Ko te huna noa i te taimaha mo te kaiwaiata - kei te pakari ia ki nga kilokene me te centimita katoa, a he tino kaha te mahi. Ko nga kai katoa e whakamahia ana e Rotaru e tino haumaru ana mo te hauora - i whakaaetia ia ki te whakaora i te ataahua anake, engari i te taitamariki hoki.
Ki te hiahia koe ki te whakakore i etahi pauna iti atu i roto i te wa poto, ka tika te kai o Sofia Rotaru mo koe. Ano, ko te kai e whakaratohia ana i raro nei he mea tino tika mo te ra o te whakaheke, no te mea kaore e utaina e te tinana, engari ka horoi anake. Ko tenei kai he whakapae - kaore e tika ana kia whai tonu i te reira. Kia kaua e kino ki to tinana, kaore ano kia nui ake i te kotahi i roto i nga marama e rua - ka whakaora koe i te ahua o nga hua kaore e pai.
Whāia te kai Rotara kei roto i te iwa nga ra. Kaua e whakamorangia koe - kia piri tonu ki te kawanatanga, kaua hoki e huri nga hua e tika ana. Mena kaore koe e kai i enei me etahi atu momo mo nga take maha, ka pai ake te whiriwhiri i tetahi atu kai.
Diet Rotaru: te tahua.
Ko nga ra tuatahi e toru, kai anake te raihi, kohuatia me te kore tote. Ko te hinu me nga waatea kaore e taea te tapiri ki te raihi kaore i tuhia. He pai ake te whakakapi i te raihi maama me te parauri.
I nga ra e toru i muri mai, kai noa i nga huawhenua hou, ka kohuatia ranei. Kaua e wareware e kore e taea e koe te whakauru atu i nga mea kakara, nga ranu, nga mea kakara, te mayonnaise ki nga huawhenua. I nga ra katoa ka taea e koe te kai i te nuinga o te kai, engari he pai ake te kai i nga wahi iti i te wa ka hiakai koe. Ma tenei ka awhina i a koe.
Mo nga ra e toru e toe ana, kai noa nga hua. I roto i te kai e taea te whakaatu i tetahi hua i roto i te momo o te puka. Te whakakore i nga kai me nga inu - ka taea e koe anake te inu wai.
Ko nga tikanga taketake o te kai a Sofia Rotaru.
- I te wa katoa o te kai, he mea tika kia inu i nga wai kohuke kore-waihanga, te waiwhakaroki noa atu ranei. Ka taea e koe te whakaheke i te wai: whakainuhia te wai inu noa ki te putea kirihou mauka ka waiho i runga i te po katoa i roto i te pouaka tioka, ka pakaru ranei i tetahi atu ara. I te ata, tangohia te putea, ka waiho te wai hei whakaheke. Me whakainu te wai tae noa ki te mahana iti.
- Ko te kai o te kai he iti rawa-kalori, na kaua e whakaroa. Mena ka piri koe ki taua kai mo te neke atu i te iwa nga ra, ka mamae koe i to tinana. Ano, ehara tenei i te mea e tika ana, no te mea i nga ra e iwa ka taea e koe te whakatutuki i tetahi painga whakamiharo - ka ngaro mai i te wha ki te whitu karaka!
- Ko tetahi kai tino kai, ahakoa he raihi raihi, ko te kai o Victoria Beckham, me whai korero tuatahi me te tohungatanga, na te mea e taea ana e koe tetahi takahi.
- Ka tere ake te tere atu o te pauna ki te timata koe ki te mahi, hei tauira, te kauhoe, te hauora, te waitohu ranei. Whakapai ake i nga haerenga tere roa mo te whakapai ake i nga tukanga mate. He mea tika te haere i roto i te hau hou mai i nga waahanga noho me nga huarahi roimata.
- Ko te kai o Rotaru i hangaia mo nga ra e iwa, muri iho ka taea e koe te hoki ki te kai noa. Heoi, ki te whakatika i te hua, me mutu te whakamahi i nga raihi paraoa me te paraihe, ka whakawhitia te nui o te paraoa me te paraoa, ka ngana ki te whakakore i te tote me te waipiro. Hei wiki, me whakarite i te ra o te nohopuku, hei tauira, te whakarite i te waiu, hua, raau huawhenua, rakau ranei ki tetahi mono-kai.
- Ki te whakahou i te akoranga kai e rite ana ki te tikanga a Sofia Rotaru, kaua e nui atu i te rua, e toru marama ranei. A, he torutoru ra i mua i te kai o te kai ka whakakorea i te kai o te hua paraoa me te haukete, te waipiro, nga momo tarutaru, te houra reka me te kawhe. I te ara, he pai ki te whakakore i te houra i to tahua taatohi. Kia mataara kia whai hua nui nga huaora, nga kohuke, me etahi atu otaota. Ki te mahi i tenei, korero ki tetahi tohunga ka whiriwhiri i te huaora pai me te kohuke mo te whakaaro ki a koe, ki te tohutohu ranei i nga tipu kai.