere hoki. Ki te tu tika, ka kukume tatou i te kopu ka whakatika i nga pokohiwi. Ko te mea ano e tamata ana ki te mahi me te haere. I te ra katoa e noho ana, e tu ana ranei, kia tika tou kaki.
I te wa e noho ana, e whakawhirinaki ana ki tua o te nohoanga. Mena ka noho tika koe, koinei te waahi pai mo nga uaua o to muri. Hei whakaaetanga i tenei tūranga, me noho koe ki te papaahi, whakatikatika i to rama, toia tou uma, ka waiho i nga pokohiwi o te pokohiwi, kaore hoki e hapai i ou pokohiwi. Kia mau tonu te upoko me te kore utu. Ko nga uaua o te pukupuku kei te ngoikore, me whakapiri te pounamu, me te wa e noho ana te tangata, ka whakawhānuihia e ia, i tenei wa ka pai ake kia noho ia. Engari, kaore e roa ka taea e koe te mohio ehara i te mea ngawari ki te noho i tenei huarahi.
Mai i tenei wa ki tenei wa, ka mahi matou i nga mahi pera mehemea he mahi whakawhitiwhiti koe:
1. E noho ana tatou i runga i te pito o te nohoanga, na nga waewae, nga hiku, me nga tuara i te taha matau ki a ratau. Tuhia te ringa ki raro, paku noa nga pokohiwi. I te wa kotahi ka tahia e tatou nga kuao kau o nga waewae, nga uaua o te tuara me te puku, ka neke atu, ka taea e nga pokohiwi, ka pa nga pokohiwi o te pokohiwi, ka whakahokia te upoko. I tenei raruraru ka noho matou mo etahi meneti, ka toe ano.
2. Na, ka ara mai i te waahi, ka hono atu matou i nga rekereke, ka whakapumautia e matou nga uaua o te kopu, nga papa me nga kuri. Ka piki ake tatou i runga i nga waewae, i te mea e taea ana, i te wa e taea ai, ka werohia e tatou te tinana, ka noho humarie.
Mena ka whakahuatia nga mahi nei mo te wa roa, ka whai hua te whakairinga, tae noa ki te ahua ahuareka. I a koe e haere ana, kaua e whakanuia tou kopu, kaua e whakaheke.
Te mahi i nga mahi a te kura, me whai koe i nga ture koura:
1. Ka noho tatou i te tepu ka horoia nga huawhenua, ka ngana tatou ki te karo i te takahi i te tepu.
2. E ngana ana taatau ki te tarai, a kaore e pupuhi i te wa e utaina ana e matou te mīhini horoi.
3. Me panui te poari i te teitei o te 10 ki te 15 meneti mai i to peke.
4. Ka horoia te puehu me te mimihini ranei, ka whakamahia e matou nga taputapu me nga pupuhi roa, ka whakaitihia te pikaunga ki muri, ka tuku kia iti ake nga papa. A, no te horoi i te fare e whakamahi ana tatou i te paraihe, e waiho ana ki runga i te kakau roa, ka karohia e tatou nga hiahia kino.
5. Ki te whakarewa ake i tetahi mea marama mai i te papaa, ka pakaru nga waewae, ka pihi te ringa i runga i te pokohiwi, na, ka awhina i te whakatika me te whakapiri i te pouaka.
6. I te wa e kawe ana i te taimaha nui, nga uaua o nga hiku, nga waewae, a kaore ano i te anga. Ko to tatou tuara he tika, ko o tatou waewae ka pakaruhia, ka hinga i te koki o te 90 nga nekehanga i roto i nga turi. Ko te ahanoa e neke ake ana ki te tinana, na te whakaheke i te uta i runga i o maatau mokowhiti. Kaua e nui ake i te 20 kiromita te nui o nga wahine, me nga tane neke atu i te 50 kg. A, no te whakaneke ake i te kawenga, kaua e mahi i nga nekehanga hurihanga, tuatahi ka hapai i te kawenga, a ka tahuri.
7. I te horoinga o nga rihi me te horoi i nga niho ka iti iho o koutou turi, ka maatau ki te pupuri i to puri.
8. I te horoinga o to upoko i runga i te papaa, ma te karo i te hokinga mai, ka tupu tenei ki te pakaru noa nga waewae i nga kuri me te whakarite. Whakahokia mai i tenei wa ki tenei waa ka whakatika, ka maatau.
Te whakapakari i nga uaua
Ko nga uaua o te hiku, te pokohiwi, te kaki, te puku me te hoki ka uru ki te pupuri me te pupuri i te pai o te whakairinga. Mena kua ngoikore nga uaua o te panui, ka panga te uta atu ki nga uaua, ka whakawhitia te kaha o te kaha, te ngoikore o nga uaua o te press "sag", a he kino te rere o te toto i roto i te waaawa, a ka arahina e te wai i roto i nga waa o nga waewae. Hei whakatika i te whakairinga, me whakarite e koe nga roopu ngohe.
Nga mahi whakatairanga
Ko enei mahi ka hangaia nga uaua, ka whakapai ake te hinengaro.
1. Kia noho tatou i roto i te Turkika, maka o tatou ringa i roto i te raka. Whakaarahia o ringaringa o runga ringa, toronga. Kia peke o tatou ringa kia pai te whakakorenga, kia tuaruatia te mahi 10 nga wa.
