I te wa e mahi ana i nga kii, kia mohio he pai nga mahi o ia nekehanga me te manawa whakahou. Kaua e kaha te kaha o nga uaua o te tinana, me te whakaora i nga uaua kanohi. I roto i te waahi katoa ka noho humarie me te ahuareka. Ko te Yoga i te toru o nga marama o te hapu ka tino whai hua, me te mahi i taua mea ka awhina i te whaea o muri ake ki te urutau ki te whanau.
Ko te koiora yoga ko nga mahi tinana anake, engari he mea wairua ano hoki. I tetahi taha, ka whakanui i te tuwhera ki te huri, ki tetahi atu, ka awhina i te whakapumautanga o te hononga aronganui ki te whanaketanga o te potae. Ko te ahua o te tamaiti i roto i te marama e hiahia ana ki te kaha nui, ki tonu i te tuku whaiaro me te arotahi. Ko enei katoa e whakaakohia ana e te yoga. Ko te ahunga a Anusur ehara i te kaupapa whakangungu, engari he ahua hou o te ora, i hangaia mo te hunga whaea. Ko tenei mahi ka taea e koe te whakaaro ki nga waahi o te tinana, i te mea ko te tino haumaru i te wa e hapu ana. Ko te whāinga o te anusara yoga ko te whakakī i te tinana me te marie, te oho ake o te hari, me te wehewehe ki nga tangata taiao, tae atu ki te tamaiti hou. Ka taea te whakatutuki i te uaua e kiihia ana i nga ra katoa i roto i te raupapa i tohuhia. I muri i te whakaoti i nga mahi, kia mohio koe ki te tango i te wa ki te tino noho me te ite i nga huringa e puta ana i roto i te tinana. Whakamātauria ki te whakawhiti i te uaua ki te mahi hauora, hei tauira, te kauhoe, te haere ranei, me te mahi i nga wa e 3-5 ki te wiki mo te 20-45 meneti. I mua i te tīmatanga o tetahi mahi, kia mohio koe ki te tirotiro i to taakuta!
Nga putea a Cat
Haere ki raro i nga taha e wha, nga ringaringa - i raro i nga pokohiwi (ki te mea kaore koe i ahuareka, waiho he taera taapiri i raro i te nikau o to ringa). Ko nga ringa e tika ana i roto i nga pokohiwi, nga kuri - he paku atu i nga pokohiwi, nga waewae - ake. I te whakamahuratanga, ka ara ake te coccyx ki runga, nekehia nga pokohiwi me te titiro ake. Kia peke haere, panahia o ringa ki te papa, te kawe mai i to taunga ki tou uma, me te huri i to tua. Whakahuahia nga wa 4-6.
Tuhinga o te tamaiti
Whakanuia nga turi kia nui ake ma te whakauru atu ki nga waewae. Haere ki raro i ou rekereke, pakaruhia ou pokohiwi me te maka o to upoko ki runga i nga pungarehu pango, ki te hiahia koe, ka taea e koe te whakanoho i tetahi urunga i raro i tou upoko. Tukua to ngoikore o muri ki te noho. Kia mau ki roto i tetahi waahanga mo te haurangi 3-5-hanganga. Kei te whakarite a Yoga mo te whanau, me te maama. Ko te nuinga o nga pineawa e mahi ana i te whaainga mo nga uaua o te perineum, me te whakanoho ano i te "kaha" ki runga i te mahi a te wahine kairau. E ako ana a Yoga ki te arotahi, i te wa e ora ana. Ka taea e nga mahi hauora te whakaora i te ahotea me te tino okioki i nga waahi i waenganui i nga whakawhitinga me nga ngana. Ko te mahi whakapakari i te kaha, ka taea e koe te pupuri i o koe uaua i roto i te taiao me te whakawhanake i te kaha, he mea tino pai i mua i te whanautanga.
Pana-ups
Hoki ano ki nga wha e wha, ringaringa - i raro i nga pokohiwi, ringa matau, nguri - i runga i te rarangi kotahi me nga hiku. Whakahekehia te coccyx ki raro, ka wera, ka werohia, ka pana atu te pouaka ki raro, ki raro, ka pakaru nga pokohiwi i te tinana. Whakamamahia me te whakatika i o ringaringa. Kia tuaruatia nga wa 3-5, ka hoki mai ki te waahanga o te tamaiti. Kia mau ki roto i te reira mo te 3 mana-exhalation.
Tuhinga
Tuhia o waewae ki runga i te whanui o ou pokohiwi, hurihia o taau toka, nga nikau i runga i ou hiku. Pangahia o koutou pokohiwi ki roto o nga huha, tuhia o waewae ki runga, takahia o ringaringa. Whakaorangia mo te 30 hēkona (āta ngana ki te tae ki te meneti 1). Murihia nga waewae, okioki, ka hoki ki roto i te kaapu, i tenei waa, ka kawe mai i nga hiku ki te papa. Me whakaheke iho kia iti iho ki nga rekereke. Mena i te rekereke o te rekereke, waiho he paraikete i raro i a ratau, kia mohio kei te rekereke nga rekereke. Kia mau ki te 30 hēkona (ka eke ki te 1 meneti). Ki te okioki, toha o ou turi ki te papapu, ka haere ki te waahi o te tamaiti.
Te whakaputanga o te papaki
Me noho ki waenga-waewae, ka hono tahi nga waewae. Mena ka whakaaro koe kei te hurihia te tua o raro, noho i te taha o te paraikete. Whakakotahutia nga waewae, toia ki roto i te coccyx ka horahia nga turi ki nga taha. Hopukia o koutou waewae ki o koutou ringa, engari kaua e toia. Murihia nga waewae ka haere tonu ki te tuku iho i ou turi, me te ngawari whakamua ki te whakapakari i te whaa. Kia mau mo te 5-8 nga manawa-whakawhitinga.
Takahia
Hei whakaoti i te toenga, takoto ki to taha maui, mau i te urunga i waenganui i ou waewae, waiho tetahi atu urunga i raro i tou upoko. Tangohia he manawa, ka tohatoha - ia mo nga korero e 4. Kia whai whakaaro ki te tukanga o te manawa mo te 5-10 meneti, ka awhina i a koe ki te tango i nga taumahatanga katoa i te roanga o te ra, me te whakakore atu i te pakaru o te tinana. Ko te kaha ki te noho pai ka whai hua ki a koe i te wa e whanau ana me te tukanga o te tiaki i te tamaiti. Ko nga meneti o te okiokinga ka awhina i te kaha o nga po moe me te rei.