2. Me noho ki o tatou turi, ka tuu o tatou ringa ki muri o to tatou tuara, ka kati i roto i te raka. Kia tamata ki te hapai ake i o tatou ringa, i te mea e werohia ana e tatou nga uaua o roto. Kia mau te manawa hohonu, a mo etahi hēkona ka mutu. I te whakakoretanga, ka maka iho e matou he upoko ki runga ki te uma, a ka ngana taau. Ka whakahiti ano matou 10 nga wa.
Nga mahi hei whakapakari i nga uaua o te whitiki pokohiwi
Ko enei mahi ka awhina i te wero o to taina me te whakapakari i nga uaua o te whitiki pokohiwi. Ko te matatini o aua mahi ka tohua i te 10 ki te 15 meneti.
1. E noho ana matou i runga i te papa, me te mahi ringa kaha ki te taha, ka tahuri, ka kotahi, kaore ranei, ka piki ake te kaha o o maatau.
2. Pikohia o ringa i te kaki kia whiwhi ai i te koki matau. Ka whakaarahia e tatou tetahi ringa ka whakaheke i tetahi atu ringa. Na, ka huri tatou i te aronga o nga ringa. Kia mau ki o pakihiwi me te hoki mai.
Nga mahi mo nga uaua o te tuara
1. Toto i runga i to tua, i runga i te papa. Kia piko ki roto i te hiku tuna me te pupuri mo te 5 ki te 7 hēkona.
2. Hoki ki runga ki o tua, o nga waewae, o nga waewae me nga waewae i runga i te papa. Ka whakaarahia e matou te piripiri me te pupuri kia tekau ngakona.
3. Me noho ki runga ki te papa, ka pa o matou ringa ki te papa. Whakaarahia te pounamu, tangohia te upoko i te iti, kia piko.
4. Ko te mahi kotahi rite te nama 2, anake i runga i te papa e hiahia ana koe ki te whakawhirinaki ki muri o te upoko me nga waewae.
5. E takoto ana tatou i te kopu, e hono ana nga ringa i muri i te tua. Ka hapaihia e tatou nga pokohiwi me te upoko, ka hoki mai o tatou ringa, ka piko me te pupuri mo te 5 ki te 7 hēkona.
6. Te mahi ano hei tau mahi 5, ka piki ake nga waewae tika.
7. Ka taea e te mahi te uaua ki te huri i te waahi o nga ringa: maka o ringa ki tua o te upoko, ki te ara ake ranei o ringaringa.
8. Ka takoto matou ki runga i te hiku ngohengohe i te kopu, ka whakatika me te whakaheke i nga waewae, nga pokohiwi, te upoko, nga ringa, kei te pupuri i nga pauna o te 3 manokarari i o matou ringaringa. Ma te waatea ka whakamararatia, ka piki ake nga pokohiwi, ma te upoko, ka tangohia e matou nga ringa i roto i nga waahi, ka mau mai i te 5 ki te 7 hēkona.
Kia aromatawaihia o maatau hua
Hei whakatika i te pou tika, ka tūtohu matou i nga mahi e whai ake nei:
1. Ka whakatika tatou i te pakitara, ka whakahekehia nga ringa i te taha o te pouaka, ka whakatika, ka pa atu ki te pakitara me nga pokohiwi, nga papa, nga kuao kau, nga rekereke. He tika te upoko. Kia mahara tatou ki tenei ahuatanga. Na ka kati o maua kanohi, ka rua nga nekehanga i mua. Whakatuwheratia o maatau kanohi me te kite i te ahuatanga kua whakarereketia o maatauranga.
2. Ka whakatika tatou i mua o te whakaata, ka whakahekehia nga ringa, kaore te painga e pa ki te tautoko. Whakatikahia te pou tika. Na ka mahi tatou i etahi mahi ngawari, kaore tatou e aro ki o tatou kanohi. Ko nga ringa i nga taha, muri iho, ka mau te waewae ki te taha. Ka whakatika matou i runga i nga toka, ka noho matou, ka ara ake, ka pera ano. Ko reira ka tango i te waahi tuatahi, kaore i te titiro ki te whakaata, ka tirotirohia to maatauranga.
3. Ka pai ki te mahi koe i nga mahi katoa, te noho-ake, te haere me te kawenga iti ki runga i to upoko. Tuatahi ka tu matou ki te pakitara, ka pana atu ki te pakitara me te taha o te upoko, nga pakihiwi, nga putea, nga rekereke. Kia mahara ki tenei, ka haere, ka hoki ki te pakitara e whakahaerehia ana e matou. Ko te haereerenga ka mahi i roto i te 2 nga kaupae, ka pupuhi i te kopu, ka neke atu i nga kaupae e rua, ka kaha te tango i te kopu. Ka whakahuatia tenei mahi i etahi wa i te ra.
Kaore e roa te painga ki te tatari, ki te mohio koe ki nga uaua kia noho tika, ka aroturuki tonu i to raatau tika. Ko te tika o te whakairinga kia waiho hei tikanga. Kaore i te mea ngawari ki te timatanga, he mea tika kia mataara, he mea tika te tuara, ko te kopu ka kumea. A, no te mea ka kore e wehewehea to whakaaro, a ka riro koe, kaore koe e whai whakaaro ki te mahi kia kore ai koe e piko, ka puta mai. Ka hiahia koe i te ataata, i te poaka me te marama ataahua, a kua oti kua angitu koe.
I tenei ka mohio matou he aha i hiahia ai koe i te ahua ataahua, no te mea ko te tika me te hauora o te taiwhanga te whakatau i te oranga o te tangata. Mena ka mahi tonu tatou i nga mahi kia pai ai ta tatou mahi, ka pai te tiaki i nga raruraru me te taina, a, ka roa te wa e ora ai te hauora o to tatou tuara.